5 nga painga o te oma i runga i te papa taraiwa

Toka Te Manawa

• Nga painga o te oma i runga i te papa taraiwa
• He tohutohu mo te oma i runga i te papa mahi papa

Ko te oma i runga i te papa taraiwa i te whare omaoma, i te kaainga ranei he huarahi ngawari ki te korikori no te mea he iti noa te whakareri tinana me te pupuri i nga painga o te oma, penei i te whakapiki kaha o te tinana, te ngako momona me te whanaketanga o nga momo uaua, penei i nga waewae, tuara, abs me te glute.

Ahakoa ka taea te oma i waho me te kore taputapu, ko te oma i runga i te papa tarai he painga ano, penei i te whakaae kia whakakori tinana i nga ra ua, hei tauira. Anei tetahi tauira mo te whakangungu ki te whakahaere 15 km i runga i te papa taraiwa, i te huarahi ranei.

Nga painga o te oma i runga i te papa taraiwa

Hei taapiri ki te tuku kia rere te kaupapa ahakoa te ua, te wera te nui o te makariri ranei, he pai ake te oma i runga i te papa taraiwa, penei i te:

1. Haumaru nui: ko te rere ki roto me te papa taraiwa e whakaiti ana i te tuponotanga o nga aitua me nga whara, penei i te tuu o to waewae ki roto i te poka, ki nga aitua waka ranei, kia piki te ahuru
2. Whakahaerehia i nga wa katoa o te ra: ka taea e koe te whakamahi i te papa taraiwa i nga wa katoa o te ra, na reira ka taea te tahu momona ahakoa kua oti o mahi ia ra. Na, ka taea te reihi i te ata, i te ahiahi, i te po ranei ahakoa te ahua o te rangi.
3. Te tere haere: i runga i te papa taraiwa ka taea te whakahaere i te tere rere o te waa, kia kore ai e tere haere te rere o te waa. Hei taapiri, ka aukati i te tangata kia tere te haere, me te kore e mohio, ka tere pea te hoha i a koe;
4. Te whakatika i te momo papa: ko te papa rei, haunga te whakatau i te tere, he uaua ki te rere i nga rereketanga o te papa hikoi, kia taea ai te rere i runga i nga papa kaha ake, me te mea e rere ana koe i runga i te maunga;
5. Whakahaerehia to taatai ​​ngakau: i te nuinga o te waa, he taputapu a treadmills hei awhina i te tere o te manawa ma te whakapiri o nga ringaringa me te pae ahuru, hei tauira, me te mea ka taea te karo i nga raru o te ngakau, penei i te tachycardia, hei taapiri ki te tirotiro i te kaha o te manawa o te ngakau i tae i te wa whakakori tinana.

Hei taapiri, ko te rere i runga i te papa tere mo te 30 meneti, 3 ki te 4 wa i te wiki, ka whakapai ake i nga tikanga moe, ka whakapiki i te kaha o te ngakau me te aukati i nga raru o te ngakau, pēnei i te pēhanga toto tiketike, te whakaeke ngakau ranei, na te mea ka kaha ki te whakatairanga i nga taumata o te toto totokore. me te pēhanga toto. Me ako mo etahi atu painga hauora o te oma.

I te wa e rere ana i runga i te papa taraiwa ka taea te mahi i nga uaua o te waewae kia kaha te kaha, haunga te rereketanga o te momo whakangungu, kia kore ai e monotonous, ma te huri i te hihiko me te tere. Na, ka taea te mahi i tetahi whakangungu e whakatairanga ana i te whakaterenga o te pungao, penei i te HIIT, hei tauira, he mahi tino kaha ka oma te tangata mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, i te tino tere, ka okioki ai te ōwehenga wā hāngū taua, ara, ka tu, ka hikoi ranei.

Ko te rere i runga i te papa wira he mea whakamiharo mo era taangata e mataku ana ki te oma i te tiriti na nga motuka, nga poka, te maha ranei o nga taangata kaore he pauna nui, hei tauira.

He tohutohu mo te oma i runga i te papa mahi papa

Ki te rere i runga i te papa taraiwa me te kore e whara i a koe, kei ngoikore ranei, na te mamae o te uaua, i te whara ranei, etahi tohu ngawari nei ko:

• Me tiimata me te whakamahana 10-meneti, toro atu o ringa me o waewae;
• Me tiimata te rere me te tere tere, ka piki haere i nga meneti 10, hei tauira;
• Whakatikahia te kaitao kia mau te titiro whakamua;
• Kaua e mau ki te paetaha ahuru;
• Kaua e paraoa i te whariki o te whariki, ina koa i nga ra tuatahi.

Ko te rere i runga i te papa tarai he mahi ngawari, a, he tikanga, kaore he morearea, heoi, e taunaki ana kia whakamahia te taputapu i raro i te kaiarahi a te kaiako matauranga tinana, te kaiwhakangungu tinana ranei, me te karo i nga raru o te hauora, penei i te mate kawa, te taikaha ranei o te ngakau.

Hei taapiri, ka nui rawa te taumaha o te tangata, me tupato rawa ia, penei i te tatau i te puoro o te ngakau, te whakakaha ranei i nga uaua, hei tauira, hei aukati i nga raru o te ngakau, i nga waatea ranei o nga hononga. Tirohia etahi tohutohu kia tiimata te oma i te wa e pauna ana koe.