E 5 Nga Huarahi Miharo e pa ana to Haumaru

Toka Te Manawa

• Ka Maka Te Kaha Taakaro E Te Ahotea
• Ka raru te ahotea ki to whakaoranga
• Ko te ahotea he whakaheke i o hua angitu
• Ma te ahotea ka aukati i te Ngaronga Taumaha
• Ka taea e te ahotea te whakawhiwhi atu ki a koe
• Arotake mo

Ko te pakanga ki to taangata, ki te whai whakaaro mohio ranei (ki to whakaaro ranei) ko nga whakaaro kua mau ke i roto i te hui ka taea te akiaki i a koe kia anga totika atu ki te ruuma taumaha, ki te huarahi rere ranei-na te take pai. Ko te werawera nui o te werawera ka pau i te ahotea, ka tuku i te awangawanga me te riri, me te whakanui i nga taumata o te matū roro pai-pai tae atu ki nga endorphins.

Engari i tawhiti atu i te whakakore tetahi ki tetahi, ko te ahotea o te hinengaro me te korikori he hononga tino uaua-a ehara i te mea he hototahi tonu. Ko nga raru whanaungatanga, te pehanga ranei i te tari ka taea te whakararu i to hinengaro ka kaha ake to tinana, ka kore e taea e koe te mahi, kia kore koe e eke ki o whainga whakapakari tinana me te taumaha. Engari e whakaatu ana te putaiao ka taea e koe te ako ki te whakamau i te ahotea ki te whakanui i to angitu i roto i te whare takaro-me waho.

Ka Maka Te Kaha Taakaro E Te Ahotea

Whakaaroaro

Mena kei te pa atu koe ki nga waahanga kati nui ka aro atu ranei koe ki te raru o te whanau, ka taka te akomanga hurihuri i etahi raarangi o nga mea matua. I tirohia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Yale nga rangahau katoa i kitea e ratou mo te taumahatanga me nga tikanga whakakorikori tinana, a ko te toru-whawha i whakaatu ko nga tangata i raro i te pehanga ka kaha ki te whakangawari ki te korikori tinana me te noho noho. I roto i tetahi o nga rangahau i arotakehia, ko nga kaiuru he 21 paihēneti he iti ake te kaha ki te mahi i nga wa o te ahotea-me te 32 paiheneti kaore pea e piri atu ki o raatau werawera mo nga tau e wha e whai ake nei.

Whakanuia: Ko te mahi i nga mahi takirua me etahi atu tikanga whakahaere ahotea penei i te manawa hohonu ka whakanui ake pea ka whai koe i nga mahi whakangungu, e kii ana nga kaituhi ako. Whakamātauria te whakaaroaro hīkoi, i reira ka aro koe ki te aro nui ki to manawa me nga mea kei te huri noa i a koe e tarai ana. He maama noa ake ranei: Ataata i a koe e werawera ana. He rangahau i Pūtaiao Hinengaro e kii ana ko te haehae hawhe-ataata ka taea te whakaheke i to ngakau me te whakaiti i te urupare o te awangawanga i taua wa tonu, na te mea ko te whakaoho i nga uaua o te kanohi e uru ana ki te whakaaturanga koa ka tukuna he korero harikoa ki to roro.

Ka raru te ahotea ki to whakaoranga

Whakaaroaro

He tikanga te mamae i te ra i muri o te bootcamp. Engari ki te mau tonu nga paanga-a-muri, ka whakarereketia e koe te ahua o to mahi i roto i to mahi whakangungu e whai ake nei, ka nui ake to tupono ki te whara. Ko nga tangata i kii i te taumahatanga ka kaha ake te ngenge, te mamae, me te iti o te kaha i roto i nga haora 24 i muri i te mahi uaua i te hunga i kii he iti ake nga taumahatanga o te ao, e ai ki tetahi rangahau i te Panui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahuru. Kei te whakapae nga Kairangahau ko nga hiahia hinengaro o te ahotea te tahae i nga taonga tino nui o to tinana; whakauruhia ki tetahi mahi uaua, a ka kore noa iho koe i roto i te taika.

Karawhiua: Kia mahara kua ora koe mai i tetahi mahi pakari i mua i to taraiwa i tetahi atu waahanga-ki-te-nui, e kii ana a Matt Laurent, Ph.D., he ahorangi awhina mo te mahi putaiao i te Whare Wananga o Bowling Green State. Whakamahia tana tauine whakaora ngawari ki te tarai i to mana: I a koe e whakamahana ana, whakaarohia mo te wa whakamutunga i mahia e koe taua mahi, me te tohu i a koe ano i te tauine kore ki te 10 mena ka taea ano e koe te kuru i tenei waa. Mena ka whakatau koe i a koe kia rima, teitei ake ranei-ko te tikanga ka taea e koe te whakaoti i tenei whakangungu mo te pai ake ranei i te waa whakamutunga-e pai ana koe ki te haere. Engari mena kei te hiahia koe ki te kukume (i te kore ki te wha), whakaarohia kia poto to waahi ki te kowhiri ranei i tetahi mahi ngoikore penei i te yoga.

