7 nga take hei whakapoto i to mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena ka titiro koe ki te karaka i te wa e mahi ana koe, ka koa koe ki te mohio ko te mahi whakangungu tere 20-meneti, 30-meneti ranei ka pai ake-ki te kore e pai ake. I tera wiki, i kii te New York Times mo etahi karaehe "whakapuaki" e whakaiti ana i te waa mahi ma te whakahou ake i te kaha. Kua oti i a maatau nga pitopito take e 7 nga take poto ake nei te roa mo nga hua:

1. Tahu ake i te momona-ra katoa. "Ko te whakapoto me te kaha ake o nga mahi whakangungu ehara i te mea ka whakaora noa i te waa, engari ka nui ake nga kaarai i te katoa," e kii ana a Jari Love, whetu o te DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Ko nga mahinga poto ka uru ki nga nekehanga tere me nga whakawhitinga uaua tere, ka uru ki nga waro hei puna wahie. "Ka piki ana te tatauranga o to ngakau ki te waa e tahu ana koe i nga kaareti i te tuatahi, ko te tikanga ka nui ake to momona i te wa e whakangungu ana koe. muri kua mutu te whakangungu."

2. Hanga uaua. Ko o tatou uaua muka 'tere-korikori'-ko nga mea i hopukina i te wa o nga nekehanga tere, he "tino nui mo te kaha o te uaua, te tere me te kaha," e ai ta Love. Ka hiahia ana koe kia okioki tere i te wa o te whakangungu, huri ki nga nekehanga 'puhoi-takiri', penei i te kopikopiko, nga piukiri ranei; ma ratou e awhina te awhina i to mahi uaua.

3. Kia kaha tou ngakau. Ko te whakanui i to ngakau mo te 20 ki te 30 meneti ia ra ka kaha ake, ka ora ake, e ai ki a Love. Tirohia a maatau mahinga-a-kawa tere tere.

4. Aukati i te whara. "Ki te whakangungu koe i to tinana kia kaha ki te whakahaere i nga nekehanga tere me te ohorere, ka pai ake koe mo nga mahi o ia ra," te kii a Love. Ano hoki, ko te mahi poto ka iti ake te mauiui-ka haehae ka arahi ki nga uaua mamae.

5. Whakakahoretanga Bust. Kaore pea e taea e koe te whakapau i te ahiahi katoa ki te whare takaro. Engari ko te hawhe haora-iti iho ranei te mahi, he maama ki te kokiri tae atu ki te ra tino nui rawa.

6. Whakanuia to wa. Ko nga mahinga tere tere hei awhina i a koe ki te "mahi maha" me nga nekehanga ka takahia te maha o nga roopu uaua, peera i nga puku me nga kopu bicep, nga peepi ranei ka whai ake ai te perehi o runga. Ana ko nga whakangungu "whakahua" ka tarai i te kaha ki te tere i to haerenga ki te rohe momona-ngako.

7. Whakakoi to arotahi. "He maha nga wa ka kite ahau i nga akonga e pupuri ana i roto i te haora o te karaehe, na te awangawanga mo te tere haere i a raatau ano kaore e hoatu i a raatau katoa," e kii ana a Donald Hunter, he kaiwhakaako pouaka whana ngakau i Rochester. "Ko te mohio he poto ake te whakangungu ka nui ake te kaha ki te hoatu, mai i te wa tere."

Melissa Pheterson he kaituhi hauora me te whakapakari tinana, he kaitirotiro ia. Whaia ia i runga i te preggersaspie.com me te Twitter @preggersaspie.

E taunakitia ana maau

•Rārangipāpāho Cardio 30-Minute a Kelly Osbourne

• Nga Mahi Hei Toning: 30 Minute Nga Mahi Mahi

•Ko te Whakangohenga Ngako Cardio Workout

Arotake mo