Kohia Te Kowhi Kino, Tomato, me te Tunutunu Hupa Peena Ma te Kai Pai

Toka Te Manawa

• Keu, Tomato, me te Tunu Hupa Pini Ma
• Kai whakauru
• Aronga

Ko nga Tina tinaa he raupapa e whakaatu ana i nga tohutao kai totika me te utu hei hanga i te kaainga. Kei te hiahia atu? Tirohia te raarangi katoa o konei.

Ma te hupa e kowhiri te waahanga kai pai - ina koa he tika ki mua-rite i tenei tunu me te raihi heini heini pini ma.

Tata ki te $ 2 mo ia kai, kei te whakaatu tenei hupa i te miharo ko te pini kēna. He pai te pini kēne, he puna pūmua pai, me iti!

Ko te pīni Garbanzo (pīpī), hei tauira, he nui te pūmua, te muka, te folate, te rino, me te konupora. Ko tenei hupa e whakamahi ana i te nui o te anti-antioxidant kale, tae atu ki te tōmato, he maha nga huaora C.

Ko tetahi o nga mahi o tenei hupa e:

• 315 nga taumaha
• 16 karamu o te pūmua
• nui o te muka

Hikohia he kohinga o tenei hupa i te Ratapu kia ora ai koe i roto i te wiki mahi katoa. Ka taea hoki e koe te hanga i tenei hupa tino huawhenua ma te peke i te tiihi kuoro.

Keu, Tomato, me te Tunu Hupa Pini Ma

Nga Mahi: 6

Te utu mo ia mahi: $2.03

Kai whakauru

• 2 tbsp Hinu oriwa
• 4 karika karika, mōrohe
• 1 he riiki, ma me te mea maama noa te waahanga, ka tapaina
• 1 te riki kowhai iti, he mea taarua
• E 3 i horahorangia e ia te herewi, tapaono
• E 4 kāreti reo, he kiri tihorea, he tuaono
• 1 28-oz. ka taea te koati Tomato
• 1 kapu i taarua, ka tihorea i nga riwai koura Yukon
• 32 Oz hupa huawhenua
• 1 15-oz. ka taea te piana garbanzo, ka ringihia ka horoia
• 1 15-oz. Ka taea e cannellini pini, riringihia me horoi
• 1 paihere Lacinato kale, kakau me te tapatapahi
• 1 tbsp Rosemary hou, tapatapahi
• 2 tīpune. hou thyme, tapatapahi
• te tote moana me te pepa hou o te whenua, ki te pangia e koe
• kuoro Parmesan, hei mahi (he kowhiringa)

Aronga

1. Whakawerahia kia 2 punetēpu hinu hinu ki roto i te kohua nui kei runga i te wera iti.
2. Taapirihia ki te karika, riki, riki, herewi, me te kāreti. Whakakahoretia ki te tote moana me te pepa hou. Tunu i nga huawhenua, whakaoho ana i etahi waa kia ngohengohe, kia 5-7 meneti pea.
3. Taapirihia ki te tomati kua oti te kohi, ka tunua kia 5 meneti ano. Taapirihia ki te riwai me te hupa huawhenua. Kawea mai ki te korohū.
4. Meinga te hawhe o nga pini cannellini. Ka pupuhi ana, ka tapirihia te kale me nga pini. Me tuku te wera, ka uhia, ka tunu kia 15-20 meneti pea, kia ngawari ra ano nga riwai. Kohia nga otaota.
5. Mahi atu ki a Parmesan hou, ka hiahiatia, ki te hiahiatia.

Matamata Pro Ko te mahi ake i to hupa huawhenua ki te kaainga te huarahi pai ki te penapena moni. Whakatio te tihi karoti ma, te kiri riki, te tihi riki, me te mutunga o nga huawhenua ki roto i te peeke kore-kore, ka hanga he hupa i te wa e makona ana koe.

Ko Tiffany La Forge he kaitao ngaio, kaiwhakawhanake tunu kai me te kaituhi kai te kaikawe i te blog Parsnips me nga Pastries. Ko tana tuhinga e arotahi ana ki nga kai tuuturu mo te oranga taurite, nga tohutao a-waa, me nga tohutohu hauora e whakatata atu ana. Ka kore ana ia i te kautaukau, he pai ki a Tiffany te yoga, te hikoi, te haerere, te mahi maara koiora, ka piri ana me tana corgi, Koko. Haere ki a ia i tana tuhinga, i Instagram ranei.