Nga Tohu Whakapakari hei Whakakaha ake i o Mahi

Toka Te Manawa

• Whakapaia To Puku Whakataetae
• Tikina he toenga iti
• Pupurihia
• Kakahu mo te Angitu
• Hangaia Ko To Mahi te Kupu Whakatupuranga o te Taakaro Inu
• Whakapaa nga Hama
• Kakahu I To Keemu Taakaro
• Hangaia he Sandwich Rere-Workout
• Titiro Atu ki te Mata o te Hiringa
• Haere ki runga Akomanga Taumaha
• Heke i te arawhata pohewa
• Arotake mo

I patu koe i te whare takaro ia ra, kua heke to mahi: te ra omaoma o te Mane, te kaiwhakangungu o te Rātapu, te hiki taumaha o te Wenerei, aha atu.

Engari ko te raru o te mahi kaute he mahinga. Ki ta tetahi kaiwhakangungu e kii atu ki a koe, ko te ki mo te pupuri i to tinana kia pai ake te whakakotahi. Ka tere te huri o te tinana ki nga whakangungu, no reira mena e rere ana koe e rima maero te tere i taua ra e rima nga ra i te wiki, ka urutau to tinana ka mutu ka whai hua te mahi. (Koinei ano tetahi o nga huarahi e Whakarite Ana Koe i a Koe mo te Mahi Mahi.)

Ko te whakarereke i to whakangungu kaore e hiahiatia kia nui te whakapai ake. Engari, whakamatauhia enei tohu awhina 11 mai i nga kaiwhakangungu o runga hei whakanui i to wera pūngoi me te whakarite kei te whakamutua e koe nga whakangungu me te puranga o te werawera i o waewae.

Whakapaia To Puku Whakataetae

Whakaahua Corbis

"Whakaahua kei te whakataetae koe ki nga tangata katoa i te whare takaro," e kii ana te kaiwhakangungu a Abigail Bales. "I runga i te papa mahi papa, ngana kia tere te oma, kia oma ranei i te tangata i to taha. I roto i te akomanga pahikara pahikara o roto, whakaarohia kei te reihi koe i te kaiwhakaako. pae ma te hopu i nga taumahatanga tino taumaha." Mena he tangata pai koe ki te whakataetae, ka taea e koe te tata i nga wa katoa kimihia he huarahi ki te (he pai!) te whakatuma i a koe ki tetahi atu. Tena pea kaua koe e panui i te whakataetae pohewa ki o hoa haere omaoma.

Tikina he toenga iti

Whakaahua Corbis

Kia kaha ake to whakangungu kaha, mahi taumaha-tinana ranei ma te taapiri i te huānga toenga. "Hurihia nga mahi takirua takirua," e kii ana a Deborah Horton, he kaiwhakaako whakangungu roopu i Crunch Gym i NYC. "Hei utu mo te whakamate i nga wa katoa, whakamatauhia te kati waewae kotahi. Tena ki te mahi i nga kopikorua bicep, kia taurite ki tetahi waewae kaua ki te rua." Ka taea e koe te hanga tetahi He uaua ake te korikori ma te tu i runga i te BOSU ki runga ranei o te moenga matotoru, paraikete, "e akiaki ana i nga uaua rite ki nga waewae o te waewae, ka piki ake te waewae ki te ahi i a raatau e kaha ana ki te pupuri i te pumau," e kii ana a Horton.

Pupurihia

Whakaahua Corbis

"Ka mutu ana to huinga, taapirihia kia rima nga pupuri kia oti ia mahi," e kii ana a Ironman, kaiako, kaiwhakangungu me te kaiwhakangungu takitahi a Chris Mosier. "Okioki me te pupuri i te tihi o te aukati o te uaua kia kaha ake ai te pikinga o te hiki. Ka mau te uaua ki te pupuri ka awhina i te manawa uaua ka pana ki runga. Ranei ki raro ki te squat ka mau ki raro mo te 5-7 hēkona, ka hoki ki te timata."

