8 Nga Hua Hauora o te Hua Kawaawa me nga Rau

Toka Te Manawa

• 1.Ma te Awhina i te Whakaheke i te Taumata Huka Toto
• 2. Kia Whakanuia te Hauora o te Ngakau
• 3. Ma te Awhina e Whakaoho i Nga Tohu mamae o te Maehe
• 4. Kia Paingia To Punaha Whakawhitinga
• 5. Mei Awhina Ngaronga Taumaha
• 6. Akene Kia whai Paanga Anticancer
• 7. Ma te Awhina e Whakarei i To Mate Mate
• 8. Ko te Kai Koura ka pai mo to kiri
• Te Raina Raro

Ko te koaka te rakau tipu i Amerika Puku.

Ko o ratou hua he porowhitu te ahua me te kiri kanapa, kowhai kowhai ranei, ana he purapura kai. Ano hoki, ko nga rau kaawava ka whakamahia hei ti otaota otaota me te tango rau hei taapiri.

Ko nga hua o te Kawaawa he tino taonga ki nga antioxidants, huaora C, pāhare pāporo, me te muka. Ko tenei mahinga matūkai whakamiharo ka nui te painga o te hauora ki a raatau.

Anei nga hua hauora-e 8 e whakaatu ana i te hua o te kaawaawa me nga rau.

1.Ma te Awhina i te Whakaheke i te Taumata Huka Toto

E ai ki etahi taunakitanga ka taea e te kohua te whakapai ake i te mana o te huka toto.

He maha nga rangahau-ngongo me nga rangahau kararehe i kitea he pai ake te tango o te rau kaawaawa i te pai o te huka toto, te whakahaere o te huka toto mo te wa roa, me te aukati i te insulin (,,,,).

He korero pai tenei ma te hunga mate huka, ma te hunga ranei e tupono ana.

Ko etahi rangahau e pa ana ki te tangata kua whakaatu i nga hua whakamiharo.

Kotahi te rangahau i 19 nga taangata i kii ko te inu tiiwha rau kuawa ka heke te taumata huka toto i muri o te kai. Ko nga paanga i roa atu ki te rua haora ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga taangata 20 e mate ana i te mate huka momo 2 i kitea ko te inu tiiwha rau kuawa ka whakaheke i te taumata huka toto i muri o te kai neke atu i te 10% ().

Whakarapopototanga Ma te tangohanga mai o te kuawa hei awhina i te huka toto ki te hunga mate huka, ki te hunga raru ranei.

2. Kia Whakanuia te Hauora o te Ngakau

Ma te kokua ka awhina i te hauora o te manawa ki te maha o nga tikanga.

He maha nga kaitaiao e whakapono ana ko te nui o te antioxidants me te huaora kei roto i nga rau kaawaawa ka aarai i to ngakau mai i te kino o nga rauropi koreutu ().

Ko nga taumata teitei o te pāhare pāporo me te muka wairewa i roto i te guavas e whakaarohia ana ka pai ake te hauora o te ngakau.

Hei taapiri, ko te tangohanga o te rau kuawa kua hono ki te whakaheke toto, te heke o te "kino" o te LDL cholesterol, me te pikinga o te "pai" HDL cholesterol ().

I te mea ko te toto toto nui me te nui o te LDL cholesterol e hono atu ana ki nga morearea teitei o te mate ngakau me te whiu, ma te tango i te tangohanga rau kaokao ka hua ai nga hua tino pai.

Ano hoki, ko nga hua pea he painga mo te hauora ngakau ano hoki.

He rangahau 12-wiki i roto i te 120 nga taangata i kitea ko te kai o te kuawa kuao i mua o te kai i heke ai te kaha o te toto e 8-9 nga kaute, he whakaiti i te katoa o te cholesterol 9,9%, me te piki ake o te "pai" HDL cholesterol e 8% ).

Ko tenei ahuatanga ano kua kitea i etahi atu rangahau (9,).

Whakarapopototanga Ko te hua kuawa, ko te tango rau ranei ka pai ki te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te toto, te whakaheke i te cholesterol kino, me te whakapiki ake i te cholesterol pai.

3. Ma te Awhina e Whakaoho i Nga Tohu mamae o te Maehe

He maha nga waahine e pangia ana ki te mate mate uruta - nga tohu mamae o te pahekeheke, penei i te mamae o te kopu.

Heoi, tera ano etahi korero e puta mai ana ko te tango i te rau kuawa hei whakaiti i te mamae o te mamae o te paheketanga.

He rangahau i roto i nga waahine 197 i pa ki nga tohu mamae mamae, i te kitenga ko te tango 6 mg o te rau kuakea i ia ra ka heke te kaha o te mamae. I ahua kaha ake i etahi o nga kaiwhatu whakamamae ().

Ko te tangohanga o te rau kokua ka whakaarohia hei awhina i te mate o te kopu ().

Whakarapopototanga Ma te mau ki te rau kuawa hei tango i nga tohu o te maunu mamae, tae atu ki te koretake.

4. Kia Paingia To Punaha Whakawhitinga

Ko te koaka te puna pai o te muka kai.

Na reira, ko te kai maro i te kaakaera hei awhina i nga nekehanga hauora ora me te aukati i te koretake.

