15 Taonga Kia Nui Atu Te Kaha me te Kaha ki te Hakinakina

Toka Te Manawa

• Me Pehea te Whakaara i te Kaha kia Mahi
• Haere mojo mai i to mini-me.
• Haere mo te whakamana tonu.
• He whetu i roto i te kiriata hinengaro.
• Whakamahia te mint mo te mea.
• A tapiti ano.
• Whakamutua.
• Hinu papu.
• Tukua atu to kuia o roto.
• Whakauru ki te whakataetae hoa.
• Panuihia mo taua mea.
• Whakauru ki te karapu.
• Tuki wawe.
• Whakaritehia to whakangungu.
• Tukua he whakaaetanga ki a koe ki te tango i tetahi ra okiokinga.
• Arotake mo

Mena he raru koe ki te haere ki te whare takaro no te mea he pera koe. whakatara. ngenge. He ra ka tino MIA te hihiri me te kaha o te mahi. He aha te mahi a te wahine??

Ka huri, korero kaore iti. Ko nga Mantra, nga utu, me era atu hianga iti o te hinengaro hei huarahi tino pai ki te tiimata-tiimata i to hihiri i nga ra kei te toha to kaha ka rapua e koe nga rongoa me pehea te whai kaha ki te mahi, hei ki ta te tohunga hinengaro hakinakina a JoAnn Dahlkoetter, Ph Tuhinga o mua To Taahi Mahi. "Ki te kite koe i tetahi kawa e pai ana ki a koe ka rite tonu ki te mahi, ka whakautu tonu to tinana ka hiahia koe ki te pana kee," e kii ana ia.

Kia mau ki te panui mo nga tohutohu katoa e hiahia ana koe kia kaha koe ki te mahi me te hanga i to ake tikanga whakahihiko.

Me Pehea te Whakaara i te Kaha kia Mahi

No reira i patai atu matou ki etahi kaitakaro o te ao, kaiwhakangungu, kaimätai hinengaro, me nga kaipanui me pehea e puta ai te kaha ki te korikori—ae, ahakoa (otira) karekau e tino pai.

Haere mojo mai i to mini-me.

"I a au e kauhoe ana, ko nga wa katoa mo nga whainga o waho, penei i nga karahipi me nga rekoata o te ao," te whakamarama a Janet Evans, nana i toa nga mētara koura e wha i nga whakataetae Olympics i te tau 1988 me te 1992. I te mea he whaea 40-nui atu mo ana tamariki tokorua, ka hoki ia ki te poka wai ki te ngana ki te whakauru mo tetahi atu Olympics. "Inaianei he mea ake ake. Kei te maumahara ahau kei te whakaatu ahau ki taku tamahine mena ka whakatauhia e koe he whainga ka whakapau kaha koe, ka taea e koe te whakatutuki i tetahi mea. Inanahi i kii mai ia ki ahau, 'Mama, he kakara koe ki te kiriniti.' Na ka ki atu ahau, 'Kia waia koe, e hine!'" (E pa ana: He aha koe me tapiri atu ai he haerenga mo te Whaea-Tamahine ki to rarangi peere haere)

Haere mo te whakamana tonu.

Ae ra, ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe ki te mate pukupuku, mate ngakau, me te patu i etahi atu mate whakamataku. Engari ko enei painga mo te wa roa he ahua tino kore noa i te wa e ngana ana koe ki te wehe i a koe mai i Te Wahi Pai ki te haere ki te whare takaro. "I kitea e ta maatau rangahau ko nga waahine e piri tonu ana ki nga kaupapa whakangungu koina te hunga e mahi ana mo nga painga ka taea e raatau te wheako tonu, penei i te kaha o te kaha me te iti ake o te awangawanga," e kii ana a Michelle Segar, Ph.D., te kaiwhakahaere tuarua o te Te Whare Wananga o Michigan Sport, Health and Activity Research and Policy Center for Women and Girls and the author of Kaore he werawera: Me pehea e taea ai e te Putaiao Maamaa o te Hihiko te kawe i a koe mo te oranga tinana. Ko tana whakaaro me timata he hautaka ki te tuhi i nga take mo te korikori ka whai hua i tenei ra—kia mataara ake mo te hui o te ahiahi, kia iti ake te hopu i au tamariki—me te arotake ina hiahia koe ki te pana. Ka roa, Kristen Bell (ahakoa e aroha tonu ana matou ki a koe, e kotiro!); tena koutou, treadmill.

He whetu i roto i te kiriata hinengaro.

