7 Ma te Yoga Tino hei Whakapai i te Manukanuka

Toka Te Manawa

• Ngeru/Kau
• Toa Whakahau
• Noho I mua Taha
• Backbend Tautoko
• Koropiko
• Waewae ki runga i te pakitara
• Tautoko Upoko
• Arotake mo

Ki te nui rawa o mahi, me te iti o te waa, ka kore e taea te karo. A, i te wa e tino kaha ana to huihuinga taumaha (he aha te take), ka uaua te moe me te manawa, ka nui ake te awangawanga-he hurihanga nanakia! Ko te tikanga, ka whakatauhia e au te yoga hei whakatika. (Anei, etahi atu rautaki hei whakaiti i te awangawanga.)

Ka taea e koe te whakamatau i tetahi o aku rere yoga whenua i konei, ka haere tonu ranei mo te titiro taahiraa-i-te-taahiraa ki tetahi atu rerenga hei awhina i a koe ki te whakamaarama i to hinengaro me to uaua, ahakoa ka hiahia koe.

Ko nga tohu i raro ake nei he mea whakaeke ki te papa me te tuu i te hinengaro. (Ka taea hoki e koe te whakamatau i te tikanga manawa-penei i te pongaihu rereke-ki te whakamaarama i te awangawanga me te whakamaarama i te roro pukumahi e kore e hiahia ki te whakamutu i te rupeke haere). Whakamātauria te katoa e whitu kia rite ki te rerenga, tikina ranei etahi o nga mea e pai ana ki a koe kia mau tonu i nga wa ka timata to awangawanga ki te piki.

Ngeru/Kau

Aha: Ahakoa he tikanga enei e rua, ehara i te mea nui ki te mahi tetahi ki te kore tetahi ki te whakaeke. Ko te rereketanga i waenga i enei waa i roto i te rarangi ka hono kaha to manawa ki to nekehanga ka marie te hinengaro. (Ko te tukuruatanga o te ngeru/kau he whakaora i te kopa o te puku na te awangawanga, he ahua pai ki te awhina i nga mate PMS.)

Me pehea te mahi: Haere mai ki te tokowha me nga ringa i raro i nga pakihiwi me nga turi i raro i te hope. I a koe e hoha ana, titiro ake me te tuara kikorangi, ka huri i nga pakihiwi mai i nga taringa mo te kau. I a koe e pupuhi ana, pehia te papa me nga ringa me nga turi, ka huri i to tuara. Me mahi kia rima nga huringa manawa katoa (e rima nga ngeru/ngeru me te tuku manawa/kau e rima).

Toa Whakahau

Aha: Ma tenei tuunga ka whakatuwhera i nga hope me nga pakihiwi-e rua nga waahi ka piri i te wa e awangawanga ana tatou-ka awhina i te whakapai ake i te aro.

Me pehea te mahi:Mai i te kurii, takahia te waewae matau ki mua, hurihuri to rekereke o raro, ka pupuhi i nga ringaringa ki te anga anga o te Toa Warrior I. Ka tuku i nga ringaringa kia hinga ki muri i a koe, kapohia ki muri o te tapu, kia manawa nui kia tuwhera te pouaka, ma te whakamahi i to whakaha ki te koorua i roto i to turi matau. Me noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima neke atu, katahi ka tuaruatia ki tera taha.

Noho I mua Taha

Aha: Ma tenei mahi whakataki e awhina ai te whakaaroaro whaiaro.

Me pehea te mahi: Mai i te tuunga noho, whakakotahihia nga waewae me te whakaroa ki mua i a koe, kia noho tahi. Kia ngohengohe nga turi, kia mau te manawa ki te whakaki i a koe ki te waahi, ka whakamahi i to manawa ki te anga whakamua ki te waahi i hangaia e koe. Mena he iti to tua o raro, noho i runga i te poraka paraikete ranei. Kia rima nga manawa hohonu ki konei.

Backbend Tautoko

Aha: Ko nga tuara kei tua o te papa whakatuwherahia te pouaka ka whakapiki ake i to manawa. Heoi, ko nga tuara o muri e kaha ana te koa, a ka piki ake te awangawanga. I roto i tenei rereke tautoko, ka taea e te rohe o te uma te whakawhanui me te kore o te kaha e hiahiatia ana mo te piko whakamuri, e arai ana ki te whakangā.

Me pehea te mahi: I a koe e noho ana, me waiho he poraka teitei ki muri i muri i a koe e waiho ana i ou taha pokohiwi (ka taea ano e koe te whakamahi i tetahi atu poraka hei urunga mo to mahunga). Tukua to tinana ki te okioki marie ki runga i te poraka, whakatikahia te waahi kia pai ai koe, me nga ringa ki muri i to mahunga. Noho ki konei kia rima nga manawa hohonu.

Koropiko

Aha: Ūkuia ngā pūngao tōraro, ngā whakaaro kino rānei me te kopikopiko. I ia whakahatanga, whakaahuatia koe e kowiri ana ano he hautai, me te whakakore i nga mea karekau koe e pirangi, e hiahia ana ranei i roto i to tinana, hinengaro ranei.

Me pehea te mahi: E takoto ana i te mata o te whenua, awhi nga turi maui ki te pouaka, "T" ringa ki nga taha e rua, ka tuku i nga turi maui kia taka ki te taha matau. Ka taea e koe te noho ki te kaki kūpapa, ki te pai te ahua, titiro ki te maui. Ka taea hoki e koe te tango i te ringa matau ki te huha maui ki te tuku i te taumaha o to ringa ki te tarai i to waewae kua kopikopiko. Me noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, katahi ka tuaruatia ano ki tera taha.

Waewae ki runga i te pakitara

Aha: Ma tenei mahi ka taea e to punaha nerve te whakamatao, te huri haere i te tohanga, te whakamaarama i a koe, ka whakahoki mai ano koe ki tenei wa.

Me pehea te mahi: Noho tahataha ki te taha o te pakitara ka takoto taha, ka anga atu ki te pakitara me te reke e pa ana. Ma te whakamahi i nga ringaringa, hiki o waewae ki runga i te pakitara i a koe e huri haere ana ki muri. Tukua nga ringa kia taka ki tetahi taha o koe. (Ka taea e nga nikau te tarai kia tuwhera ranei ka heke ranei mo tetahi atu taumata whenua.) Noho ki konei kia rima pea nga manawa, ki te pai ranei koe, mena e hiahia ana koe.

Tautoko Upoko

Aha: Ma te Upoko e whakanui te rere o te toto me te hāora ki te roro, kia marino te hinengaro. I te mea kaore i te haumaru mo nga kaki katoa ki te mahi mahunga, ka tūtohu ahau ki tenei rereke tautoko ki te pakitara.

Me pehea te mahi: Inehia te tawhiti o te waewae mai i te pakitara kia mohio ai kei hea te tuunga tuke. Me anga ke atu i te pakitara i runga i te tokowha. Whakanohoia nga ringa ki runga ki te whenua, hanga he kete ki te ringa, ka ata tuu te mahunga ki te whenua, ka pehia te tuara o te mahunga ki roto i nga ringaringa. Mai i reira, hikoi nga waewae ki runga i te pakitara tae noa ki te turanga o te "L". Mena he kaki taangata koe, pehihia nga ringa kia pai ake ai te upoko ki runga ake o te whenua. Noho ki konei mo te neke atu i te e rima nga manawa hohonu, ka heke iho ka tango i te tamaiti kia neke atu ki te rima nga manawa hohonu kia taurite ai te tuunga o te upoko, kia tau te tohanga, kia marie ano te hinengaro.

Arotake mo