8 Te Kai "Fad" E Pai Ana

Toka Te Manawa

• 1. Atkins Diet
• 2. Te Kai Whakatau ki te Tonga
• 3. Kai Huawhenua
• 4. Te Kai Ketogenic
• 5. Kai Paleo
• 6. Te Diet Rohe
• 7. Te Kai Diukan
• 8. Ko te 5: 2 Kai Kai
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga kai o te ahua e tino paingia ana mo te ngaro o te taumaha.

E kii ana ratou he tere te heke o te taumaha me etahi atu hua hauora, engari kaore he taunakitanga putaiao e tautoko ana i ta raatau whakamahinga. Hei taapiri, he maha nga wa kaore e taurite nga kai me te kore e whai hua i roto i te wa roa.

Heoi, kei kona ano etahi momo kai "ahua" kua kitea hei whakaputa i te taumaha o te kounga kairangi, he rangahau kua whakahaerehia.

Ano hoki, ko enei kai ka taea te hauora, te pauna tika me te tauwhiro.

Anei te waru o nga kai "ahua" e tino mahi ana.

1. Atkins Diet

Ko te kai Atkins te kai whakaheke-iti-iti o te pauna-iti i te ao.

I hangaia e te kaimatai ngakau a Robert Atkins i nga timatanga o te 1970, e kii ana te kai Atkins he tere te whakaheke taumaha kaore he hiakai.

E wha nga waahanga kei roto, tae atu ki te Wahanga Whakauru mo te rua-wiki tuatahi ka aukati i nga warowaihā ki te 20 karamu ia ra, i te wa e whakaaetia ana te nui o te pūmua me te momona.

I tenei waahanga, ka tiimata to tinana ki te whakarereke i te ngako ki roto i nga waahanga e kiia ana ko te ketones ka huri ki te whakamahi i enei hei puna kaha mo tona kaha.

Whai muri i tenei, ka tono te kai Atkins ki ana akonga ki te ata taapiri ki te whakahoki mai i a raatau karamu kia 5-karamu taapiri hei whakatau i a raatau "taumata warowaihā tino" mo te ngaro o te taumaha me te pupuri i te ngaronga

Ko nga rangahau i whakataurite i te kai Atkins me etahi atu kai kua whakaatuhia mai he pai rawa atu me te whai hua mo te whakaheke taumaha (,,,).

I roto i te rangahau A TO Z rongonui, e 311 nga wahine taumaha i whai i te kai Atkin, te kai Ornish iti-momona, te kai AARO, te kai a te Rohe mo te tau kotahi. He nui ake te taumaha o te roopu Atkins i etahi atu roopu ().

Ko etahi rangahau kua whakahaerehia kua whakaatuhia nga hua rite ki te kai iti-miihini iti i runga i nga tikanga a Atkins, me nga whakapainga ake o nga mate morearea o te ngakau (,,,).

Ka taea e koe te paanui i nga korero mo te kai Atkins i konei.

Whakarapopototanga: Ko te kai Atkins he nui te pūmua, he kai momona-nui e aukati ana i nga warowaihā me te ata whakauru ano, i runga i te manawanui o te tangata. Kua whakaatuhia e nga rangahau koinei tetahi o nga huarahi whaihua kia ngaro te taumaha.

2. Te Kai Whakatau ki te Tonga

Peera ki a Takuta Atkins, ko te Taakuta Arthur Agatston he kaimatai ngakau hiahia ki te awhina i ana turoro kia ngaro te taumaha me te kore e hiakai.

He pai ki a ia etahi ahuatanga o te kai Atkins, engari i te awangawanga na te kore e herea te whakamahi i te hinu momona kia piki ake te mate o te ngakau.

No reira, i te pokapū o te 1990s ka hangaia e ia he kai-raro-raro, he momona-iti, he kai-nui-poroteini e kiia ana ko te South Beach Diet, i tapaina mo te rohe i South Florida i mahi ai ia ki te rongoa.

