6-Wiki Te Mahere Mahi Tinana Katoa mo nga Wahine

Toka Te Manawa

• Mahere Whakatinana Tinana Katoa mo nga Wahine
• Te Mahere Mahi Mahi Katoa
• Arotake mo

Kua rongo koe i mua atu ana ka rongo ano koe: Ko te tae ki o whainga me te whakarereke i to tinana, ma te hanga i te uaua ka whakahekeheke ranei, ka roa te wa. Kaore he pokatata makutu, he makutu motuhake ranei kia angitu te angitu. Engari ma te rautaki tika, ka taea e koe te ahu whakamua i roto i nga wiki. Ko tenei kaupapa whakangungu-a-tinana mo nga waahine e kii ana kia puta he hua i roto noa i te ono wiki, kia kaha ai to whakaaro, stat. (E Pa ana: Ko tenei 30-Minute Te Katoa o nga Tino Mahi a Tinana mai i te Upoko ki te Hoe)

Ko te kaupapa whakangungu-a-tinana mo nga waahine ko te whakakotahitanga o te taumaha-a-tinana mo nga wahine, nga taumahatanga taumaha, me nga ngoikoretanga ngoikore hei awhina i a koe ki te hanga uaua kia ngaro te taumaha i roto i tenei mahi. Ano hoki, he tika te whakarite: Kia pai ki te whakatika i te mahere whakangungu a-tinana kia tutuki nga waahine i o hiahia ake (hei tauira, okioki i nga Wenerei kaua ki nga Ratapu) I kii, me tarai tonu koe ki te mahi i nga whakangungu ki te raupapa tika mena ka taea.

I a koe e whakapakari ana i te kaha, whakarahi ake i te taumaha e whakamahia ana e koe i roto i nga mahinga a-tinana mo te wahine ki te whakanui i o hua. Ko nga mema whakamutunga o ia huinga he mea uaua engari kaua e taea te mahi me te ahua tika. Mena kaore koina te take, haere tonu ki te whakatika i to taumaha kia rite. (Hono: Ko nga Mahinga Pai 10 Mo Nga Wahine)

Mahere Whakatinana Tinana Katoa mo nga Wahine

1. Chisel me Burn: Kaua e wehi ki te haere taumaha mo tenei mahinga-a-tinana mo nga waahine, na te mea he iti te maha o nga kaitaunui kei ia huinga. Ko nga mahi i roto i tenei momo whakangungu kua hoahoatia hei awhina i a koe ki te hanga uaua me te tahu momona ano hoki.
2. Cardio: Mahia etahi mahi kaakahia (paihikara, hikoi, oma, kanikani, me etahi atu) mo te 30 ki te 60 meneti, ki te hiahiatia. Ma tenei e awhina te whakapai ake i to taumata whakapakari tinana me te whakamama i te mamae o te uaua me te pakari.
3. Toronga: Ka tohua e koe tenei mahinga mo te 5-meneti ki te mutunga o nga whakangungu cardio. Ko te totoro kaore e awhina i te whara engari ka whakapai ake i te tohanga ka awhina i te awangawanga. (Ana koina noa etahi o nga painga o te toro totika i mua atu i muri i te whakangungu-a-tinana mo nga waahine.)
4. Te Mahi Ake Tere: Whakaotia tenei whakangungu taumaha i waenga i nga whakangungu whakangungu whakahee hei whakapai ake i to kaha me to nekehanga.
5. Taamaha Whakaneke-Taumaha: Ko tetahi atu whakangungu a te wahine-a-tinana e whakakii ana i tenei mahere whakangungu. Ka oti e koe nga waahanga e wha hei hanga uaua me te tahu i nga kaata.

Te Mahere Mahi Mahi Katoa

Paatohia te mahere mo te waahanga nui ake, ka taea te ta.

Arotake mo