Kakahu mo te Angitu

Whakaahua Corbis

"Kei te pai nga mea katoa i roto i te neon," e ai ki a HIIT IT! te kaihanga me te kaiwhakangungu a Daphnie Yang. "Ko nga tae kanapa penei i te karaka, te kowhai me te whero e whakakaha ana i te roro. Ka kitea pea ka kaha ake koe ina tangi to kakahu. pūngao. He whakataetae matou ko aku kaihoko mo wai ka mau i nga reweti tino porangi, tino karaehe ranei. Ano hoki, ki te mahi koe i mua o te whakaata, ka koa koe ki te titiro whakamuri ki a koe ano! "

Hangaia Ko To Mahi te Kupu Whakatupuranga o te Taakaro Inu

Whakaahua Corbis

Tino. "Tīpakohia he waiata me te kupu, te rerenga korero ranei, engari kaua e tango i te pere, i te tiihi pia ranei, whakaotia he burpee-ko to mahi kowhiringa ranei-ia wa ka tukuna ano," e kii ana te kaiwhakangungu me te kaiako Spartan SGX a Leanne Weiner. Na mena kei te oma koe, kati mo te burpee i nga wa katoa e kii ana a Andre 3000 "Hey Ya," okioki mo te pana-ake i nga wa katoa e hamama ana a LMFAO mo nga "pupuhi," ka taka ranei ka pupuri i tetahi papa i ia wa ka kii a Icona Pop " Kaore au i te aro-he pai ki ahau! " He pono mutunga kore nga whai wāhitanga rārangipāpāho.

Whakapaa nga Hama

Whakaahua Corbis

"Cue Britney," ta Bales. "Kei te hiahia koe i te tinana wera? He pai ake te mahi, e te wahine kairau. Ka whakatangihia e au taua waiata ka rite ahau, 'Ae kei te mahi ahau!' Ka whakapau kaha ahau i te wa e tu ana aku waiata pai. " Ahakoa whiwhi koe i te adrenaline nui mai i Eminem Kotahi Aronga ranei, kaua e whakama ki te pupuhi i nga rangi e pai ake ai to tahu pūngoi.

Kakahu I To Keemu Taakaro

Whakaahua Corbis

Te mata takaro kaari, ara. "Whakamahia he rahoraho kaari mo te wero maumahara ngahau," e kii ana a Weiner. "I mua i to mahi whakangungu, whakaritea he korikori ki ia hūtu i te rahoraho. Tīpakohia kia 3–5 nga kaari-ka nui ake nga kaari, ka nui ake te wero o te mahi-ka maumahara. mahia nga mahi e pa ana ki nga kaari kua tuhia e koe, mo te maha o nga kaitautoko e ai ki ta te kaari (ko nga Jacks 11, Kuini 12, Kings 13, Ace 14) me te wa ano ka pupuri tonu i te pepa tika. Te hopu hei hanga kēmu mahara: Mo ia kaari kaore koe e mahara, ka he ranei, hoatu he whiunga 10 burpee." (Aue!)

Hangaia he Sandwich Rere-Workout

Whakaahua Corbis

"Taapirihia he oma kotahi maero ki ia taha o to waahi omaoma," ta Mosier. "He huarahi pai tenei ki te whakanui i to wera kawa me te whakarite kia kaha koe." (Tirohia? Ehara i te mea he tino uaua nga tohutohu whakapakari tinana.)

Titiro Atu ki te Mata o te Hiringa

Whakaahua Corbis

"Hopukia he maheni. Hokihia ki te pikitia o tetahi kaipara e tino miharo ana koe. Whakanohoia ki mua o te papa mahi. Waihohia ki reira mo te roanga o to whakangungu," e kii ana a Yang. "Ka aukati te pikitia i te waa me te tawhiti i runga i te mata, hei porearea, hei whakangaro-hoki pea ka rere ke koe i te wa e whakawhiti ana koe i a Maria Menounos, Kerry Washington, a Kara Goucher ranei. " (Ka haere ranei ki te Instagram ka tirotiro i nga Tauira Huarahi 7 e Whai ana mo te Whakaohooho.)

Haere ki runga Akomanga Taumaha

Whakaahua Corbis

Ka rite ki, whakanui i a koe ki waho. "Ka piki au i te taumaha i taku huinga whakamutunga, kia kite noa e hia nga tuunga ka taea e au mo te pikinga o muri mai," e kii ana a Bales. "Ka kore ahau e mangere, i etahi wa ka whakaatu mai kua rite ahau ki te whakanui ake i taku keemu."

Heke i te arawhata pohewa

Whakaahua Corbis

Engari ki te mahi e rua, e toru ranei nga waahanga o te mahi whakangungu, tiimata me te 10 o nga kaitoro ka mahi i to ara ki raro-kaore he okiokinga i waenga i te mahi e iwa nga kaitaunui, ka waru nga mema, ka pera ano kia tae ra ano koe ki tetahi. "Ma te hinengaro, ka taea e koe te tinihanga i a koe ki te whakaaro he mahi ngawari tenei," e kii ana a Mosier. "Engari me kaha te manawanui me te kaha ki te pana i nga huinga whakamutunga."

Arotake mo