He Aha Te Tikanga Meta?

Toka Te Manawa

• He aha te momo whakangungu?
• Me pehea te mahi miihini pākahiko
• Huringa
• Mo nga tiimata
• I roto i te CrossFit
• Metabolic vs. HIIT
• Nga painga me nga huakore
• AtAKi
• Raruraru
• Ahea ka kite i tetahi kaiwhakangungu
• Ko te raina o raro

E toru nga ara e kiki ana i te tinana i te wa e korikori ana: ko nga huarahi tere, waenga, me nga wa roa.

I nga huarahi tata me waenga, ka whakamahia te phosphate waikawa me te warowaihā hei pūngao. I te huarahi roa, ko nga warowaihā me nga momona e hihiri ana ki to tinana.

Ko te whakamaaramatanga Metabolic, te metcon ranei (i etahi waa ka tuhia ko te MetCon), e hangai ana ki nga kaupapa whakangungu e whakamahi ana i nga huarahi kaha o waenga, o waenga hoki.

Me mahi nga miihini whakaahuru i te wa tika me te kaha ki te whakamahi i enei huarahi. Ma te metcon, ka kaha ake te tahu o te tinana e te tinana ma te whakamahi i te kaha o te kaha ki nga waahanga waaawa nui-kaha.

He maha nga kaupapa whakangungu e hangai ana ki te whakamomona o te mate, penei i te CrossFit, te Haurangi, me te P90X. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e tatou etahi o nga painga me nga huakore o te whakamohoatanga pūkoro, me pehea te mahi, me etahi tauira o nga mahi miharo

He aha te momo whakangungu?

I roto i nga hotaka whakamaaratanga miihini, ko te kaha me te wa e pau ana i a koe ki te whakamahi i nga whakangungu he mea nui ake i te momo momo mahi i mahia.

Ko te kaupapa whakamaaramatanga haumanu kia uru te mahi kaha-nui, te mahi tino kaha, kia rua ranei. I runga i enei whakaritenga, he maha nga momo momo whakangungu ka taea te whakamahi mo te hotaka kaupapa. Kei roto hoki i enei:

• whakangungu-a-runga
• nga korikori-raro-tinana
• nga mahi-a-tinana
• nga mahi korikori

Mo nga papatono penei i te CrossFit, te Haurangi ranei, tera pea etahi nekehanga, mahinga ranei e whakamahia pinepine ana. Ko te mau i tetahi karaehe CrossFit, hei tauira, ka uru pea ki etahi waahanga whakangungu-i waenga i te kaha nui, i te kaha-kaha ranei i kitea e te kaiwhakaako.

Heoi, ko te nuinga o enei papatono he waatea ano ki te whakatau he aha nga momo whakangungu e hiahia ana koe ki te whakamahi. Ko te painga o te hotaka whakaraerae pūkoro ka taea te whakarite ki ia tangata.

Me pehea te mahi miihini pākahiko

He maha nga mahi whakangahau ka taea e koe mo te whakamamaetanga mate, engari anei etahi tauira:

Huringa

I roto i tenei riipene ataata, ka whakawhiwhia e te kaiwhakaako he ara omaoma omaoma-tinana katoa. Ko enei mahinga kua hangaia hei hanga uaua me te tahu tere i nga momona.

Mo nga tiimata

Ka taea te whakaoti i tenei ara whakangungu taiawhio i te 12 meneti pea. Ma enei mahi ngawari-ki-te whai e awhina ki te whakarake me te whakakaha i to tinana o raro, o runga o te tinana, me to kaupapa matua.

I roto i te CrossFit

Ko te CrossFit tetahi mahi e tino rongonui ana i roto i enei tau. I roto i tenei riipene ataata, ka whakamaramahia e te kaiwhakaako etahi nekehanga CrossFit taketake me te tauira whakangungu.

Panui: Ko etahi mahi CrossFit he uaua ake pea mo nga tiimata ki te mahi. Me maarama tonu ki te whakamahi i te ahua tika hei karo i nga whara.

Metabolic vs. HIIT

Ahakoa te whakamahinga o te miihini me te whakangungu waahi-kaha (HIIT) e whakamahia ana i nga waa katoa, kaore i tino rite.

Ko te whakaahuru o te Metabolic e whakaahua ana i nga momo mahi e rereke ana i te kaha ki te kaha nui. Ko nga mahinga whakangungu a te miihini e hiahia ana kia oti i roto i te 20 meneti te roa, me te whakamahi i etahi huarahi hikoi. Ko te whaainga o te whakamaaramatanga pūkoro ko te whakapai ake i te punaha rererangi me te punaha anaerobic.

