8 "Nga Kai Dinner" Me Kai koe mo te Parakuihi

Toka Te Manawa

• Hupa
• Pīni
• Raihi
• Huamata tapatapahi
• Harore
• Ika
• Tofu
• Hummus
• Arotake mo

Mena kua kai koe i te parakuihi mo te tina-panekeke, waffles, tae noa ki nga hua karepe-e mohio ana koe he aha te ahuareka o te huri i te kai. He aha e kore ai e whakamatau i tera atu huarahi? "He maha nga ahurea e kai ana i ta nga Amerikana e whakaaro ai he kai tina mo ta ratou kai tuatahi o tenei ra," e whakamarama ana a Mary Hartley, R.D., he tohunga whai kiko ki te ipurangi mai i New York City. A, i te mea ko te parakuihi tonu te kai tino nui ka taea e koe te kai ma te hauora, ko te taapiri i nga kai hou ki roto i to repertoire ehara i te rereke noa te kai, ka kore koe e hoha. I tua atu, ko te kai i te kai "kai" ka pai ake te whakakii i a koe kia iti ake ai te kai puta noa i te ra. Anei nga whakaaro e waru-me nga whakaaro-hei whakamahi i to kai o te ata.

Hupa

Ko te hupa Miso, ahakoa he pai te kowhiria te hupa hupa, inaa ka kikii ki nga huawhenua me te pūmua hiroki (noho atu i nga pihikete me nga hupa kirīmi). Ko te hupa Miso, he mea rongonui i Hapani, he mea rewena, a, e ai ki a Hartley, ka taea e nga kai fermented te whakakii i te rauropi ki nga huakita pai e whakapakari ana i te punaha mate, me te awhina i a koe ki te whakahaere pai ake i nga matūkai mai i nga kai katoa e kai ana koe puta noa i te ra. Hei muri ka tono tono koe, penapena te hupa e haere mai ana me to sushi mo te parakuihi.

Pīni

He parakuihi rongonui nga pini i runga i te toast i te UK, a ka kainga me te witi (raihi, tortillas ranei) i te ata puta noa i Amerika ki te Tonga me Awherika. Te take: Ina whakakotahi koe i nga pini me nga karepe, ka waiho hei pūmua tino-me te kounga o te pūmua rite ki nga puna kararehe. Ano hoki, ko te muka i roto i nga pini, tata ki te 16 karamu mo ia kapu, he maha nga momo painga hauora, mai i te awhina i te kai ki te whakaheke i te cholesterol kino. Ko nga pīni tunua whero, pango, iti-konutai ranei te pai ki a koe.

Raihi

Ehara ko te Oatmeal anake te witi ka taea e koe te kai mo te parakuihi. Ko te raihi, te parei, te bulgur, te quinoa, te farro, me etahi atu purapura hei hanga i te kai tino wera i te ata, he pai te mahi me nga whakarereke katoa e pai ake ai te reka o te oatmeal i te whakapiri paraoa- me te nuinga he reka ake, he kai reka.

Tuhia nga karepe katoa i mua i te waa ka whakamahana mo te parakuihi, me te taapiri i nga mea penei i te miraka, hua, nati, kakano, me nga mea kakara. Ka whakatauritea ki nga kakano para (paraoa ma, taro ma, raihi ma), he 18 atu nga huaora me nga kohuke nui o nga karepe katoa hei awhina i a koe ki te noho ki tonu me te arotahi i te ata katoa.

Huamata tapatapahi

Ki te whakaaro nga tohunga e kii ana kia waru ki te 10 nga tohanga huawhenua ia ra, he mea tika ki te tiki i te tohanga kia rua ranei mai i to kai tuatahi. I roto i a Iharaira te huamata parakuihi-te nuinga o te tapatapahi he tōmato, he kukama, he pepa, he mea whakakakahu ki te wai rēmana hou me te hinu oriwa-ka tukuna ki te tiihi me nga hua. Panuihia te pūmua ki te kāinga mā te tāpiri i te hua manu kohua pakeke, te mīti, te pīni, te nati, te purapura ranei. Whakamātauhia rānei ngā huinga pai o te tau, pērā i te pīti, te terise, me te wōnati.

Harore

He rihi taha parakuihi matarohia i te UK, ko nga harore he taapiri pai ki nga omelets, quiches, frittatas me crepe. Ka taea ranei e koe te horoi noa i te puranga ka kai kia purua ki te toihi me te tiihi tiihi. He iti rawa nga kaarai me te ngako o nga harore engari he kakano kai hei taapiri i te nuinga, me te utaina ki nga huaora-B, te pāhare pāporo, me te selenium. I te wa e tipu ana nga harore ki te ra, he puna maori hoki o te huaora D.

Ika

Ahakoa he kiripiri i te UK, he waahi kei Kotirana, he mea tunutunu ranei i Nova Scotia, haere ki waho o te U.S. a he tupono ka kitea e koe he ika i runga i te teepu parakuihi. Ahakoa kare pea nga kaimoana moata i te ata e pai ki te katoa, ko nga ika paoa (penei i te lox) he ngawari, he reka te reka e taea ai e te hunga kare i te pa ki te oho. I tua atu, ka utaina nga ika katoa ki te pūmua me te ngako omega-3 hauora, me te huaora D me te selenium.

Whakamatauhia etahi waahanga poro haamana kaahiuhia ki te peera me te tiihi kirimi, kaakano ranei i tetahi momo momo momo pai ki a koe i roto i te waa rite mo te wa hei hua hua manu.

Tofu

Ahakoa e hono ana koe ki te tofu ki te Mane kore kai, ki te tango Thai ranei, koinei te kai parakuihi tino pai na te mea ka taea te whakamahi i roto i nga huarahi maha: ka tunua, ka tunua ki nga poraka ka konatunatua ki nga huawhenua, ka konatunatua ranei ki te maeneene-no reira he rite tonu ki nga waahi katoa. he kai parakuihi hei hua me te pata makariri i nga whenua penei i a Hapani me Inia.

He nui te pūmua ki te toku engari he iti te hinu, te ngako, me te konutai. Kei roto hoki nga waikawa ngako omega-3. Me mahara ki te penapena tika, na te mea ka heke te ngako hauora o te ngakau i roto i te tofu ki te pa ki te marama me te hau.

Hummus

Ka kainga e koe me nga kāreti i te 11 karaka, na he aha e kore e kohia e koe mo etahi haora? Ko te Hummus te nuinga o te kai mo te parakuihi i te Middle East, a he tino hauora. Ko te whakakotahitanga o te pīni maroke, te tahini, me te hinu oriwa ka puta he puree he nui te huaora E, antioxidants, konupūmā, rino, pūmua, muka, huaora A, me te thiamine. Whakatoihia ki runga i te toihi hei utu mo te pata pīnati, kainga me nga otaota, takirua ranei me etahi poro avocado me te spritz o te wai rēmana.

Arotake mo