E 5 Nga Mahi Whai muri-Mahi He pai ki te Waiho

Toka Te Manawa

• Hinengaro ngawari te Pane ranei
• Whero Whero
• He Upoko Upoko he Maama Iti ranei
• Charlie Horse (Muscle Cramp)
• Te Maamaa Ngai
• Arotake mo

Kare he mea penei i te korikori kaha, werawera kia rite koe ki te kotahi miriona taara-marie ake, harikoa ake, me te pai ake o to kiri (me to patiti). Engari i nga wa katoa ka akiaki koe i a koe i te taha o te tinana, ina koa mena he akomanga uaua ake-i te-noa, ka hoki ranei koe ki tetahi mahi i muri i te wehenga, ka raru pea koe i etahi tohu ngawari, ina koa kaore koe i te whakamakuku tika. Ahea koe manukanuka ai?

"E kii atu ana au ki aku kaihoko ko te tohu kotahi e tika ana kia rapua e ratau ko tetahi o nga mamae o te uma o te koha ranei o te uma, o te ringa, o te kaki, o te tuara ranei e mau tonu ana mo te neke atu i te 20 meneti-ka tohu pea he mate ngakau," whakatupato a Tommy Boone, PhD, MPH, mema poari o te American Society of Exercise Physiologists me te Etita mo te Tumuaki o Ko te Tuhi mo te Whakangungu Whakangungu Whakangungu. Ki te kore, e rima nga paanga taha mahi e pai ana ki te wheako i ia wa, i ia wa, me te wa ki te rapu awhina hauora.

Hinengaro ngawari te Pane ranei

Mena ka tino kaha koe ki te taatai ​​i tetahi momo whakangungu hou ka kaha rawa atu (Crossfit, ko wai?) Ka ahua ngoikore koe i muri iho, ka mate pea koe i te marewai. He pono tenei mo te mamae o te mahunga me te mamae o te mahunga ka puta i te wa o te whakangungu uaua he tohu pea kaore koe i te nui o te wai, me te pai kia pai te inu i to ipu wai.

Ahea ka waea atu ki to taakuta: Ki te kore e ngaro i muri i etahi haora i muri i to mahi whakangungu. "Kei te whawhai koe i tetahi mate penei i te rewharewha, me te whakapau kaha kua puta nga tohu ki mua," e kii ana a Jason Karp, PhD, he tohunga tinana tinana me te kaiwhakangungu whaiaro.

Whero Whero

He nui noa atu te awangawanga horihori atu i te mea a tinana, engari ka mataku tonu pea te kite atu i to karaehe whero kanohi akomanga muri-miro. Te take: nui ake te rere o te toto ki te kiri ka ngana ana to tinana ki te whakamatao i a ia ano. He tino pono tenei mena kei roto koe, he kino te hau, he wera ake ranei te ruma, ka nui ake te rere o te toto me te ahua whero ake o te kanohi. Engari ka memeha noa ina whakamatao koe, karekau he hiahia o to tinana ki te tuku i nga toto taapiri katoa ki te mata o te kiri, e ai ki a Karp.

Ina waea atu ki to taakuta: Mo te whero ka puta noa i te wa e korikori ana, karekau he tino take hauora e kore e maemae ake. Engari mena ka puta mai i te wa kaore koe e whakapau kaha, ka hiahia pea koe ki te toro atu ki te tohunga kiri. Ka tohu pea he ahua kiri penei i te Rosacea, he hua ranei na te kino o te ra.

He Upoko Upoko he Maama Iti ranei

Ka whakapau kaha koe ka tukuna he toto ki aua uaua katoa-ka wehe atu i to mahunga, e ai ki a Karp. I te mea ko te roro tetahi o nga whekau nui, ko te mea e hiahiatia ana, engari ko te uaua ki te whakangungu ka nui te toto ka riro mai i a koe te mahunga o te mahunga, ka maama ranei te kiri. Mena ka pa ana tenei, kati tonu ka piko penei i a koe e kite ana i nga kaitakaro ngaio - kei te tarai ratou ki te whakatata atu o ratou roro ki o raatau ngakau kia pai ake ai te rere o te toto.

Ina waea atu ki to taakuta: Mena kaore te whakaaro e ngaro i muri i te 30 ki te 60 meneti. Ki te kore koe e pai ano i muri i te haora, tera pea he mea ke atu e tika ana kia tirohia e te tohunga hauora.

Charlie Horse (Muscle Cramp)

Ka tupu tenei ina kua tino ngenge koe i te uaua. Mena ka rongo koe i waenganui o te mahi whakangungu, kati ka ngana ki te mirimiri. Mena ka rongo tonu koe i muri mai, ngana ki te wera kia wetekina te uaua-engari peke atu i te huka, kia kaha ake ai te pehanga o te uaua.

Ina waea atu ki to taakuta: Mena ka mau tonu te uaua mo nga haora (he ra ranei) i muri i to mahi whakangungu-ka hiahia koe ki te toro atu ki tetahi kaiwhakaora tinana ki te mahi i te here.

Te Maamaa Ngai

Ko te mea tuatahi me mohio koe ko te putake-ko te uterine, ko te puku, ko te taatai ​​taha ranei? I te wa kei waenganui koe i nga mahi whakangungu kaore pea e kitea i nga wa katoa. Na te mea ka raru nga waahine i te waatea o te paheketanga ahakoa i mua i te waa, tatau i te waa o te marama, katahi ka uru ki nga kare a roto. ko te nuinga o taatau ka ngawari ki te rereke i te kuti uterine mai i etahi atu momo ka whakarongo ana maatau. Na ka tango i tetahi rongoa mamae OTC i muri i to whakamatao. Ko nga tui o te taha, ko te tikanga ka puta i te wa, i muri ranei i te nekehanga ki runga, ki raro ranei, penei i te omaoma, e kumea ana ki nga kopa hono e mau ai nga whekau; whakaheke me te mirimiri i te rohe, te tikanga ka mutu te mamae. Mena he putake mai i te kopu: pai, me haere pea koe ki te kaukau.

Ina waea atu ki to taakuta: Mena ka nui haere te mamae, ka koi ake ranei-a karekau i ahu mai i tetahi o nga waahanga e toru o runga ake nei. I nga keehi tino kino, ka tohu pea i te taapiri (ahakoa kaore e tika ana te whakakori i tenei).

Arotake mo