Nga Kari Hauora E 8 E Taea E Koe

Toka Te Manawa

• 1. Parakipere
• 2. Riwaiwhi
• 3. Nga hua Goji
• 4. Rōpere
• 5. Pirikeri
• 6. Acai hua
• 7. Parani
• 8. Karepe
• Ko te raina o raro

He iti, he ngohengohe, he hua porowhita nga hua o nga tae maha - he kikorangi, he whero, he waiporoporo ranei.

He reka, he kawa ranei te reka o te reka, ka whakamahia i enei wa ki te tiaki, ki te tiihi, ki te kai reka.

He pai te ahua o te kai pai a nga Berry. He nui te nui o te muka, te huaora C, me te polyphenols antioxidant.

Ko te mutunga, ko te whakauru i nga hua ki roto i to kai kai hei aarai me te whakaiti i nga tohu o te nuinga o nga mate tawhito.

Anei nga 8 o nga hua hauora ka taea e koe te kai.

1. Parakipere

Ko nga Blueberry nga hua rongonui e whai hua ana ki te huaora K.

Kotahi te kapu (148 karamu) o nga blueberry e whakarato ana i nga matūkai e whai ake nei ():

• Calories:
  84
• Muka:
  3.6 karamu
• Huaora
  C: 16% o te DV
• Huaora
  K: 24% o te DV
• Manganese:
  22% o te DV

Kei roto hoki i te Blueberry nga polyphenols antioxidant e kiia ana ko te anthocyanins ().

Ka whakaitihia e te anthocyanins mai i nga blueberry te ahotea hauora, na te mea ka iti ake te mate o te ngakau i roto i te hunga hauora me te hunga e tupono ana ki te mate (,,,).

Hei taapiri, ka pai ake pea e nga blueberry etahi atu waahanga hauora o te ngakau ma te whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol i roto i te toto, te whakaheke i te mate o te ngakau, me te whakarei ake i nga mahi o nga uaua (,,).

Ka whakaitihia e te Blueberry te mate o te mate huka. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te blueberry, te ranu blueberry bioactive ranei te whakapai ake i te mohio o te insulin ki te whakaheke i te mate huka momo 2 tae atu ki te 26% (,).

He rangahau maataki nui kua whakaatuhia ko nga taangata e kai ana i nga blueberry he iti ake te reanga o te heke o te hinengaro, ko te tikanga kei te noho hauora o ratau ka pakeke haere ().

Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakatau i nga mahi pono a te blueberry mo te hauora roro.

whakarāpopototangaKei roto i te Blueberry
te nui o te muka, te huaora C, me nga anthocyanins antioxidant. Te Kai
Ma te blueberries e awhina ki te whakaheke i nga take morearea mo te mate ngakau me te mate huka.

2. Riwaiwhi

He maha nga waikawa e whakamahia ana i nga purini me te mahi hei tino muka mo te muka.

Kotahi te kapu (123 karamu) o nga raspberry e whakarato ana ():

• Calories:
  64
• Muka:
  8 karamu
• Huaora
  C: 36% o te DV
• Huaora
  K: 8% o te DV
• Manganese:
  36% o te DV

Kei roto hoki i nga raspberry nga polyphenols antioxidant e kiia ana ko ellagitannins, ka taea te whakaiti i te ahotea hāora ().

I whakaaturia e tetahi rangahau i te wa i pau ai i nga kaieke pahikara te inu i roto i nga raspberry me etahi atu hua, ka tino heke te ahotea haurangi na te korikori ().

Ko nga raspberry e tino kainga ana ko nga momo whero me nga momo whero o Amerika. Heoi, he maha nga momo raspberry, a ko nga raspberry pango kua kitea he maha nga painga hauora.

He pai ake pea nga raspberry mangu mo te hauora o te ngakau. Kua whakamatauhia e nga rangahau ka taea e nga raspberry pango te whakaheke i nga take morearea mo te mate ngakau, penei i te toto toto me te toto toto (,,).

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko nga raspberry pango ka whakaheke i te mumura o nga taangata e pangia ana e te mate roro ().

Heoi, he iti rawa enei rangahau. Me nui ake nga rangahau hei whakapumau i nga painga o nga raspberry pango.

Whakarapopototanga

Tuhinga o mua
te muka me te polyphenols antioxidant. Nga raspberry mangu, ina koa, kia
painga hauora ngakau.

3. Nga hua Goji

Ko nga hua Goji, e mohiotia ana ko nga wolfberry, he whenua no Haina ka whakamahia ki nga rongoa tuku iho. Nō nā tata tonu nei te rongonui o te ao Hauauru.

