E 7 Nga Huarahi Kia Kore E Whakaaro Mai i a Koe

Toka Te Manawa

• Whakapai ake i to mahinga whakangungu
• Kia iti ake te kai paraurehe ka nui ake te kai
• Kia mau ki te pukapuka haahiuruuru
• Whakamahia te whakaaroaroaroaro
• Huri ki te natura
• Kia nui te moe
• Werohia nga whakaaro kino me te noho tonu
• Arotake mo

I roto i o taatau tere tere, ehara i te mea miharo kei te kite tatou i tetahi hapori e tino pehanga ana, e kaha whakararu ana i te hinengaro i nga wa o mua. Na te hangarau pea i maama nga mea i roto i etahi ahuatanga, engari he maha nga mea ka whakaarohia kia iti ake te wa.

"I te 2016, he maha atu o a maatau korero, papaho, papa panui, panui, waea, imeera, me nga reo e papahoro mai ana ki a taatau i mua atu," e kii ana a Kelsey Patel, he kaiako ora no Beverly Hills. "Mena ka noho koe mo te wa poto me te mohio ki nga mea e pa ana ki to hinengaro i te wa kotahi, ka ohorere koe ki nga hua."

Kei te raru tonu matou ki nga tono me nga kawenga e mau ana matou, he aha ta matou mahi, ko wai matou, ko hea matou mo te hararei, me pehea o matou whakaaro, ko wai me imeera, he aha ta matou kai, kei hea matou mahi, me etahi atu. Ka "whakaaro-whakaaro" tatou, ka kowhiri ranei i te awangawanga e mau tonu ana me te whakaaro ki taua mea me te kore e whakaoti i te raru. Ma tenei ka puta ake nga tohu kino penei i te manukanuka, te kore whai take, te moumou taima, te wairangi, te koretake o te wairua me te maha atu.

Mai te mea te vai ra te tahi mau mea aita to tatou e taime i roto i to tatou oraraa ohipa, na teie mau mea e haapepe ia tatou. Hei whakaora: ko enei tohutohu kua whakaaehia e nga tohunga mo te tuku i tenei whanonga whakaaro-kore, me te noho humarie, te oranga kore-awangawanga.

Whakapai ake i to mahinga whakangungu

Mena ka mau koe ki to mahunga kaore e taea te puta ki waho, ka taea e te neke to tinana te mahi. Kua whakaatuhia e te rangahau tetahi hononga tata i waenga i te korikori me te whakapakaritanga o te hauora hinengaro. "I tua atu i te whakakorikori i te angst-up, ka taea e te korikori tinana te ako i to roro kia kore e awangawanga na te mea ko te korikori tinana te tikanga o nga urupare a te hinengaro," e kii ana a Petalyn Halgreen, he kaiwhakaako mo te oranga me te mahi. "Ma te whakanui ake i te tatauranga o to ngakau ma te mahi korikori ka piki te pehanga o to toto, ka haere te roanga o te waa, ko te tikanga nei he whakangungu i te tinana ki te whakahaere i era whakarereketanga."

Tangohia to akomanga whakapakari pai, ka kite ranei i te akomanga o to kaiwhakaako tino pai ki te whakanui i to wairua. "Kua tae mai etahi tuhinga mai i aku tini kaihoko i mahi i muri i te ra kino rawa atu, ana ka waiho te akomanga me o raatau kaha me te koa," e kii ana a Patel.

Kia iti ake te kai paraurehe ka nui ake te kai

Ko etahi huaora, kohuke, me etahi atu momo whakauru kai ka rite ki te rongoa o te roro. "Ko te kai o nga kai katoa penei i te hua, te huawhenua, te purapura katoa, te kiko kiko, me te ika ka taea te whakaiti i te manukanuka e pa ana ki te tangata, i te kai i nga momo kai he ka hua ke te kino," hei ki ta Halgreen. "Ko etahi o nga kai, penei i nga ngako omeka-3, ka rite ki te rongoa aukati-aarearea taiao ina kainga i nga wa katoa." E kii ana te hunga e awangawanga ana ko te tapahi i nga kai nohopuku katoa me te kai i nga hua hou kaore i puhoi me te kare a roto. Whakaarohia kia whakaitihia te nui o te kawhe, te inu waipiro ranei, na te mea e mohio ana ratou ki te whakanui ake i te awangawanga me te whakaoho i nga whakaeke ohorere.

Kia mau ki te pukapuka haahiuruuru

E ai ki nga kaimätai hinengaro ka ahu mai nga whakaaro ki nga kare-a-roto, ko aua kare-a-roto ka puta ki nga mahi. Ko te tikanga mena kei te whakaaro koe i nga whakaaro pai me te mihi, ka kaha ake koe ki te mahi whai hua-me te kore koe e tiimata ki te awangawanga.

"Ka arotahi koe ki te pai me te tuhi ki raro, ki te tuhi hinengaro ranei i nga mea e whai hua ana mo koe i roto i te ao, kei te huri koe i te tangi o to mahunga," e kii ana a Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, kaimätai hinengaro me te kaituhi o Te Pukapuka Kaukau Tapu: 52 Tikanga Kaukau Hei Whakahou I To wairua.

