Nga Kai Pai 8 Mo Te Kai I Mua I Te Ra

Toka Te Manawa

• Tiakarete Pouri
• Wai kokonati
• Hummus me te herewi
• Nga poro o Turkey
• Nga Kakano Paukena
• Aramona Hinamona
• Tea Kakariki
• Honi Toast
• Arotake mo

Kei te pirangi koe ki te ahua tino ataahua mo ia ra, ahakoa kei te taha o to tane, ina koa i te ra tuatahi.I nga wa katoa ka aro koe ki te whakakotahi i nga kakahu tika, te mahi i o makawe me te taatai, me te waea ki o hoa mo te tuarua (tuatoru ranei ... te wha ranei) ka iti pea te wa ki te whakaaro mo nga mea e kai ana koe.

Engari i te toro atu ki tetahi mea-he kino atu ranei, kaua e kai paramanawa ki runga i nga kai ka awhina i a koe kia whiti i tenei po ma te whakapati i to puku, te whakanui i to kaha, me te whakakore i nga awangawanga katoa. Haere ki te tiki i a ia, kotiro.

Tiakarete Pouri

Ahakoa ko te kohi tiakarete mangu i nga wa katoa ka taea te whakaiti i nga taumata o te cortisol (he homoni ahotea) me te catecholamines (waikawa amino e whakaoho ana i te urupare "whawhai-rere ranei") Nutrients. Ma te tiakarete ka piki ake te serotonin, te neurotransmitter harikoa i roto i te roro, e kii ana a Kristin Kirkpatrick, R.D., kaiwhakahaere hauora i te Cleveland Clinic, koinei pea te take i rongo ai koe i taua ahua marino, makona. Whiriwhiria he pa e 70 neke atu pea te hanene cacao, ana ko te 1 noa hekere 170 kiromita, kia maumahara ki to rahinga rahinga.

Wai kokonati

Mena kua whakahekehia koe mai i te ra roa o te mahi, o taau whakangungu o-mua ranei, ka ngoikore pea o kaha. Tapa atu ki te wai kokonati, ka whakamakuku i tetahi ara kaore e taea e te maama H2O te whakawhetai ki ona hiko. Ko tenei me nga huka ngawari noa iho ka awhina i te whakaora i to moxie, e ai ta Erin Palinski-Wade, R.D., kaituhi o te Kai momona o te kopu mo nga Dummies.

Hummus me te herewi

Ko te herewi he diuretic maori (kia ora, te puku papatahi) he iti nga kaarai me te nui o te muka ka awhina koe ki te noho ki tonu i te ra, e ai ki a Palinski-Wade. Whakataurihia nga rakau nui e toru me nga punetēpu e 2 o te hummus, kei roto nga momona momona-pai-a-tangata hei awhina i te huka toto ki te aukati i nga kare a roto.

Nga poro o Turkey

Ma tenei paramanawa iti-waowao, nui-putea ka awhina i a koe ki nga awangawanga o mua. He nui a Turkey i te L-tryptophan, he waikawa amino e whakaoho ana i te tukunga o te serotonin, ka hua ake te ngoikoretanga. E taunaki ana a Palinski-Wade kia 3 ki te 4 hekere.

Nga Kakano Paukena

Ko te ngoikoretanga i te waa tata-ra pea he tohu kaore koe i te rahi te konupora i roto i to kai. Ko te konupora ka uru ki te wawahi i te huka ki roto i te kaha, na te iti o te kohuke o tenei kohuke ka paheke to pep, e ai ki a Palinski-Wade. Kotahi te hekere (mo te 1/4 kapu) o nga purapura paukena kei roto te haurua o to konupora i tohua i ia ra, no reira he ringa iti i etahi haora i mua i to ra ki te whakanui i to haakei-i-te-haere.

Aramona Hinamona

Me te 163 calories, 6 karamu o te pūmua, me te 3.5 karamu o te muka mo ia hekere, he paramanawa pai te aramona hei pupuri i a koe kia tutaki koe mo te kai. Kuhua o nati ki roto i te putea ziptop, tauhiuhia ki te 1 1/2 tīpune hinamona, kati, ka ruru. Kua kitea e te rangahau ko te taapiri i tenei hinamona ki roto i nga kai ka taea te whakarite i nga taumata huka toto i roto i te 15 ki te 90 meneti, a tera pea ka kore te ngakau pouri.

E HANGA ana: Nga Kai Pai Ake Hei Whakakoi i To Kino

Tea Kakariki

Kohia he kapu matamata i te kapu iti pea 30 meneti i mua i to taangata mo te whakanui i te kaha o te taiao. E waru auns kei roto te 24 ki te 40 milligrams o te kawhe, kia kaha ake ai to whakaaro mo nga haora e rua ki te toru e whai ake nei, hei ki ta Palinski-Wade. Takoha: I kitea e tetahi rangahau ka taea e te kai tea kaariki te pupuri i te manawa hou mo te rua haora-he pai ake i te toothpaste, mint, me te ngaungau kapia hei whakakore i te kakara me te whakakore i to waha.

Honi Toast

"Ko te whai i te paramanawa iti, waro-katoa i te poupoutanga o te ra ka awhina ki te whakanui ake i nga taumata o te serotonin pai," e kii ana a Elizabeth Somer, R.D., kaituhi o Kai To Ara Ki te Harikoa. Ki te noho marie mo te tutaki ki to tama wera, ka taunaki ia ki te panana me te haurua o te purapura karepe Ingarihi me te honi, te hawhe ranei o te peihana karepe hinamona iti me te tiamu.

Arotake mo