"He taputapu tino pai te tirohanga matakite: he tino pai ahau, he tino pukumahi, he pakari hoki, e mahi ana i nga mahi hakinakina rereke. Na tenei i akiaki ahau ki te haere maero atu ki te karo i nga kai paraurehe," hei ki ta Jennifer Cassetta, kaiwhakangungu rongonui me te kai totika katoa i Los Angeles. "Ki te whakaahua koe i a koe e whakatutuki ana i tetahi mea ka ara ake pea te ara neural i roto i to roro kia rite ki te huarahi e tutuki ai te mahi," ko te whakamaarama a Kathleen Martin Ginis, Ph.D., he ahorangi mo te hauora me te mahi hinengaro i Te Whare Waananga o British Columbia i Kanata. "Ma tenei ka puta ake to maia ki te angitu koe, ma reira ka kaha koe ki te haere tonu i o whakangungu." Anei me pehea te whakakaha i te kaha ki te mahi ma te whakamahi i nga whakaaro e rima: Tirohia te karaka i te raina mutunga, whakarongo ki te haruru o te mano i a koe e huri ana i te kokonga whakamutunga o te reihi, me te rongo i ou ringa e pupuhi ana i a koe e hikoi ana i era iari whakamutunga. .

Whakamahia te mint mo te mea.

Mena ka hiahia koe ki te whana ano kia puta koe i te tuuru teepu me te eke ki runga i te paihikara e mau ana, whakapakia he rakau kapia ki roto i to waha."Ko te kakara o te peppermint e whakaoho ana i te rohe o to tatou roro e moe ai tatou i te po ka whakaoho i a tatou i te ata," e kii ana te kairangahau a Bryan Raudenbush, Ph.D., he ahorangi o te hinengaro i te Whare Wananga o Wheeling Jesuit. "Ko te whakaohooho i tenei waahanga o te roro ka kaha ake te kaha me te hihiri ki te mahi i o mahi hakinakina." (Korero mo te hihiri, tirohia me pehea te whai kaha ki te mahi i muri i to okiokinga mai i te whare takahuri.)

Tirohia o rongoa rongoa.

Ahakoa ko te hiamoe me te rohirohi he paanga kino na te nuinga o te kaainga-kore (OTC) me nga rongoa whakahaunga, ko etahi ka kaha ake i etahi atu kia mangere koe, e kii ana a Zara Risoldi Cochrane, Pharm. D., ahorangi awhina mo te mahi rongoa i Creighton Whare Wananga i Omaha, Nebraska. Ko nga antihistamines, e whakamahia ana mo nga mate pāwera me te rongoa makariri, ka ruha, ahakoa ka kii "kaore e hiamoe" ki runga i te pouaka. "Ko enei rongoa ka mahi ma te aukati i nga histamines, e awhina ana ki te whakatairanga i te oho," ta Risoldi. Ko nga raau taero mo te manukanuka, antidepressants, me etahi rongoa mamae mamae ka ngoikore pea. Mena kei te whakaaro koe kei te whakaheia o pire, korero atu ki to taakuta rongoa, ma wai koe e awhina ki te kimi i tetahi rongoa rereke kaore e waiho kia hiahia koe ki te kopikopiko i te moenga kaua ki te haere ki te oma.

A tapiti ano.

Te ngakau pouri? Mahia he whakangungu e mohio ana koe ka taea e koe te toka. Kua kitea e te rangahau ko te hunga i maia ka taea e ratou te pupuri i nga mahi whakakori tinana ko te hunga e mahi auau ana. "He matakite tuturu tenei," e kii ana te kaimatai hinengaro a Kathryn Wilder, Ph.D .. "Ki te whakapono koe ka oti i a koe te kaupapa whakangungu, ka kaha tonu to whai." Me kii he moemoea koe mo te oma marathon, engari ko te reihi roa rawa atu kua mahia e koe he haurua, a, ma te 26.2 maero katoa ka whiwhi koe i nga heebie-jeebies. Whakanuia to maia ma te rehita mo tetahi haurua i mua i to neke atu ki tawhiti.

Whakamutua.

