E 5 Nga Tohu Awhina-Awhina mai i te Hapori Hauora o Migraine

Toka Te Manawa

• 1. Whakatauhia ki te whai whakaaro
• 2. Kia pukumahi o ringaringa
• 3. Kia mau te manawa
• 4. Tunua tetahi mea
• 5. Kia mau ki tetahi mahinga
• Ko te raina o raro
• Rapua tetahi hapori e whakaaro nui ana

Ko te pupuri i te ahotea ki te haki he mea nui ma te katoa. Engari mo nga taangata e noho ana ki te migraine - maana nei te raru e raru - ko te whakahaere i te ahotea te rereketanga i waenga i te wiki kore mamae, te whakaeke nui ranei.

"I te tihi o te taumahatanga o te migraine, me tino whai rawa taatau me nga tikanga hei pa atu ki te ahotea ka mohio ka hinga o taatau ahotea i te roanga o te ra," e ai ki te mema o te hapori o Migraine Healthline a MigrainePro. "Ki te kore e mutu ka rite ki nga taumahatanga te taumaha i a maatau kia kii ra ano te roro KORE."

Me pehea e taea ai e koe te pupuri i te ahotea mai i te keehi? Anei nga korero a nga taangata e whakamahi ana i te kaupapa Migraine Healthline ki te ako me te hono.

1. Whakatauhia ki te whai whakaaro

“Ko te whakaaroaro te mea tika ki ahau. Ka whakamahia e au te tono Marmara ki te whakaaroaro rua nga wa ia ra, engari ka pa ana tetahi mea ki a au, ka tino whakaarohia e au. He pai ki te whakatau i ahau, kaua hoki e waiho oku whakaaro, oku mataku, aha atu, ki runga i ahau. " - Tomoko

2. Kia pukumahi o ringaringa

“Ka peitahia e ahau aku whao. He tino whakawehi au ki tenei engari he whakaheke i te taha tinana. I tango ahau i tetahi tikanga tiaki kiri hou na ka ngaro taku mahi. Ka kitea e ahau nga mea koretake hei mahi i etahi haora o te ra. Ka whakaae ahau kia kaua e whakahoki kupu ki nga tuhinga, imeera, waea atu, me te whakatuwhera i nga meera tonu. Rapua tonu taku ruuma manawa! ” - Alexes

3. Kia mau te manawa

"Ka mamae ahau i te ahotea ana ka pahemo, ka tiimata te whakaeke. Ka taea e au te kite i roto i taku uma ... i te wa e kaha haere ana te pouri. No reira ka mohio ana ahau inaianei, ka tango ahau i te 5 ki te 10 meneti ki te whakaaroaro me te taupānga Calm. Kua kite ahau he awhina. Ranei ara etahi manawa tino nui. Ka awhina katoa. 💜 ”- Eileen Zollinger

4. Tunua tetahi mea

"Ka tunuhia e au tetahi mea ngawari kaore au e awangawanga mena ka puta mai kaore ranei. Ka mau tonu oku ringa me oku hinengaro ki tenei wa. ” - Monica Arnold

5. Kia mau ki tetahi mahinga

"Ko te piri tonu ki tetahi mahinga ka taea e au, te ngongo i nga kakara whakarau penei i te lavender, te mahi yoga, te moenga me te ara i te wa ano (me te momoe tonu), me aku kararehe hoki!" - JennP

Ko te raina o raro

Ko te whakahaere i nga taumahatanga i roto i to koiora ehara i te mahi ngawari. Engari ko te u ki nga mahi whakaheke ahotea ngawari ka awhina i a koe kia nui ake nga ra mamae-kore.

Kia mahara: Kaore koe i te mokemoke. Tangohia te mahinga Migraine Healthline ka tohatoha i o tohutohu ake-ahotea.

Rapua tetahi hapori e whakaaro nui ana

Kaore he take kia haere ma te mate kohu anake. Ma te koreutu o te Migraine Healthline app, ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi roopu me te uru ki nga korerorero ora, te whakarite ki nga mema o te hapori kia whai waahi ai koe ki te whakahoahoa hou, kia noho wa ano mo nga purongo me nga rangahau hou o te migraine.

Kei te waatea te taupānga i te Whare Taonga me te Google Play. Tangohia i konei

He kaiwhakatika a Kristen Domonell i Healthline e ngakaunui ana ki te whakamahi i te mana o te korero pakiwaitara hei awhina i te iwi kia ora, kia tino ora. I ona wa waatea, he pai ki a ia te hikoi, te whakaaroaro, te puni, me te tiaki i tana ngahere tipu o roto.