Ko nga mahi HIIT he mea nui kia nui ake i te 80 paiheneti o te nui o te kaha o to manawa, ka whai ake i te wa whakaora. He kaha tonu nga mahi whakangungu ana, a, he wa motuhake nga waa waa, 20 ki te 30 hēkona te nuinga.

Ko nga mahi HIIT tetahi momo whakamaaratanga pūkoro - engari kaore ko te haumanu katoa o te hauora ko te HIIT.

Nga painga me nga huakore

AtAKi

Ko te whakamaarurau Metabolic tetahi huarahi pai hei whakapai ake i te hauora tinana. He maha nga painga ki te hotaka whakaahuatanga, tae atu ki:

• He iti ake te wa i te whare omaoma. Ko te nuinga o nga hotaka he mea kia oti i roto i te 20 meneti. Ko te tikanga ka taea e koe te whakauru i tetahi whakangungu whai hua me te kore e whakapau haora i te whare takaro.
• Te tahu atu i nga kaata pai ake. Ko nga mahinga whakakahoretanga Metabolic kua hoahoatia kia mahia i te kaha ki te kaha nui. Ko te nui o te ngakau i roto i enei mahinga ka taea e te tinana te kaha ki te tahu i nga kaata.
• Te whakapai ake i te papatipu uaua kikokore. kua whakaatuhia ma te whakangungu haangai ki te waatea me te kaha nui ka taea te whakaiti i te tatauranga momona o te tinana. Hei taapiri, ko te whakangungu whakangungu taumaha i ia waa ka awhina i te hanga uaua ake.
• Te whakapai ake i te pākia. Ko te uaua ka pau i te nui atu nga kaoora i te momona, koinei tetahi o nga painga maha mo te whakangungu whakangungu taumaha. Ma te whakamahi i te taatai ​​hauora ki te whakahua i to tinana ka taea te whakapai ake i to pungao.

Raruraru

Ahakoa kaore he maha o nga mea kino ki te tiimata i te kaupapa whakamaaratanga whakararu, tera pea ka uru atu ki:

• He kaha ake ki te whara. Ko te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou kaore i te raru. I kitea i te tau 2015 ko te nuinga o nga wharanga hauora e taunga ana nga taangata kei roto i te ruuma ohorere na te kaha whakapau kaha, kaare pea kaare he matauranga, he whakareri ranei.
• Akene ka hiahiatia he taputapu omaoma. Ko nga mema Gym, tae atu ki nga taputapu omaoma i te kaainga, he nui te utu. Ahakoa kaore e hiahiatia he whare omaoma me nga taputapu ngaiotanga, ka taea te awhina i te hanga i etahi atu momo momo mahinga.
• Contraindicated i roto i etahi tikanga. Ko te korikori tinana te tikanga he haumaru mo te nuinga o te iwi. Heoi, he mea nui tonu ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakapakari tinana hou.

Ahea ka kite i tetahi kaiwhakangungu

Mena kei te hiahia koe ki te mahi miihini koretake engari kaore koe e mohio ki hea ka tiimata, ka taea e te kaiwhakangungu whaiaro te awhina.

Rapua He ACE Pro he taonga nui mai i te ACE Fitness e taea ai e koe te rapu kaiwhakangungu whaimana i to rohe. Ka taea e te kaiwhakangungu o te tangata ake te awhina i a koe ki te ako me pehea te mahi maaramatanga i nga mahi whakamaumahara.

Mena kei te hiahia koe ki te whakauru ki tetahi hotaka penei i te CrossFit, he maha nga taone nui kei nga whare takaro e tohunga ana ki te CrossFit (e kiia ana ko nga "pouaka"). Ko te Mahere CrossFit mana kei roto nga waahi o nga whare takaro CrossFit Hononga puta noa i te motu.

Ko te raina o raro

Hangaia ai te miihini Metabolic ki te whakauru i nga momo whakangungu ngawari-me te kaha ki te whakapai ake i nga punaha kaha o te tinana. He maha nga momo hotaka e taatai ​​ana, tae atu ki te mahinga CrossFit rongonui.

Ka taea e te kaupapa whakamaataki hauora te awhina i te wa, ki te tahu atu i nga kaata, me te whakapai ake i to hauora. Mena he hou koe ki te whakaahurutanga hauora, ka taea e te kaiwhakangungu whaiaro te awhina ki te hanga i tetahi mahi whai hua maau.

Ana ka rite ki nga wa katoa, kia kaha ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata o te kaupapa whakangungu hou.