8 Nga Hua Hauora mo Nga Mahi I Te Ata

Toka Te Manawa

• 1. Ka iti ake i a koe nga kaata kaore e hiahiatia.
• 2. Ka kaha ake to mahi i te ra roa.
• 3. Ka nui ake te ngako ka tahu koe.
• 4. Ka whakahekehia e koe to toto.
• 5. Ka pai ake to moe i te po.
• 6. Ka tiakina koe i te mate huka.
• 7. Ka pai ake te hanga i nga uaua.
• 8. Ka uru koe ki nga painga hauora e herea ana ki te korikori tinana.
• Arotake mo

Ko te wa tino pai ki te mahi i nga wa katoa ka mahi mo koe. I muri i nga mea katoa, mahi i te 9 p.m. whiua te pekepeke i nga wa katoa na te mea i moe koe i roto i to karaka whakaoho. Engari ko te tiimata i to ra me te werawera pai he painga nui ki te waiho mo muri i te mahi. Anei nga painga e waru o nga mahi i te ata kia ruarua pea koe kia tiimata te mahi i te mea tuatahi. (Anei etahi atu painga o te tangata ata, e ai ki nga korero putaiao.)

1. Ka iti ake i a koe nga kaata kaore e hiahiatia.

He tika te whakaaro ko te tahu i te 500 Calories i te ata ka taea e koe te whakahoki mai i a koe ma te whakaaro kei a koe he paahi kore utu hei utu mo nga kaarai kua ngaro - katahi ano etahi. Engari i kitea e nga kairangahau o te Whare Wananga o Brigham Young, te mahi whakangungu i te ata, te mea nei kaore i tino ataahua nga kai. Mo te ako, i whakaputaina i roto i te hautaka Te rongoa me te Pūtaiao i roto i nga Hakinakina me nga Whakakakinakina, I tātarihia e nga kairangahau te mahi roro o nga wahine i a ratou e titiro ana ki nga pikitia o nga kai me nga putiputi, i noho hei mana whakahaere. Ko nga waahine e kaha ana ki te whakakorikori mo te 45 meneti i te ata, kaore i te kaha te mura o te ahi mo nga whakaahua reka atu i era i pekepeke i te whakangungu. He aha atu, karekau nga kai whakakorikori o te ata i kai nui ake i tera atu roopu i te roanga o te ra.

2. Ka kaha ake to mahi i te ra roa.

Ko te whakauru i taua whakangungu o te ata ka whakahihiri koe ki te neke haere puta noa i te roanga o te ra. I kitea ano e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Youngham i roto i taua rangahau ano nga taangata e mahi ana i te ata ka kaha ake te kaha ki te mahi.

3. Ka nui ake te ngako ka tahu koe.

Ki te kai parakuihi kaore ranei ki te kai parakuihi i mua i te whakaharatau? Kua tohe te patai i roto i nga porowhita hauora me te whakapakari tinana ake ake. Ahakoa he tino painga ki te whakatipu i mua o te whakangungu-ka kaha ake to mahi me te roa-a 2013 British Journal of Nutrition I kitea e te rangahau ko te korikori tinana i runga i te puku kau ka wera ake te 20 paiheneti te nui ake o te ngako i te wa e kai tuatahi ai te kai.

4. Ka whakahekehia e koe to toto.

I roto i te rangahau mai i te Whare Wananga o Appalachian State, ka tono nga kairangahau ki nga kaiuru ako ki te patu i nga waahi mo te 30 meneti i nga wa rereke e toru o te ra: 7 i te ata, 1 i te ahiahi, me te 7 i te ahiahi. Ko te hunga i mahi i te ata ka whakaheke i to ratou toto toto ma te 10 pauna, he rerenga i haere tonu i te ra katoa, ka heke noa atu (ki te 25 ōrau) i te po. Ko te nuinga o nga mate o te ngakau ka puta i te ata ata, no reira i kii nga kairangahau ko te korikori i te ata ka mahi hei aukati.

5. Ka pai ake to moe i te po.

Ka tuhihia he 8 p.m. akomanga me te ahua nei i whakaarahia ake to tinana kia moe i muri iho? Kaore koe e whakaaro noa i te hononga. Ko te moe pai tetahi o nga tino painga o te whakangungu i te ata. E ai ki te National Sleep Foundation ka taea e nga korikori o te ahiahi te whakanui ake i te mahana o te tinana me te whakaihiihi i te tinana, ka uaua ake te moe, ko te mahi i te ata ka nui ake, ka roa ake, ka pai ake te moe ka pa ana koe ki te urunga 15 ranei. na haora i muri mai.

6. Ka tiakina koe i te mate huka.

Ko te patu i te whare omaoma i te ata i runga i te puku puku kua whakaatuhia mai hoki hei aarai ki te tuukore o te kūhuka me te aukatinga o te insulin, he tohu mo te mate huka momo 2, e ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te Tuhinga o te Hinengaro. I roto i te rangahau ono-wiki, ko nga kaiuru i whakakorikori me te kore kai i te tuatahi, ka whakatauritea ki te hunga i kai i nga warowaiha i mua atu i te wa o te whakangungu, i whakaatu i te pai ake o te manawanui o te huka me te taikaha o te insulin, i runga ake i te kore e whiwhi taumaha.

7. Ka pai ake te hanga i nga uaua.

Ka oho koe i te ata, ko nga taumata o te testosterone kei to ratou taumata, e ai ki te National Institute for Fitness & Sport. Ma te ata ko te wa pai tenei mo te turaki i o whakangungu whakangungu-kaha mai i te mea kei roto to tinana i te momo hanga uaua.

8. Ka uru koe ki nga painga hauora e herea ana ki te korikori tinana.

He rangahau tata nei i whakaputahia i Hinengaro Hinengaro i kitea ko nga kaiwhakangungu tino tuuturu ko te hunga e whakamahi ana i te tikanga. Ko te oho moata me te haere ki te whare takaro i mua i te hiahia o te ao ki tetahi mea mai i a koe ko te tikanga ka kaha ake koe ki te korikori i nga wa katoa. He maama ake te pupuhi i te whakangungu i muri i te mahi, me kii na te mea kaore i kitea he hoa i te taone, ka haere mai ranei tetahi mea i te mahi hei whakahianga i a koe. Ko te whakarite i te whakaoho moata i te ata ka awhina koe ki te noho rite, ko te tikanga ka uru atu koe ki aua hua hauora katoa-tae atu ki te pikinga o te mate, te roa o te ora, me te pai ake o te wairua-e haere tahi ana me nga mahi whakangungu.

Arotake mo