Ko te ahotea he whakaheke i o hua angitu

Whakaaroaro

Ka piri ana koe ki te mahinga omaoma, ka whakarereke o uaua, ngakau, me nga manawa hoki i roto i te waa, kia pai ake ai to tinana. Ko tetahi huarahi ka inehia e nga tohunga tenei pikinga o te tinana ko te whakamatautau i to VO2 max, e hia te nui o te hāora e whakamahia ana e to tinana i te wa e mahi ana. I te wa i tirotirohia e nga Kairangahau o Finnish etahi 44 e tiimata ana i te ara paihikara hou, ko te hunga i whakatau i o raatau taumata taumaha kua kite i te whakapainga iti ake o te VO2 max i roto i nga wiki e rua, ahakoa he rite nga mahi ki etahi atu.

Whakanuia: Whakaarohia te pikitia nui o nga mea e tupu ana i to koiora i mua i to whakatakoto i o whaainga. Mena e whakamahere marena ana koe, e neke ana ranei, akene kaore i te waa pai ki te whakarite i tetahi whaainga hou whai kiko. "Ina ka kowhiria e au nga kaihoko nga whainga nui penei i te marathon, i te Ironman ranei, ka ngana tonu matou ki te whakarite i te waa he iti rawa te raru o to ratau oranga ka taea e raatau te whakapau kaha o te tinana me te hinengaro ki o raatau whakangungu," e kii ana te kaiako me te mahi whakangungu. Tomologist Tom Holland, kaituhi o Te Tikanga Marathon.

Ma te ahotea ka aukati i te Ngaronga Taumaha

Whakaaroaro

I whakatakotohia e nga Kairangahau Kaiser Permanente nga 472 pakeke paoa mo te kai me te kaupapa whakangungu i hangaia hei awhina i a raatau kia ngaro te 10 pauna i roto i nga wiki 26. I mua, i muri hoki, ka mau nga kaiwhakauru he paatai ​​kua tohua o raatau taumata ahotea mai i te kore (harikoa kore-kore) ki te 40 (i raro i te pehanga nui). Ko te hunga i tiimata te ako me nga kaute teitei kaore i tino eke ki te taumata. Inaa hoki, ko nga taangata i whiwhi neke atu i te kotahi nga tohu mo o raatau tauine ahotea i te wa e rangahau ana ka nui ake te eke moni.

Karawhiua: Huri moata: I roto i te rangahau ano, ko te taapiri i te moe kino (iti iho i te ono haora ia po) i runga ake i te ahotea ka whakaheke i nga tupono o te angitu o te taumaha ki te haurua. Kia pai ake te okiokinga mo te po, whakawetohia to iPad me to rorohiko pona kia kotahi haora i mua i te haerenga ki te whenua moemoea. Ko te maama kikorangi o te mata piata e pokanoa ana ki te hanga a to tinana i te melatonin homoni moe, ka uaua ake te haere, te moe ranei, e ai ki te rangahau o te puka aahi. Ergonomics Whakamahia.

Ka taea e te ahotea te whakawhiwhi atu ki a koe

Whakaaroaro

I reira ko he kitenga ki nga wa uaua. Ko nga kaitakaro poitūkohu i mahi i roto i nga ahuatanga taumaha i pai ake mo te whakamatautau-koreutu i te whakamatautau i te mahi koreutu i te rima wiki i muri atu i era i uru ki nga whakangungu i roto i te ahua noho humarie. Ki a koe, ko te tikanga o te mahi i raro i te pehanga ka hua mai i te maia ka taea e koe te oma tere atu i te 5K, te toka ranei i to tukinga tēnehi e whai ake nei. Ano hoki, kei reira nga taunakitanga ma tenei tiakitanga-takitahi koe e awhina ai ki te mahi i nga mahi me nga waahi hapori hoki, e kii ana a Sian Beilock, Ph.D., kaituhi Choke: He aha nga muna a te roro e whakaatu ana mo te whakatika tika ina tae atu ana koe.

Karawhiua: Ko nga rangahau e kii ana ko te whakarereke i to whakaaro ka taea te rereketanga i waenga i te angitu me te kore, e kii ana a Beilock. Tena ki te kite i te ahotea hei aukati i to angitu, tirohia atu hei raru i hinga i mua-a ka taea e koe te wikitoria ano. A, ki te mea he waimarie koe ki te noho i te noho taumahatanga iti, whakaarohia te whakanui ake i te wa e mahi ana koe ki te whakapai ake i to mahi i te wa e pa ana-hei tauira, te omaoma i te karaka i to oma e whai ake nei, he whakataetae whakangungu ara iahiko ranei me o hoa whakangahau.

Arotake mo