Ka awhina nga mahi tuhi tuhipoka ki te neke i te kaha me te awangawanga o te hinengaro ki runga pepa, kia taea ai e koe te tuku i nga whakaaro mai i te kaha o to hinengaro me te hono atu ki nga mea kei roto i to ngakau. "Tangohia he pene me te pepa ka tuhi ai kia tekau nga mea e manukanuka ana koe," e kii ana a Patel. "Ka tuhituhi ano i tetahi atu rarangi i te taha ka paatai ​​ki a koe ano he aha koe i ohorere ai, i pehia ai ranei e ia taonga." Ma tenei ka awhina koe ki te mohio pai ake mo te kare-a-roto i raro i nga whakaaro pohehe katoa, a ka kore e kore ka awhina i te tuku i etahi.

Whakamahia te whakaaroaroaroaro

Ahakoa ko to mahinga pukumahi ka taea noa mo te 10 meneti i te ra, tangohia tenei wa kia kitea he marino me te ata noho o to koiora. "Ko te whakaaro kia aro atu ki to manawa, kia tau ranei te rangimarie, no reira kaore koe e whakaaro mo nga mea e awangawanga ana," e kii ana a Takuta Sherman. "Ma tenei hoki e ako atu ki a koe ko koe anake te kaitiaki o o whakaaro me o mahi, hei awhina i a koe ki te whakaheke i to kaupapa ki nga mea e maama ai to ngakau me te tau hoki i te roanga o te ra."

Mena he waahi-tuatahi koe ki te whakaaroaro, kia mohio pea ka roa ake ka puta ke kua mate to hinengaro. Ana maumahara: kaore he ara tika, he ranei o te huarahi ki te whakaaroaro. "Ko taku matamata-tuatahi ko te whakarite i to waaima mo te 10 meneti, noho marie ki te takotoranga, ki te takoto ranei mena ka raru ana o tuara, tangohia e toru ki te wha nga manawa hohonu, me te tino wa ano ka okioki koe i nga manawa ka tuku," e ai ki a Patel.

Huri ki te natura

Mena kei te noho koe i tetahi taone nui me te tini o nga tangata, nga waka me te awangawanga o te mahi, he mea nui ake kia maumahara ki te ao kei waho o nga pakitara o te taone. Ko te huringa noa o to taiao-mai i te haruru me te hepohepo-ka awhina i to hinengaro. "Rapua ko ngahea tuawhenua ka taea e koe te tango i to tere tereina, i nga waahanga pahi rangahau ranei mo nga hike, mo nga haerenga rawe ranei," e kii ana a Patel. "Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whakahou, te whakatuwhera me te rapu i tetahi pokapū maamaa." Kia hoki mai koe mai i to manawa hau hou, ka miharo koe ki te rite ki te hoki mai ki roto i nga mahi o ia ra.

Kia nui te moe

Ki te kore e kati to hinengaro, kare e taea te waea atu i o whakaaro kia taea ai e koe te moe e waru haora i te po. Engari ko te mea kei te pai to okiokinga he mea nui kia pai te mahi i taau mahi, i to ao hapori, me o akomanga whakapau kaha. "Kei te huri haere te ohoroa hei mate uruta mo te motu, a, ko etahi o nga whakatau tata ki te 40 paiheneti o nga pakeke, otira ko nga wahine, ka pangia e te kore moe," e kii ana a Halgreen. "Koina hoki te take tuatahi mo te pakaru me te pouri." Hei awhina i to hinengaro kia tau me te whakarite mo te okiokinga, whakatuhia he karakia mo te po whakangawari, penei i te kaukau, te panui pukapuka ranei hei awhina i a koe ki te haehae i a koe.

Werohia nga whakaaro kino me te noho tonu

Ki te whakawehi koe ia koe ma te tino kino ki nga ra kei te heke mai, ki te tuponotanga ranei, ngana ki te hopu i a koe, e kii ana a Dr. Sherman. "Ka whakawehi koe i a koe ano ma te tino kino ki nga ra kei te heke mai, ki te tupapaku ranei ka taea e koe te hopu i a koe me te maumahara ki te noho tonu me kaua e awhi i nga aitua kaore i pa."

Na mena kei te awangawanga koe ko to taera i te Rahoroi kaore e pai ki a koe, ka taea e koe te whiriwhiri kia aro nui ki nga huarahi katoa he tangata nui koe. "Ko te nuinga o te manukanuka ka ahu mai i era ahua e rua kaore ki te waia ki konei a inaianei," e kii ana ia. "Whakamutua nga mea o mua ka mutu me nga mea kei te heke mai he korero kaore koe i te mohio me te whakamahara ki a koe ano ko tenei wa ko to mana kaha me te mea pono o naianei."

Na Jenn Sinrich i tuhi. I whakaputaina tuatahitia tenei pou i runga i te blog a ClassPass, Te Warm Up. Ko te ClassPass he mema mo te marama e hono ana ki a koe neke atu i te 8,500 o nga whare whakapakari tinana pai rawa atu o te ao. Kua whakaaro koe ki te whakamatau? Me tiimata inaianei mo te Mahere Maatauranga ka tiki kia rima nga akomanga mo to marama tuatahi mo te $ 19 anake.

Arotake mo