5 Awhina Whakaoranga Maamaa Kia Ora

Toka Te Manawa

• I te tuatahi, he pai rawa te kai mahara ki te pono, engari kaore. Tirohia me pehea e whai angitu ai koe ki te whakaheke taumaha ma te noho i tenei wa.
• Ko te whakaaro kai whakaaro nui ka arahi ki te angitu o te mate taimaha mo te wa roa.
• Hei tiimata i to taumaha whakaheke hauora, tiimata ki te kai maamaa. Anei me pehea.
• Kai Maharahara Ra 1: Kai kia 80 paiheneti te ki tonu
• Te Rarangi Arowhai Kai Hinengaro
• Ko nga tohutohu mo te whakaheke taumaha mo te ra tuarua o te kai whakaaro nui ko te whakataa mo te 30-hekona i mua i te kowhiri i te paramanawa.
• Kai Maharahara, Ra 2: Tatari mo te 30 hēkona
• Te Rarangi Arowhai Kai Hinengaro
• Ko tetahi o nga taputapu kai hinengaro pai - me nga rautaki whakaheke taumaha - ko te whakamahi i te raarangi kai me te tuhi i nga mea e kai ana koe, me etahi atu. Panuihia!
• Kai Hinengaro, Ra 3: Tuhia ki roto i te rataka kai
• Rarangi Arowhai Kai Whakaaro
• Tirohia te ngaronga o te 25 pauna o te wahine kotahi ma te whakamahi i tenei rautaki kai mahara.
• Te Kai Kai Whakaaroaro Ra 4: Kainga kia kotahi te paramanawa kaore e raweke
• Anei etahi atu awhina awhina mo te whakaheke taumaha hei awhina i a koe i tenei mahi.
• Rarangi Arowhai Kai Whakaaro
• Te Kai Hinengaro Ra 5: Me kawe enei mahi ki te maakete
• Rarangi Arowhai Kai Whakaaro
• Arotake mo

I te tuatahi, he pai rawa te kai mahara ki te pono, engari kaore. Tirohia me pehea e whai angitu ai koe ki te whakaheke taumaha ma te noho i tenei wa.

Ko te tikanga ka taea e au te kai i taku e hiahia ana, kaua rawa e kai, kaua rawa e aro ki te kai, ka ngaro nga pauna me te pupuri i te taumaha hauora mo te oranga? Whakatakotoria he tohu utu ki runga i te kaupapa, ka riro mai tana kaihanga hei miriona miriona mo te po. Engari ehara tenei i te mahi whakangahau. He kaupapa onamata e waatea ana ki te katoa, a he tino koreutu.

Ko te whakaaro kai whakaaro nui ka arahi ki te angitu o te mate taimaha mo te wa roa.

Ko te whakaaro nui ko te tino mohio i roto i tenei waa. Ka mahi koe i te kai ma te mahara, ka aro koe ki nga tohu ngawari me nga tohu o to tinana, ina koa ko nga mea e kii ana "whangaia ahau" me "kua ranea." He mea whakamoemiti na te mea he hinengaro-kore tena mo te mahere kai. He rereke ki te kai, karekau he whakakore i a koe ano, karekau he tatau pūmua, karamu warowairo ranei, kaua he ine, he pauna ranei i to kai.

He maha nga korero kua tuhia i mua tata nei mo nga tikanga tino hoha o te kai whakaaro nui: te ata titiro ki nga ahuatanga o to kai, te hiki o te marau ki to waha, te ngaungau i ia ngau, te titiro ki tana haerenga ki to puku, me era atu. Engari ahakoa ka mahi koe' kia whai wa (ki te tika ranei, te hiahia) ki te whakauru i tenei mahi i nga wa katoa ka noho koe ki te kai, kaore ranei, ka taea tonu te ngaro taumaha ma te whakamahi i etahi o nga tikanga ka angitu te huarahi. E mohio ana ahau ki te mahi, i muri i te ngaronga o te 4 pauna i roto i nga wiki e rua ma te kite i te wa e hiakai ana ahau, ka mate i te hiahia ki te toru pihikete (kaore i te 10) me te kore e kai i mua i te wa ka makona. Ka rite ki etahi atu mea, ka kaha ake koe ki te whakatipu i te tikanga kai mahara, ka angitu koe. Kia Maumahara: Me aro nui ki te nekehanga rereke kotahi i te wa kotahi. Ko nga mea iti, ka taea te whakahaere, hei arahi i a koe ki te huarahi e hiahia ana koe.

Hei tiimata i to taumaha whakaheke hauora, tiimata ki te kai maamaa. Anei me pehea.