Ahakoa ko te Taumata 1 o te kai iti i roto i nga warowaiha me te iti o te momona, ka iti ake te aukati i nga waahanga 2 me te 3, e ahei ai te rahinga o nga momo kai kaore ano kia whakahaeretia ana kia nui te kai o te pūmua.

Ka whakatenatena te kai i te nui o te pūmua, nā te mea kua whakaatuhia te pūmua ki te tahu atu i ngā pūngoi i te wā o te nakunatanga i te warawaru (momona) ranei.

Hei taapiri, ko te pūmua e whakaohooho ana i te tukunga o nga homoni hei pehi i te hiakai ka awhina i a koe kia makona mo nga haora (,).

He arotake nui mo nga rangahau 24 i kitea ko te nui o te pūmua, te kai iti-momona ka nui ake te whakaheke i te taumaha, te ngako me nga triglycerides me te pupuri i te puranga uaua i te hinu-ngako-iti, te kai-pūmua ().

He maha nga korero purongo mo te whakaheke taumaha kei runga i te South Beach Diet, me te rangahau 12-wiki kua whakaputaina e tiro ana ki ona paanga.

I roto i tenei rangahau, ko nga pakeke o te mate huka i taka iho te toharite 11 pauna (5.2 kg) ka ngaro te toharite o te 2 inihi (5.1 cm) i o raatau hope.

Hei taapiri, i pa ki a ratau te whakaheke i te nohopuku o te taumata insulin me te whakapiki ake o te cholecystokinin (CCK), he homoni e whakatairanga ana i te tino ().

Ahakoa he kai totika te kai, me tino whakatiki rawa te ngako momona ka whakatenatena kia whakamahia nga hinu huawhenua me nga hinu purapura, ka mate pea nga momo raru katoa.

Ka taea e koe te ako atu mo te Riihi mo te Taha Tonga ma te panui i tenei tuhinga, ka tiimata ranei i konei.

Whakarapopototanga: Ko te South Beach Diet he kai-nui, he iti-karapu, he kai iti-momona kua whakaatuhia hei whakaputa i te taumaha me te whakaiti i nga take morearea o te ngakau.

3. Kai Huawhenua

Ko nga kai huawhenua kua tino paingia e te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

Kua whakahengia mo te koretake me te tino taumaha na te mea kaore o raatau hua kararehe. I tetahi atu, kua whakamoemiti hoki raatau mo to raatau kai me te kai tika.

Ko te mea nui, ko te kai vegan he hauora, he hauora ranei, i runga i nga momo kai kei roto. Kaore pea ka taea e koe te ngaro i te taumaha i te wa e kai ana koe i nga kai me nga inu maha.

Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai vegan i runga i nga kai katoa ka mate ki te whakaheke pauna, ka whakaiti pea i nga ahuatanga morearea mo te mate ngakau (,,).

Kotahi te ono marama te whakahaeretanga o te rangahau mo nga pakeke pakeke pauna e 63 kua whakataurite i nga putanga o nga kai e rima. Ko era i roto i te roopu vegan i ngaro atu i te rua wa te taumaha nui atu i era o etahi atu roopu ().

Ano hoki, he roa ake nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga kai vegan te whakaputa i nga hua whakamiharo.

I roto i te rangahau e rua-tau e whakahaerehia ana mo nga waahine 64 tino taumaha, ko te hunga i kai i te kai vegan ka ngaro tata atu ki te wha nga wa te nui o te taumaha i whakaritea ki te roopu kai iti-momona ().

Ki te ako atu mo te pehea e pai ai te heke o te taumaha i runga i te kai huawhenua, panuihia tenei tuhinga.

Whakarapopototanga: Ko nga kai huawhenua kua kitea he pai mo te whakaheke pauna i roto i nga akoranga mo te wa poto me te wa-roa. Hei taapiri, tera pea ka awhina ratou ki te tiaki i te hauora o te manawa.

4. Te Kai Ketogenic

Ahakoa ko te kai ketogenic i kiia ko te "kai" kai, kaore e kore ka taea te tino whai hua mo te ngaro o te taumaha.

