Me pehea te Whakangungu Tika mo nga Mahi HIIT me nga Mahi Whakangungu

Toka Te Manawa

• Stoke To Pūnaha Anaerobic
• Panahia to Aerobic
• Whakanuia nga punaha e rua i te wa kotahi
• Arotake mo

Ko te mea e kiia ana e matou ko te cardio he tino rerekee atu i ta tera kupu e kii ana. Kei o tatou tinana nga punaha aerobic me anaerobic (kaore he hāora) ka whakamahi i nga waahanga e rua i te wa e mahi ana.

He aha te wehe o nga makawe? No te mea ki te kore e whakangunguhia nga mea e rua, ka taea e koe te mahi-hei-omaoma pakeke, kaore hoki e ngenge te haere i runga i te pikitanga. Anei te whakawai mo te pupuhi ki runga i nga porotakaro katoa. (Me mohio noa kaore koe e mahi cardio kia ngaro te taumaha.)

Stoke To Pūnaha Anaerobic

I runga i te taumata taketake, ka rere to tinana i runga i te adenosine triphosphate (ATP). Ko nga nekehanga katoa e mahia ana e koe me matua paato tenei matū waro mo tona kaha-ki-te whakamahi. Mo te tere tere o te mahi penei i te hokinga o runga, me hiahia koe ki te tohu ATP, no reira me whakamahi e to tinana nga toa kei te waatea mai i te mea kaore he waa mo te hanga atu ma te awhina o te hāora (na roto i te hātepe rererangi; nui atu mo tera a muri ake nei).

"Ki te kore he whakamahana, karekau he wa mo te tinana ki te whakarite ATP, no reira ka whakawhirinaki ki te mahi anaerobic ahakoa te ahua o to pai-no reira ka pehia koe," e kii ana a Gary Liguori, Ph.D., te tumuaki o te koroni. o nga mahi hauora i te Whare Wananga o Rhode Island. A ko tera karekau i roto i ou waewae? Na te tere tere o te mahi waikawa lactic.

Engari ka taea e koe te whakanui ake i to kaha-anaerobic-te tikanga ka nui ake to mahi me to ATP i runga i te paato i mua i te ngoikoretanga me te taapiri i nga waa-katoa: Whakamahana ka piki ki runga ka piki ranei ki runga papa papatahi ranei mo te 20, 30, ranei 40 hēkona whai kiko te whakaoranga i waenga, e ai ki a Liguori. (Whakamātauria tetahi o enei mahi whakangungu ara ki te kore koe e mohio ki hea ka tiimata.)

Panahia to Aerobic

Ka whana te punaha aerobic i te wa e ngawari ana koe ki te korikori tinana, ma te whakamahi i te hāora e waatea ana ki te huri i nga taonga o te tinana o te glycogen (aka warowaiha), te ngako, tae noa ki te pūmua ki te ATP ka taea. Ko te whakangungu Aerobic-dominant kei roto i te oma tere, pahikara, tae atu ki nga huringa he taumaha te taumaha o te manawa o to ngakau i waenga i te 60 me te 80 ōrau o to max, e ai ki te kaiwhakangungu a Joe Dowdell, te kaiwhakaara o nga kaupapa Dowdell Fitness Systems. Ko te maha o nga meneti whakangungu e whakamahia ana e koe, ko te mea ka taea e koe te whakanui ake i to kaha haakori me te roa ka roa koe ki nga mahi a meake nei. "Whakamahia te peera o te ngakau ki te tirotiro i te tere o te hoki mai o te manawa o to manawa i muri i te whakakori tinana," e kii ana a Dowdell. Ko te pai ake o to tinana aerobic, ka tere ake te whakaora i waenga i nga huinga, i nga sprints ranei. (Anei etahi atu mo te whakangungu ma te whakamahi i o rohe reanga ngakau.)

Whakanuia nga punaha e rua i te wa kotahi

"Ko te ataahua-me te whakama - ko nga punaha e rua kaore i te wehe takitahi," e kii ana a Liguori. "Ko te kaha o te haumanu kei a koe, ko te pai ake o to tinana ka taea te huri i nga hua-hua o te whakangungu anaerobic-ara ko te waikawa lactic-hoki ki te ATP, ana ko te whakangungu anaerobic ka whai hua ano hoki ki to kaha haurangi." Ko tetahi o nga huarahi ki te whakangungu i nga punaha e rua, ko te mahi i nga HIIT whanui, e kii ana a Liguori: Ka hangaia e nga sprint he kaha anaerobic; ko te mahi whakaemi ka hanga i to punaha aerobic. (E pa ana: Me pehea te kuru i to Whakaakoranga Wā Sprint Panuku)

Arotake mo