Kai Maharahara Ra 1: Kai kia 80 paiheneti te ki tonu

Kai noa i tenei ra, engari me aro ki te ahua o te makona. Whakaarohia te kupu makona; kia pai to kai, kaore he herenga ki te horoi i to pereti. Whakaarohia te ngawari, kaore i te makona.

Ko Rivka Simmons, he tohunga hinengaro i Medford, Mass., Nana nei i hanga tetahi kaupapa e kiia nei "Kia Keke Keke, Kaia E koe! He Huarahi ngawari ki te Kai, tou Tinana me Koe" (e whakaakona ana ia ki nga whare wananga o te rohe o Boston) he mita hiakai ka rite ki te ine hau o te motuka. I runga i te tauine mai i te kore ki te 10 (kore he putua, 10 he mihi-kai ki tonu te kai), he pehea to hiakai ina timata koe ki te kai? Tirohia i roto i nga waaatea, ka ngana ki te whakamutu i te wa e tau ana to pauna i waenga i te 6 me te 8.

Kua whakatauhia e nga kaiaoiao 20 meneti kia roa te mohio o to roro ki nga kai kei roto i to punaha. Na, ki te kai koe kia 100 paiheneti koe ki tonu, ka nui ake pea koe i te 20 paiheneti i to hiahia.

Te Rarangi Arowhai Kai Hinengaro

1. I mutu taau kai i mua i te ahua o te makona? ĀE/KAO
2. He iti ake te kai i to kai i mua? ĀE / KORE

Mena i whakautua e koe ki nga paatai ​​kai mahara e rua, kia kaha! Kei te timata koe ki te aro nui ki nga mea e kai ana koe me to taumata pai. Haere tonu ki nga mea i akohia e koe i konei, ka haere ki te ra tuarua.

Mena ka whakautu koe kaore ki tetahi, e rua ranei nga patai kai hinengaro, whakamatauria ano nga whakaaro i konei apopo (me te ra e whai ake nei, me te ra e whai ake nei, ki te hiahiatia), kia whakautua e koe nga patai e rua me te ae. Katahi ka haere ki te ra tuarua.

Tirohia he aha nga tohutohu ngaronga hauora pai ka whakauruhia e koe ki te ra tuarua.

[Pane = He tohu tohu whakaheke hauora, ra 2: whakamahia te okioki 30-hekona, timata mai i tenei ra.]

Ko nga tohutohu mo te whakaheke taumaha mo te ra tuarua o te kai whakaaro nui ko te whakataa mo te 30-hekona i mua i te kowhiri i te paramanawa.

Kai Maharahara, Ra 2: Tatari mo te 30 hēkona

Hei taapiri atu ki to arotahi ki to taumata pai, i tenei ra ka paatai ​​koe ki a koe ano, "He aha taku e tino hiakai nei?" Kia mohio he pai te hiakai tika, he tohu kei te hiahia koe i tetahi mea. Engari i mua i te hopu i te putea maramara, te monamona, te parauri ranei, me ata whakarongo ki to tinana me o kare-a-roto. Kei te hiakai to puku, kei te haere ranei tetahi atu mea?

Whakatauhia he 30-hekona okioki i mua i te peke mo te paramanawa. Mena he tino tinana te hiakai, patai ki a koe ano he aha ka pa ki te waahi. He mea tote, he reka, he kirikiri? Rapua nga kai e rite ana ki tenei hiahia tata (akene ko te mea e hiahiatia ana e to tinana) ka kai ai kia makona ra koe i te hiakai. Mena ka kowhiri koe i nga mea monamona, kainga e rua noa nga pihikete kia rua ranei nga ngau o te pae monamona. Ka ui ki a koe ano: "Kei te tino hiahia au ki etahi atu?"

Mena kaore to "matekai" i te tinana, tirohia to ahuatanga kare-a-roto. Kua hōhā koe? He pouri? Te taumahatanga? Ko enei nga kaikawe noa mo te kai nui. "I te nuinga o nga wa, ka whakapono matou ko te kai te whakautu ki nga mea katoa," e kii ana a Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., he tohunga hinengaro i te rohe o Boston e tohunga ana ki te ahua tinana. "Me patai tatou ki a tatou ano, 'He aha taku e hiahia ai?' "Mena kei te hiakai koe mo te kamupene, kei te whakamarie ranei, tirohia mena ka kitea e koe he huarahi hei whangai i era hiahia kaore i te kai.

Te Rarangi Arowhai Kai Hinengaro

1. I te wa i pa mai te hiahia ki te kai, ka mutu koe mo te 30 hēkona ki te patai, "He aha taku hiahia?" ĀE / KORE
2. I whakatauhia e koe mena he tino kikokiko te hiakai? ĀE/KAO

Mena i whakautu koe ae ki nga patai kai hinengaro e rua, kei te haere koe ki te mohio ki te hiakai pono, he tino taonga ma te oranga tinana me te taha whatumanawa.

