7 Nga Whakangungu Takurua hei Hurihia To Mahi

Toka Te Manawa

• Mekemeke
• Te Pokarere me te Piki Toka
• Kauhoe
• Hukarere
• Kopere
• Hoehoe
• Hiking Hike
• Arotake mo

Ko to hoa o to akomanga huri kua huri ki te hukarere hukarere me te whakangungu kaha mo tenei waa, to hoa tino pai ko te reti reti i nga wiki katoa tae atu ki te Poutu-te-rangi, a kua hokona e to taangata te papa paraoa mo te paura. Ko te pupuri i nga mahi whakangungu i nga wa o te takurua ka tino uaua, engari ki te kore koe e kaingākau ki nga hakinakina o te takurua, ko te tere ohorere o nga kaieke retihue ka raru koe. Kaua e wehi, ahakoa! Ko enei mahi o waho-te-pouaka ka awhina koe ki te noho pakupaku i te takurua katoa. Takahia atu, e nga rara hukarere!

Mekemeke

Getty

Kia kaha te werawera me te tino kaha ki tenei mahi cardio e whakakorikori ana i nga uaua kaore he taumaha, he miihini ranei. Me tiimata me te karaehe tiimata, ka ako koe i nga putake penei i te tu tika, te mahi a waewae, me te takai i o ringaringa. Ka ako ana koe i nga nekehanga rereke, me whakarite kia kaua e hohaa ano: I tetahi ra kei roto koe i te mowhiti, hei te ra kei te raru pea koe me tetahi hoa-ka whakarereke haere tonu te mahi. Mena ka uru atu koe ki roto, akene ka hiahia koe ki te hoko i to ake putea peeke mo nga ra ka makariri rawa ka wehe atu i te whare! (Tirohia nga take e 8 e hiahia ana koe ki te tarai i to mahi whakangungu.)

Te Pokarere me te Piki Toka

Getty

Kaua e mataku ki nga tangata penei i te makimaki e tarai ana i nga pakitara tere ake i to kii 'Spider Man'. He maha nga whiringa mo te hunga timata: Ki te kore koe e aroha ki nga teitei, karekau he here mo te toka, ka uru ki nga pakitara, nga ana, me nga hanganga penei i te toka kei raro iho ki te whenua. Mena kaore koe e aro ki te teitei, ko te piki piki toka ka maamaa koe, na te mea he nui ake to tautoko, i te hononga e mau ana koe me to hoa piri ki te rapu i a koe i raro. Ko nga momo piki e rua e whakamahi ana i to tinana katoa-ka tino rongo koe i te wera o ou ringa, waewae, tae atu ki nga uaua matua hei awhina i a koe ki te whakau.

Kauhoe

Getty

He ngawari te pupuri i to tinana ki te ahua raumati mo te takurua katoa i te wa e whakangungu ana koe penei i waenganui o Hurae. Ko te kauhoe he whakangungu tinana katoa, e whakawhirinaki ana koe ki o roopu uaua nui katoa hei whakau i to tinana me te tohe i a koe i roto i te wai. Ko te wai he tohe tuuturu, engari ka whiwhi koe i te whakangungu-nui o te kaareti-karaka 50 iari mo ia meneti (he tino kiko mo te nuinga o taatau) ka tahu pea e 550 nga kaata i roto i te haora. (Ka taea e koe te Patu i te Winter Blues me te 60-meneti Wā Mahi Kauhoe.)

Hukarere

Warewarehia he kitenga i a koe mo te whitiki rakete tenehi ki o waewae me te haere ki te ngahere kia tae atu ki te whare o kuia. Ko te hu hukarere o naianei he mahi whakahoahoa he pai mo nga roopu, he hopu noa ranei i tetahi hoa. Ka tere ana te mahi, he ahua rite ki te patu i te porotītaha ana ka tahu neke atu i te iwa nga kaata i te meneti-ka rite ki te omaoma! Ko te waahanga pai: Ka taea e koe te mahi ki nga waahi katoa he hukarere, no reira kare koe e awangawanga mo te taraiwa ki te whare takaro i te awha!

Kopere

Getty

Game of Thrones,Keemu matekai,Toa-Kua tino rongonui te kopere me te pere ka puta nga pokapu whakatapua ki te hakinakina puta noa i te motu. No reira he aha e kore ai koe e haere ki te wa e peia ana koe e te rangi makariri ki roto i te whare? Ka mau te kopere i to tua me o pakihiwi tae atu ki o ringaringa, no reira i muri o etahi marama ka pupuhi koe, ka rite to tinana o runga ki te toka i nga tihi kaakahu o nga kaakahu o muri ka tika i te wa o te puna. Ko te kukume i te kopere ka awhina i te whakapakari ake i nga ringaringa me nga ringaringa-uaua e warewarehia ana i etahi atu momo hakinakina.

Hoehoe

Getty

Katia ou kanohi ka ahua kei waho koe i te wai. Kua tata te puna, tika? Ka pai-he pai ake taatau katoa ki te mea pono. Engari ko nga miihini hoe he tino whakakapi mo te waa, a he mahinga pai. Ko te pikinga o te rongonui o te hoe i roto i nga tau e rua kua pahure ake nei he tata te ngawari ki te kimi i te karaehe kaihoe roopu penei i te miro. I tua atu, i te mea he miihini hoe te nuinga o nga whare takaro, ka taea e koe te eke ki runga me te mahi tere me te whai hua i roto i te hawhe haora. (Tirohia to matou Cardio Fast Lane: 30-meneti Rowing Routine.)

Hiking Hike

Getty

Whiwhi i tetahi mahi whakaihiihi iti i a koe e ngahau ana ki waho me te wiki o te hikoi whare. Ko nga mahi o nga wa katoa ko te hikoi i runga i te huarahi kua tohua mai i tetahi whare ki tera atu, ka whakamahana koe, ka whakakakahu, ka noho hoki. Ehara i te mea he whare noho noa nga whare i roto i te ngahere: He maha nga waahi ka noho hei whare-iti me nga wharekai me nga tutaki. Ko etahi e waatea ana i nga waahi, he rite ki te whare kaainga, ko etahi e tu motuhake ana, e piki ake ana (me nga papa wera me nga ipu wera!). I runga i nga tikanga, ka taea e koe te kowhiri ki te mau putu hikoi hukarere motuhake, hu hukarere, reti reti whenua ranei. Ahakoa ko o hu, ko o waewae ka rongo i te wera.

Arotake mo