Kua kitea e nga Kairangahau o Ahitereiria tetahi take pea ka kaha tonu te whakamahi a nga kaiwhakangungu o te ata i a raatau mahi whakapakari tinana. I roto i te rangahau i taia ki te Tuhinga o Nga Taonga Hakinakina & Whakangahau, i taea e nga kaupapa te whakaoti i te oma 3,000 mita tere ake me nga roro hou i muri i te whakaoti i tetahi mahi hinengaro taake. Na te aha? Ko enei whakaaro katoa ka ngenge koe i mua i to ruha i o uaua. Na ko te wa kino rawa atu ki te haere ki te whare omaoma ko te wa ka heke o hinengaro i muri i to awangawanga i te mahi. Ko te raru, ko te toro atu i te moenga me o taakete he maama ake te korero i te mahi, ana ka kore pea e taea te rapu me pehea te kaha ake ki te mahi i mua o te mahi. Kotahi tinihanga? He utu tawhito - no te momo kawhe. Mena kua eke koe ki taua karaahe o te ata, utua mai ki a koe he java e hoki mai ana ki te kaainga. (Me kaha ake te hihiri? Tirohia e waru nga painga hauora tino nui mo te korikori o te ata.)

Hinu papu.

Ka whakamahia e to tinana te rino hei kawe i te oxygen puta noa i to tinana kia taea ai e to ngakau me o uaua te whakawhiwhi i te kaha ki a koe-no reira mena kua hapa koe i te hinu, akene he kore rino koe me te kore toto. He nui ake te mate mena he wa taumaha koe, kaore ranei koe e kai i te mīti whero na te mea ko te rino heme te momo rino tino ngawari ka kitea i roto i nga puna kararehe, e ai ki a Mitzi Dulan, R.D., kaituhi o Te Katoa-Kai Katoa. Ahakoa ko nga ngoikoretanga ngawari pea ka ngoikore i te wa o to whakangungu, engari korero ki to taakuta i mua i to taatai-i a koe ano na te mea ka kaha te taumaha o te rino. Mena kaore koe e kai kiko, whakamatauhia enei kai huawhenua kai-rino e iwa.

Tukua atu to kuia o roto.

He rangahau mai i te Whare Waananga o Alberta i Kanata i kitea ko te whakama i te akomanga omaoma (dodgeball, ko wai?) Ka ahei te whakaweto i te iwi mai i te whakapakari tinana mo te pai. Ka taea e Amy Hanna o New York City te korero. "He tamaiti koretake ahau i kino ki a PE," e kii ana ia. "Engari i te wa i timata ahau ki te mahi pakeke, ka mohio ahau ko te whakatutuki i aku ake whainga, penei i te oma 10 maero, ko te whakakoi ranei i taku taumaha tinana. I te wa i tono mai etahi wahine tokorua e mohio ana ahau ki a au ki te awhina i a raatau kia pai te ahua, i mohio ahau i muri i ahau nga whakamataku o te whare takaro teitei." Ko te whakamahara ki a koe ano kaore koe e whakawakia ana, ka tohua ranei ka awhina i a koe ki te whakakore i nga karaehe a te karaehe PE, e kii ana a Billy Strean, Ph.D., he ahorangi mo te matauranga tinana i te Whare Waananga o Alberta. "Ko te haere ki te whare takaro ehara i te korero mo etahi atu," ka whakamarama ia. "Ko te tangata anake hei whakahihiri i a koe ko koe ano." (E pa ana: 7 nga huarahi kia roa ake ai to mahi i muri i te mahi)

Whakauru ki te whakataetae hoa.

Me eke ki runga i te pahikara ka tu i te taha o te tangata pakari, ka hihiri koe ki te mahi kaha, e ai ki te rangahau mai i te Whare Waananga o Santa Clara, i kitea ko nga akonga o te kaareti i mahi tahi me tana hoa pai ki te whakapau kaha. Patai ki tetahi hoa e manako ana koe ki a koe mena ka taea e koe te tohu i tana whakangungu e whai ake nei (ko tenei te kowhiri i te hoa whakangungu pai mo to roopu takiwa), ki te whakauru atu ranei ki a koe ki taua rangatira i roto i to karaehe Hurihuri, kia mau tonu te pahikara i muri ki a ia.

Panuihia mo taua mea.

Ka hiahia ana a Lolo Jones ki te toa wheturango o te ao, kia nui rawa atu tana whakanui, ka haere ia ki te whare pukapuka. "Mena he ngoikore koe, ko te mea pai ki te mahi ko te tiki pukapuka mo to hakinakina," e kii ana a Jones. "Haere ki te panui mo te oma oma pahikara ranei, ahakoa te hiahia o te tangata. Ka hiahia koe ki te whakamatau i nga tohutohu ka akohia e koe." He pai ki a maatau te ngaro i roto i nga korero ora o nga kaitaraiwa whakamiharo. E rua nga taitara hei tirotiro: Solo: He Mahara mo te Tumanako, mo te ara ake o Hope Solo ki te ao tuuturu hei kaitiaki mo te tiima poikiri wahine a te U.S. Te Huarahi ki te Toa, he panui mo nga kaiwhaiwhai hitori mo nga wa e rua te toa o Tour de France a Gino Bartali, nana i awhina nga Hurai Itari ki te mawhiti i nga whakatoi i te Pakanga Tuarua o te Ao. (Hangaia to wharepukapuka me enei pukapuka whakahaere e rima.)