Mena ka whakautu koe kaore ki tetahi, e rua ranei nga patai kai hinengaro, hoatu tetahi atu waahi ki a koe. (Kia atawhai ki a koe ano; he mahi tenei.) Ka taea e koe te whakautu ae ki enei patai, haere tonu ki te ra 3.

Kia mau ki te panui mo nga tohu whakaiti taumaha mai i Hanga mo te ra 3.

[header = Rautaki whakaheke taumaha hauora, ra 3: whakamahia he rataka kai mo nga kaupapa maha.]

Ko tetahi o nga taputapu kai hinengaro pai - me nga rautaki whakaheke taumaha - ko te whakamahi i te raarangi kai me te tuhi i nga mea e kai ana koe, me etahi atu. Panuihia!

Kai Hinengaro, Ra 3: Tuhia ki roto i te rataka kai

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te aroturuki i to mahi me tenei huarahi hou ko te pupuri i tetahi raarangi kai. Hei taapiri ki te tuhi i nga mea e kainga ana e koe, tirohia nga ahuatanga o te tinana me te kare a roto i mua o muri mai hoki o te kai, ana mena kua mutu te kai ka makona ana. Tuhia hoki te wa o te ra i kai ai koe me nga mea whakararu.

Ma te tuhi i taau kai ka awhina koe ki te kite i nga kare-a-roto e arai ana koe ki te kai paramanawa, ki te kai nui ranei i nga kai. Mena ka kite koe i roto i to rataka kai kua kai koe i te kai, patai ki a koe ano he aha, me te kore e whakatau. I mahi koe i nga ture 80-orau-kiko me te 30 hēkona mai i nga ra 1 me 2? He aha nga kaupapa me nga kare o roto i whakaawe i to kai?

Ma to hautaka e mohio koe ki nga raru pea. Ina mohio koe he aha nga kaikawe me te wa ka pa mai te hiahia ki te kai kore whakaaro (penei he roa rawa koe ka tatari i waenga i nga kai), ka taea e koe te whakakakahu ki te whakakore i enei inaa ka ara ano -- ka mahia!

Rarangi Arowhai Kai Whakaaro

1. I reira he wa motuhake o te ra i kitea e koe he tino uaua ki te kai whakaaro? ĀE/KAO
2. I kitea e koe he mea hou mo nga kare-a-roto ranei mo nga ahuatanga e pa ana ki to kai kai? ĀE / KORE

Mena i whakautu koe i nga whakautu ki nga patai kai e rua. kei te haere koe ki te wikitoria i te whawhai ki te kai kore whakaaro. Ko te aro noa ko to whakamarumaru pai rawa atu, me te tuhi i tetahi patu whai hua.

Mena ka whakautu koe kaore ki tetahi, e rua ranei nga patai kai hinengaro, pea na te mea i tino pukumahi koe i tenei ra. Ngana ano apopo ma te wehe i nga meneti 15 i te mutunga o te ra ki te tuhi i nga mea.

Ko to pito o te whakaheke i te taumaha hauora e whai ake nei ka akiaki koe kia tino koa ki to paramanawa.

[header = Nga tohutohu whakaheke taumaha, ra 4: arotahi ki tetahi paramanawa, kaore he raruraru.]

Tirohia te ngaronga o te 25 pauna o te wahine kotahi ma te whakamahi i tenei rautaki kai mahara.

Te Kai Kai Whakaaroaro Ra 4: Kainga kia kotahi te paramanawa kaore e raweke

Haere tonu ki nga mea kua akohia e koe i tenei wa: Kati te kai ka 80 pauna o to kenenga, tirohia to hiahia hiakai, ka tuhi katoa. Na, i tenei ra ka aro ki te kai i tetahi paramanawa, (mehemea he hiahia koe) tetahi kai ma te whakamahi i nga tikanga whakaaro. Ahakoa ehara i te mea tika ki te mahi i nga wa katoa, he mea nui te whakaharatau i nga wa katoa (kia timata i te ra kotahi ki te mahi i tenei tikanga).

Anei etahi atu awhina awhina mo te whakaheke taumaha hei awhina i a koe i tenei mahi.

Noho mokemoke me te kore he raruraru (whakawetohia te pouaka whakaata, whakarerea o pire, kati te niupepa) ka aro nui ki tenei wa. Ahakoa kua whiriwhiri koe ki te kai i te aporo, i te kihi tiakarete kotahi ranei, aro ki tona ahua, te tae me te kakara.Katahi ka ata kai, ka reka ki tona reka.

