Me pehea te pupuri i te hauora i te raumati

Toka Te Manawa

• 1. Karohia te ra i waenga i te 12pm ki te 4pm
• 2. Whakamahia te korikori tinana
• 3. Ka mau kakahu miro me te kara maama
• 4. Inu kia 2 rita o te wai
• 5. Aukati i nga kai taimaha
• 6. Kia mau ki te taiao hau
• Nga tohu tohu tohu raru mo te wera

Kia mau tonu to hauora i te raumati he mea nui kia karohia nga haora wera o te ra, kakahuria nga kakahu maama me te miro, inu kia 2 rita o te wai i te awatea kaua e noho ki roto, kia wera rawa. Ma tera ka taea te karo i nga raru noa i te raumati ka ara ake na te wera, penei i te maroke me te wera, hei tauira.

Hei taapiri, na te mea i te raumati te haere o te tangata ki nga takutai moana, kaare pea ka nui ake te tuponotanga ki te paihana kai, na etahi kai i pau i taua wahi tonu, ka ngaua ranei e te ngarara, na te mea ka tipu te nuinga o nga pepeke i Nga waa tawhito .. wera o te tau. No reira, he mea nui kia aro ki te kounga o nga kai me te whakamahi i te peepi, ina koa i te po.

Ko etahi atu awhina hei awhina i te hauora i te raumati ko:

1. Karohia te ra i waenga i te 12pm ki te 4pm

Ahakoa kaore e taea te karo katoa i te ra, ko te mea nui ko te karo i nga waahi wera rawa, ara, i waenga i te poututanga o te ra me te 4 i te ahiahi. I tenei wa, he kaha ake nga hihi o te ra, no reira, i tua atu i te morearea o te weranga o te ra, ka tere haere te mahana o te tinana ka arahi atu ki te wera wera, ka ngaro te wai i te tinana me nga kohuke, ka mate ai te maroke. .

I tenei wa, ahakoa kaore koe e moe ana i te ra, he mea nui kia whakakii i te ra kia 3 haora, kia mau he potae ka whakakakahu i nga karaihe, haunga te inu wai nui i roto i taua waa.

2. Whakamahia te korikori tinana

He mea nui te korikori tinana kia pai ai te whakahaere o to tinana, me te whakakore i nga taero. No reira, i te wa o te raumati, e taunaki ana kia mahi korikori i te ata mo te roa o te ahiahi, na te mea kaore i te wera te ra, na, kaore he raru o te ra. Hei taapiri, ina taea ana, ka taunakihia te korikori tinana i nga waahi atarangi.

3. Ka mau kakahu miro me te kara maama

Ma te whakamahi i nga kakahu maama, ma te tae maarama, hei awhina i te kiri ki te whakakore i te wera nui mai i te tinana na roto i te werawera. Na, ko te mea pai ki te kowhiri i nga koti maama, tarau poto me nga kakahu raumati, hei tauira, hei taapiri he mea nui ki te karo i nga kakahu pouri, na te mea ka kaha ake te wera.

Hei taapiri, he mea tika kia pai ake nga kakahu i hangaia mai i nga taonga maori, penei i te miro he rinena ranei, kaua ki nga papanga waihanga, penei i te polyester or lycra, na te mea ka ngawari te manawa o te kiri ki te manawa, ka karo i te piki haere o te mahana o te tinana, no reira ka pakaru te wera.

4. Inu kia 2 rita o te wai

Ahakoa he mea nui te kohi wai i nga ra katoa, ahakoa te waa o te tau, he mea nui te wai raumati. No te mea na te wera o te raumati, ka ngawari te ngaro o te wai i te tinana, ka ngoikore pea i te mahinga o te tinana ka mate te maroke.

No reira, he mea nui kia pau i te 2 rita o te wai, te wai kokonati, te wai tuuturu me nga tiiti huka ranei i ia ra. Hei taapiri, ko etahi hua me nga huawhenua, penei i te rētihi, te chayote, te tōmato, te merengi, te paināporo, te kāreti me te panana, he nui te wai, ka taea te whakauru ki te kai o ia ra.

Tirohia ko wai nga kai momona o te wai:

5. Aukati i nga kai taimaha

Ko nga kai tino nui, me nga kai raukikini me etahi atu mea kaore e ngawari ki te horomia, pera i te tiiti, hei tauira, whakaheke i te tinana ka kaha te mahi i te kopu, haunga te whakanui i te wera, ka mate pea te hauora.

Na, me kowhiri tetahi ki te kai i nga kai maama me nga kai me te kai pai, penei i nga huawhenua, hua me te rimurapa, hei tauira.

6. Kia mau ki te taiao hau

He mea nui kia pai te rererangi o te hau ki te taiao, kia kore ai e wera te taiao, kia kaha hoki te karo i te wera wera me ona hua o te hauora.

Kia pai ai te hau o te taiao, ka taea e koe te waiho kia tuwhera nga matapihi, te whakamahi ranei i te peepi, i te haurangi ranei, engari i te wa o te haurangi ka nui te mahi i nga wa katoa ki te karo i te kohinga puehu puehu me te whakatipuranga. ka raru pea te hauora.

Nga tohu tohu tohu raru mo te wera

Ko te whiu wera tetahi o nga raru nui o te wera nui. Kia mohio koe mena he whiu wera koe me maarama ki nga tohu:

• He kirika, he kiri whero, kaore he werawera;
• Te tere o te pupuhi me te mamae o te upoko
• Pekehe ana;
• Pouri me te whakama o te hinengaro.

I tenei keehi, ko te whakahau kia tarai koe ki te whakahauora i te tinana i te wa e taea ai, te inu i te wai hou, i te wai ranei, horoi i o ringaringa, ringaringa me te korokoro o te kaki ki te wai hou ka tu ana ki mua o te kaitaa, hei tauira. Engari ki te kore e ngawari nga tohu ka pai ake te haere ki te taote. Tirohia te aha ake hei mahi mena ka pa te wera wera.