Whakauru ki te karapu.

"Ka korero ana au ki aku hoa kore e pa ana ki aku mahi, ka tiimata o ratou karu, na ka uru atu ahau ki tetahi karapu ara," e kii ana a Lisa Smith, no Brooklyn. "He rawe te korero korero ki a ratou, a ko te taha hapori ka hoki mai ano ahau ki te whakapau kaha." I tua atu i te whakahoahoa me te tautoko, ko te whakangungu roopu e whakatairanga ana i te ngakau hara i a koe e rapu ana me pehea e kaha ake ai te kaha ki te mahi, e ai ki a Martin Ginis. Kaore koe e hiahia ki te tuku i te roopu ma te pupuhi i te whakangungu, tika? "Ko te korero ki o hoa ka taea ano te whakararu i a koe i te wa e ngenge ana koe me te tohe ki te whakamutu," e kii ana a Smith. Rapua tetahi roopu roopu ki te haere maero i te Paetukutuku Road Runners Club o Amerika, mena he tamariki taau, tirohia te comommyrun.com, neke atu i te 5,400 nga roopu takahuri huri noa i te United States.

Tuki wawe.

Ka taea e to urunga te pupuri i te otinga mo te kaha ake o te kaha ki te mahi? Ko te tiki atu i nga zzz ka taea te hoatu pepa iti ki taau hikoi, hei ki ta te putaiao. I roto i tetahi rangahau o te Whare Waananga o Stanford, i te wa i takaro ai nga kaitakaro poitūkohu 10 haora neke atu ranei ki te moenga i te po mo te rima ki te whitu wiki, ka tere ta raatau tere, ka tika ake nga kopere, ka ahua ngoikore. Ma te haere ki te moenga 30 ki te 45 meneti ranei i mua atu i te matakitaki i te pouaka whakaata, te panuku ranei i roto i a Insta ka utua pea i te whare takahuri.

Whakaritehia to whakangungu.

Ko Lindsey Vonn, te toa o te Orimipia kei te heke iho i te retireti, ka whakakoi i a ia ano me te puoro me te rere o nga rotarota. "Ko te whakarongo ki te rap — Lil Wayne, Drake, Jay-Z — i te ata i mua o taku reihi ka tukuna ahau kia 90 kiromita ia haora," e ai ta ia. Kei runga ia i tetahi mea. E ai ki te rangahau i te Whare Wananga o Brunel i Ingarangi, ma te whakarongo ki nga puoro ka piki ai to manawanui ki te 15 ōrau na te mea kua raru to roro i nga waiata ka ngaro pea i te tohu "Kua ngenge ahau". I tua atu, ko te hononga kare-a-roto ki nga waiata e arohaina ana ka taea e koe te ahua o te euphoria e haere tonu ana koe. Whakamātauria enei tinihanga ki te DJ i to raarangi tuuturu ki te raarangi takaro whakangungu koringa kanikani.

Tukua he whakaaetanga ki a koe ki te tango i tetahi ra okiokinga.

Kei te kaha taatau ki te patu i a koe i nga wa e mahi ana koe, engari na te mea ka pakaru to uaua i te korikori, na te akiaki i a koe ano me te whakangungu i nga ra o muri ka taea e koe te pakaru. "Ka kaha ake to tinana ki te whakarite i a koe mo nga mahi whakangungu e whai ake nei ka hoatu e koe he wa ki te whakaora," e kii ana a Leslie Wakefield, kaiwhakahaere o nga kaupapa hauora wahine i Clear Passage Physical Therapy i Miami, Florida. Mena he hiamoe koe, he wharanga roa ranei koe, akene he nui rawa te whakangungu. Ahakoa he rereke te nui o te okiokinga mo ia tangata, me whakarite kia kotahi te ra okiokinga me tetahi ra whakangungu-whakangungu ki roto i to waataka whakakori tinana ia wiki, e kii ana a Wakefield. Ki te kore koe e tu ki te mahi i tetahi mea, he maamaa, he yoga whakaora ano hoki he "okioki."

Arotake mo