Kotahi noa te koikoi ka taea te whakarato 12% o nga kai muka e manakohia ana mo ia ra (13).

Hei taapiri, ko te tango rau kuawa hei painga mo te hauora koiora. Ko nga rangahau e kii ana ka iti ake pea te kaha me te roa o te korere (,,).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te tangohanga o te rau kokua he antimicrobial. Ko te tikanga ka taea te aukati i nga moroiti kino i roto i to kopu ka mate te pehanga (,).

Whakarapopototanga Ma te kohi i te koikoi, o te rau kuawa ranei, ka aukati, ka whakaiti ranei i te mate o te korere me te koretake.

5. Mei Awhina Ngaronga Taumaha

Ko te koikoi te kai e tino taumaha ana te mate.

Kotahi noa te 37 Calories i roto i te hua kotahi me te 12% o te kai muka e manakohia ana mo ia ra, he whakakii, he iti-calorie paramanawa (13).

Kaore i rite ki etahi atu paramanawa iti-te kai-teiti, kikii ana i te huaora me nga kohuke - na kaore koe e ngaro i nga matūkai nui.

Whakarapopototanga Kikiore ana te kuihi i te muka me te iti o nga kaata, hei tohu ka awhina pea raatau ki a koe kia ki tonu i te mate pauna.

6. Akene Kia whai Paanga Anticancer

Kua whakaatuhia he unu aukati i te tangohanga rau kuawa. Ko nga rangahau ngongo-ngongo me nga kararehe e whakaatu ana ka taea e te tangohanga mai o te kuawa hei aarai me te aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku (,).

Ko te take na te kaha o te kaha o nga antioxidants kaha e aukati ana i nga tuwhena koreutu mai i nga pūtau whakangaro, tetahi o nga tino take o te mate pukupuku.

I kitea i tetahi rangahau ngongo-ngongo e wha nga wa i kaha ake ai te hinu rau kokawa hei aukati i te tipu o te pukupuku pukupuku i etahi raau matepukupuku ().

Ahakoa nga hua o nga whakamatau-ngongo e whaihua ana, ehara i te kii ko te tango rau kuawa hei awhina i te mate pukupuku ki nga taangata. E hiahiatia ana etahi atu rangahau i mua i te kereme o nga kereme.

Whakarapopototanga Ko te nui o te waikawa i roto i te guava ka aarai i te whanaketanga me te tipu o nga pukupuku pukupuku.

7. Ma te Awhina e Whakarei i To Mate Mate

Ko nga taumata iti o te huaora C e hono ana ki te morearea o te mate me te mate.

Ko te koikoi te huarahi pai hei whiwhi i tenei matūkai, na te mea koina tetahi o nga tino kai whai hua o te huaora C.

Inaa hoki, kotahi whaaiti e whakarato ana kia rua taarua te Tohutoro o te Raanonga mo ia ra (RDI) mo te huaora C. Tata ki te rua wa te nui ka whiwhi koe i te kai karaka (13).

Ko te Huaora C te mea nui ki te pupuri i te punaha aukati hauora ().

Ahakoa kaore i te whakamatauhia kia aukati i te makariri noa, kua whakaatuhia te huaora C hei whakaiti i te roanga o te makariri ().

He hononga ano hoki ki nga painga antimicrobial. Ko te tikanga ka awhina i te patu i nga kitakita kino me nga wheori ka arahi atu ki nga mate ().

Na te mea ka ngawari te neke atu o te huaora C mai i to tinana, he mea nui kia nui te wa e kai ai koe.

Whakarapopototanga Ko te koaka tetahi o nga tino taonga kai o te huaora C. Ko te pupuri i te taumata tika o tenei huaora he mea nui hei tiaki i nga mate me nga mate.

8. Ko te Kai Koura ka pai mo to kiri

Ko te whanuitanga o nga huaora me nga raukati kua kiki ki te kokawa tera pea he mahi whakamiharo mo to kiri. Ma ona antioxidants pea e aarai to kiri i te kino, ma te ngoikore e ngoikore te mahi, kia aukati i nga kita ().

Ano hoki, ko te tango i te rau kuawa ka ara hei awhina i te hakihaki ka totika ana ki to kiri.

I kitea i te rangahau ngongo-ngongo te kaha o te tango i te rau kaawaawa hei patu i nga kitakita mate hakihaki - na te ahua o te antimicrobial me te anti-mumura ().

He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana hei whakaū i te mahi a te kaawana me te kuawa hei pupuri i te kiri hauora.

Whakarapopototanga Ko nga antioxidants me nga huaora kei roto i te koawa ka awhina i te ngoikoretanga o to kiri, i te taha o te rau kuawa hei awhina i te hakihaki.

Te Raina Raro

He tino reka te kuaka, kikii ana i nga matūkai.

Ko tenei hua huarakau he iti te kaataora, he utaina ki te muka, he taapiri pai ki te kai hauora.

He maha nga rangahau e tautoko ana i nga painga o te tangohanga rau kuawa, ka tangohia hei taapiringa kai.

Ka noho ngatahi nga hua o te koraawa me nga tangohanga rau ka pai to hauora ki to ngakau, tohatoha, me te punaha aarai mate, hei taapiri me etahi atu painga.