Ka mahi ma te whakaheke i te taumata o te insulin me te neke i to puna wahie tuatahi mai i te huka ki te ketones. Ko enei whakahiato i hangaia mai i nga waikawa hinu, a ma to roro me etahi atu okana e tahu hei tahu kaha.

Ki te kore o tinana e whai karaka hei tahu ka huri ki nga ketones, kei roto koe i te ahua ka kiia ko te ketosis.

Heoi, kaore i rite ki nga Atkins me etahi atu kai iti-te-waro, ko te kai ketogenic e kore e piki haere te nui o nga kaata. Engari, he iti rawa te kai o te miihini hei whakarite i nga akonga ki te noho ketosis.

Ae, ko nga kai ketogenic e whakarato ana i te iti iho i te 50 karamu o te katoa o nga kaata i ia ra, me te iti iho i te 30.

He rangahau nui o nga rangahau 13 i kitea ko te kai ketogenic kaore i te whakanui i te ngaronga o te taumaha me te momona o te tinana, engari ka whakaiti pea i nga tohu mumura me nga take morearea o te hunga kua taumaha rawa, kua paopao ranei ().

I roto i te rangahau e rua-tau e whakahaerehia ana mo nga pakeke pakeke 45 ngako, ko te hunga o te roopu ketogenic i heke te 27.5 pauna (12.5 kg), ka ngaro te 29 inihi (11.4 cm) mai i o raatau hope, i te toharite.

I tino nui atu tenei i te roopu momona-iti, ahakoa ko nga roopu e rua he iti-te rahi o te pūngoi ().

Ano hoki, ahakoa kaore i te aukatihia nga kaimoana, ko te kai ketogenic ka kaha ki te whakaiti i te kohinga pūngoi. Ko te arotake hou o etahi rangahau i kii ko tenei na te mea ka awhina nga ketones i te pehi i te hiahia ().

Panuihia tenei tuhinga kia mohio atu mo te awhina o te kai ketogenic ki te awhina i a koe kia ngaro to taumaha.

Whakarapopototanga: Ko nga kai Ketogenic i nga wa katoa e whakarato ana i te iti iho i te 30 karamu o nga carbs ia ra. Kua whakaatuhia ki te whakatairanga i te ngaro o te taumaha me te momona o te kopu, me te whakaheke i te mate o te hunga taumaha me nga taumaha.

5. Kai Paleo

Ko te kai paleo, he poto mo te kai paleolithic, i ahu mai i nga kai i kainga e nga kaihopu kaiwhaiwhai i nga mano tau ki muri.

Kua whakatauhia a Paleo hei kai tino pai na te mea e aukati ana i te maha o nga kai, tae atu ki te miraka, te raihi me nga purapura. Hei taapiri, kua kii nga kaitautohe kaore he mahi, he tika ranei kia kai i nga kai e rite ana ki o tatou tupuna o mua.

Heoi, ko te kai paleo he taurite, he pai te kai o te tangata hei whakakore i nga kai tukatuka hei akiaki i ana akonga ki te kai i nga momo tipu me nga kai kararehe.

Hei taapiri, ko nga rangahau e kii ana ko te kai paleo tera pea ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha kia pai ake to hauora (,,).

I roto i tetahi rangahau, 70 nga waahine waimarie tino whai i te kai paleo, i te kai paerewa ranei. Whai muri i te ono marama, he nui ake te taumaha o te roopu paleo me te momona o te puku i era atu roopu.

He nui ake te whakaheke o te taumata triglyceride i roto i te toto ().

Ano hoki, ko tenei momo kai ka whakatairanga i te ngaronga o te ngako visceral, te momo momona tino kino e kitea ana i roto i to puku me to ate e whakatairanga ana i te aukatinga o te insulin me te whakanui ake i te mate.

I roto i te rangahau e rima-wiki, 10 nga waahine tupupaku tino kai i te kai paleo ka ngaro te 10 pauna (4.5 kg) ka 49% te whakaheke i te momona o te ate, i te toharite. Hei taapiri, i pa nga wahine ki te whakaheke i te toto, te insulin, te huka toto me te cholesterol ().