Ina hoki koe ki te kai auau, maharatia tenei mahi. Ka awhina koe ki te whakaheke me te pai ki to kai. Ahakoa kare e taea e koe te arotahi 100 paiheneti o to aro ki nga ngau katoa, he mea tino nui ki te ako ki te karo i nga whakararuraru.

Ko Suzanne Wills, 37, he kaihoahoa whakairoiro me te whaea o nga tamariki e rua mai i Naperville, Ill., I whakamahi i tenei huarahi, a ka ngaro tana 25 pauna i roto i nga marama maha. I timata ia ma te tirotiro i ana tikanga kai, ka kitea e ia he maha nga wa i kai ia i te putea maramara katoa i a ia e panui ana, e matakitaki ana ranei i te pouaka whakaata, engari kare e mahara ki te whakamatau. No reira i aukati ia i a ia ano kia kai i nga waahi ke atu i te noho ki te tepu. "Ma tenei ka taea e au te aro ki te ahua o taku tinana, ka pai ake taku kai," hei tana.

Rarangi Arowhai Kai Whakaaro

1. I taea e koe te aro tonu ki te kai e kai ana koe? ĀE / KORE
2. I whakakorehia e koe nga raruraru? ĀE / KORE

Mena i whakautu koe i nga whakautu ki nga patai kai e rua. mahi pai. Kei te ako koe ki te whakaaro mo te kai i runga i te "kounga" ehara i te "nui."

Mena ka whakautu koe kaore ki tetahi, e rua ranei nga patai kai hinengaro, hoatu he manawa ki a koe, ka tuaruatia enei mahi arotahi apopo i mua i te neke haere.

Tāpirihia he mahi kai mahara whakamutunga ki to rarangi o nga tohutohu mo te mate taumaha: tangohia enei mahi ki te maakete.

[header = Rautaki whakaheke taumaha hauora, ra 5: ko nga kai hauora taurite te mea matua.]

Te Kai Hinengaro Ra 5: Me kawe enei mahi ki te maakete

I tenei wa, kua tino mohio koe ki te nui o te kai e makona ai koe, ko nga kai e makona ai te hiahia, ahakoa tino hiakai koe, kaore ranei, me te uara o te tuhi i taau e kai ana me o whakaaro i tera wa. .

Ko tetahi atu mea ngaro ko te whakarite he maha nga momo kai hauora kei o ringaringa. Me whai whakaaro ki mua: paramanawa i mua i te haere ki te hokomaha kia kore ai koe e hiakai (kaore koe e hoko i nga kai kuru katoa e pai tonu ana), me te whakarite i o kai pai me nga paramanawa hauora i mua atu me te tuhi katoa ki runga te raarangi mo nga hoko kai.

Kia maumahara, kare tenei whakaaro e whai hua ki te kore koe e kai i nga kai hauora taurite, mena ka peke koe i nga kai (ka hiakai koe, ka nui te kai a muri ake nei), mena kei te whakaheke koe i a koe ano. No reira kohia ki te maha o nga huarākau tino pai, huawhenua me nga paramanawa hauora, me te whakapau moni ki runga i tetahi mea: Hokona taua pint o te aihikirimi, kohia he kai maau me te kai i nga ngau katoa kaore he mamae o te hara. Ko te kai me kai, kaua e wuruhi ngaro. Whakahonoretia to tika ki te hiakai, ki te pai ki te kai me te makona me te kore e ngau!

Rarangi Arowhai Kai Whakaaro

1. I whakamahere koe i to tahua mo te wiki, me nga kai hauora me nga paramanawa? ĀE / KORE
2. I whakarite koe ki te whai i nga momo paramanawa hauora kei o ringaringa? ĀE / KORE
3. I tuku koe i a koe ki te whakapau moni -- kaore he hara? ĀE / KORE

Mena i whakautu koe i nga whakautu ki nga patai kai e rua. tena koe! Kei te ako koe ki te whakatau kai e tika ana. Kia mau tonu ki te whai i nga tohutohu kai e rima kua tohua i roto i tenei tuhinga i ia ra. Ko te kaha ake o taau mahi, ka ngawari ake te whakauru i enei whakaaro kia noho rite tonu, hei tikanga hauora i roto i to oranga.

Mena ka whakautu koe kaore ki tetahi, e rua ranei nga patai kai hinengaro mo tenei ra, kaua e whakaroa! Kaore he "rahua" i roto i tenei mahere. Whakaarohia he huringa oranga pai ki te whakahou i te ra kotahi, te kai, te paramanawa ranei i ia wa. I nga ra katoa ka whai waahi hou ki te whiriwhiri i nga whiringa hauora me te tino pai. Kia ora!

Tatau tonu Hanga mo nga korero e hiahia ana koe mo te hanga kai hauora taurite me nga tohutohu mo te whakaheke taumaha e tino whai hua ana.

Arotake mo