Ka taea e koe te ako atu mo te kai paleo me pehea te awhina i a koe ki te whakaheke pauna i konei.

Whakarapopototanga: Ko te kai paleo e hangai ana ki nga tikanga kai tupuna e aro nui ana ki nga kai kaore i te whakahaeretia. Ko te rangahau e kii ana ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha me te whakapai ake i to hauora.

6. Te Diet Rohe

Ko te kai a te Rohe i hangaia i te pokapū o te 1990 e Dr. Barry Sears, he kaimatai koiora o Amerika.

Kua whakarōpūtia hei kai memeha nā tōna whakaaro ake e hiahiatia ana te ōwehenga tino nui o te pūmua, te mōmona me te warowaihā hei whakaheke pauna tino pai me te hauora katoa.

Ko te mahere kai e kii ana ko te kohinga kai i roto i te pūngoi kia 30% o te pūmua ririki, 30% te hinu hauora me te 40% nga muka nui-muka. Hei taapiri, ko enei kai hei kai mo te maha o nga "poraka" i nga kai me nga paramanawa.

Ko tetahi o nga huarahi e tukuna ana ki te mahi ma te Rohe ko te whakaheke i te mumura, kia ngawari ai te ngaro o te taumaha.

Ko nga rangahau tae noa ki tenei ra ko te kai a te Rohe ka whai kiko mo te ngaro o te taumaha me te whakaiti i te huka toto, te aukati i te taiukino me te mumura (, 24,).

I roto i te rangahau, e ono wiki te roa o te ako mo nga pakeke taumaha, ko te hunga i kai i te kai a te Rohe ka nui ake te taumaha me te momona o te tinana i te roopu momona-momona. I korerohia hoki e raatau he 44% whakaheke i te mauiui, i te toharite (24).

I tetahi atu rangahau, 33 te hunga i whai i tetahi o nga kai e wha. I whakaatuhia te kai a te Rohe hei awhina i nga kaiuru ki te ngaro i te momona, me te whakanui ake i te ōwehenga waikawa omega-3 waikawa-3 ki nga waikawa waikawa-6 ().

Ka taea e koe te ako atu mo te kai o te Rohe ma te panui i tenei tuhinga.

Whakarapopototanga: Ko te kai a te Rohe e tohu ana i te kai e 30% te putake o te poroteini, 30% nga ngako hauora me te 40% nga kaakahu muka-nui. Ko te rangahau e kii ana ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha me te whakaiti i te mumura.

7. Te Kai Diukan

Ki te tiro i nga waahanga tuatahi o te Dukan Diet, he maama noa ki te kite he aha i whakariteritehia ai hei kai hou.

I hangaia e te taakuta French a Pierre Dukan i nga tau 1970, ko te Dukan Diet e wha nga waahanga. Ka tiimata me te Wahanga Whakaeke, he tata ki te katoa o nga kai-kore-poteini totika.

Ko te kaupapa o tenei kohinga pūmua tino nui ko te mea ka tere te heke o te taumaha hei hua o te whakanui i te pungao me te tino whakaheke i te hiahia.

Ko etahi atu o nga kai ka taapirihia ki ia waahanga tae atu ki te Wahanga Whakatau, kaore nei nga kai e tino whaimana, engari ko nga kai me te huawhenua-nui te whakatenatena. Ko te waahanga whakamutunga me kai e koe anake nga kai Atawhai Wahanga i te wiki.

Ahakoa te ahua o te ahua o te kai nei, ko te ahua ka puta te taumaha.

I aromatawaihia e nga Kairangahau Porihi nga kai e 51 nga wahine i whai i te Diukan Dukan mo nga wiki 8-10. I ngaro nga waahine i te toharite o te 33 pauna (15 kg) i te wa e pau ana te kai i te 1000 Calories me te 100 karamu o te poroteini ia ra ().

Ahakoa kaore he nui o nga rangahau mo te Dukan Diet e tino kitea ana, kua kitea e nga rangahau he pai pea te kai o te hinu-nui mo te whakaheke taumaha (,,).

Ae ra, he arotake nahanaha mo nga rangahau 13 e whakahaerehia ana i kitea ko te kai-nui o te kai, te kai iti-te-haro he whai hua ake i nga kai iti-momona hei whakaputa i te taumaha me te whakaheke i nga take morearea mo nga mate ngakau ().

Mena kei te hiahia koe ki te ako atu mo te Dukan Diet, panuihia tenei tuhinga.

Whakarapopototanga: Ko te Dukan Diet ka tiimata me te tata o te kai-poraka katoa ka taea ai etahi atu kai i roto i nga waahanga o muri. Ka rite ki etahi atu o te pūmua-teitei, te kai iti-waro, ka taea te whakatairanga i te whakaheke taumaha i te wa e whakahaere ana i te hiakai.

8. Ko te 5: 2 Kai Kai

Ko te kai 5: 2, e kiia ana ko te kai nohopuku, he momo nohopuku mutumutu e mohiotia ana ko te nohopuku-a-rangi.

I runga i tenei kai, kai noa koe mo nga ra e rima i te wiki ka aukati i te kai o te kaimoana ki te 500-600 Calories mo nga ra e rua i ia wiki, ka hua ko te rahinga o te pūngoi ka taka ki te ngaronga o te taumaha.

Ko te kai 5: 2 e kiia ana ko te ahua o te nohopuku rereke-ra kua whakarereketia. Engari, ko etahi momo nohopuku i tenei ra, ko tenei kaore he kai mo te 24 haora katoa.

Ko te wehenga o te pūngoi tino iti i nga ra “tere” e rua i arahi ai etahi ki te whakariterite i te kai 5: 2 hei kai maau.

Heoi, ko nga taunakitanga e tautoko ana i nga painga hauora o te nohopuku mo te ra-ke, kei te tipu haere, ana te mea he waahanga tika mo te whakaheke taumaha (31).

E ai ki te rangahau, ko te nohopuku i tenei ra, kaore i te nui te kai o te pūngoi i nga ra kai. Na te tukuna pea o te peptide YY (PYY), he homoni e ngata ai to ngakau, e awhina ai koe i te kai iti ().

Ko te mea nui, ko te nohopuku i nga ra-katoa kaore i whakaatuhia kia nui ake ai te whakaheke o te taumaha i nga kai paerewa e rite ana te maha o nga kaata.

Heoi, he maha nga rangahau i kitea ko nga huarahi e rua ka whai kiko mo te ngaro o te taumaha me te momona o te kopu (,).

He aha atu, ahakoa kaore e taea te aukati i te ngaro o nga uaua i te wa e ngaro ana te taumaha, ko te nohopuku i nga ra-katoa he pai ake mo te pupuri i te papatipu uaua ina whakaritea ki nga momo tikanga o te aukati o te pūngoi (,).

Ka taea e koe te ako atu mo te kai 5: 2 ma te panui i tenei tuhinga.

Whakarapopototanga: Ko te tikanga kai 5: 2 he momo nohopuku-a-ra e pa ana ki te kai 500-600 Calories e rua nga ra i te wiki, me te kai me te tikanga ke. Kua kitea he pai mo te ngaro o te taumaha me te momona i te wa e tiaki ana koe mai i te ngaro o nga uaua.

Te Raina Raro

Ko nga kai o te ahua ka rongonui, ka haere tonu nga mahere hou ki te whakatutuki i te hiahia o te iwi ki te ngaro wawe i te taumaha.

Ahakoa te nuinga o nga kai e kiia ana ko nga kai koretake e taurite ana, kaore e ea ki o raatau kereme, he maha tonu nga tino.

Heoi, na te mea he pai te kai mo te whakaheke i te taumaha kaore i te kii he pumau mo te wa roa.

Ki te whakatutuki me te pupuri i to whaainga whakaheke pauna, he mea nui kia rapua he huarahi kai pai e pai ana koe, a ka taea te whai mo te koiora.