Kotahi te hekere (28 karamu) o nga hua goji maroke e whakarato ana ():

• Calories:
  98
• Muka:
  3.7 karamu
• Huaora
  C: 15% o te DV
• Huaora
  A: 42% o te DV
• Rino:
  11% o te DV

Ko nga hua Goji he nui te huaora A me te zeaxanthin, he mea nui ki te hauora kanohi.

Kotahi te rangahau mo te 150 kaumatua i kitea ko te kai 14 karamu o te whakangao miraka-whai hua o te goji berry ia ra ka whakaheke i te paheke o te hauora kanohi na te koroheketanga. Ko tenei rangahau, me te rangahau tuarua ano hoki, i whakaatu ko te kai i nga hua goji ka piki ake te taumata zeaxanthin toto (,).

Ka rite ki etahi atu hua, ko nga hua goji kei roto he polyphenols antioxidant. I kitea e te rangahau ko te inu i te wai hua kaokii goji mo nga ra 30 kua whakapiki i te nui o te toto antioxidant toto o te hunga pakeke o nga Haina ().

I kitea ano he rangahau ko te inu i te wai hua kaokii goji mo te 2 wiki ka whakapiki i te pungia me te whakaiti i te rahi o te hope i te hunga taumaha ().

WhakarapopototangaHe hua Goji
tino whai kiko i nga matūkai e whai hua ana ki te hauora kanohi. Kei roto hoki
antioxidants nui.

4. Rōpere

Ko nga Strawberry tetahi o nga hua e tino kai ana i te ao me tetahi o nga puna pai o te huaora C.

Kotahi te kapu (144 karamu) o nga rōpere katoa e whakarato ana ():

• Calories:
  46
• Muka:
  3 karamu
• Huaora
  C: 97% o te DV
• Manganese:
  24% o te DV

He pai nga Strawberries hei oranga ngakau. Inaa hoki, he rangahau neke atu i te 93,000 nga waahine i kitea ko te hunga i kai i te maha atu o nga wahanga rōpere me te blueberry ia wiki neke atu i te 30% te mate morearea o te ngakau ().

Ko etahi atu rangahau kua whakaatuhia ka taea pea e nga rōpere te whakaheke i te maha o nga take morearea mo te mate ngakau tae atu ki te toto toto, triglycerides, me te ahotea oxidative (,,,)

Ka taea hoki e te Strawberry te whakaheke i te mumura ma te whakaheke i nga matū mura i roto i te toto, penei i te IL-1β, IL-6, me te C-reactive protein (CRP) (,,).

Ano hoki, tera pea ka awhina te rōpere ki te whakahaere i te taumata huka toto, he mea nui hei aukati i te mate huka ().

Inaa hoki, he rangahau neke atu i te 200,000 nga taangata i kitea ko te kai rōpere ka taea te whakaiti i te mate huka momo 2 tae atu ki te 18% ().

I te mutunga, i whakaaturia ano e tetahi rangahau ko te kai i te 2 hekere (60 karamu) ia ra mo te paura-maroke paura paura, ka whakaitihia te ahotea oxidative me nga matū mumura ki nga taangata e raru ana ki te wharewhare mate pukupuku (

Whakarapopototanga

Ko nga Strawberry he
puna pai o te huaora C. Kua whakamatauhia hei whakaiti i nga take morearea mo te ngakau
mate ka awhina ki te aukati i te huka toto.

5. Pirikeri

He rite tonu te Bilberry ki nga blueberry, ana ka raruraru nga mea e rua. Ko nga bilberry he mea taketake ki Europi, engari ko nga blueberry he mea whanau ki Amerika ki te Raki.

3.5 he hekere (100 karamu) o nga bilberry e whakarato ana (36):

• Calories:
  43
• Muka:
  4.6 karamu
• Huaora
  C: 16% o te DV
• Huaora
  E: 12% o te DV

He maha nga rangahau putaiao e whakaatu ana he pai te mahi a te bilberry ki te whakaheke i te mumura.

E rua nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai bilberry me te inu i te wai bilberry ka taea te whakaiti i te mumura o nga taangata e pa ana ki te mate manawa, te mate roro ranei ().

Ko tetahi atu rangahau mo nga waahine 110 i kitea ko te kai bilberry mo te 1 marama ka whakaheke i te taumata o nga tohu endothelial e raru ana ki te whanaketanga o te mate manawa. I whakaitihia e te Bilberry te porowhita ki te 0.5 inihi (1.2 cm) me te taumaha 0.4 pauna (0.2 kgs) ().

He rangahau motuhake i kitea ko te kai i te kai kai nui i te bilberry, te purapura, me te ika ka whakaheke i te huka toto ki nga taangata he toto huka teitei ().

Ka piki ake ano pea te Bilberry i te "pai" o te HDL cholesterol ka whakaiti i te "kino" o te LDL cholesterol (,).

Whakarapopototanga

He rite nga Bilberry
ki nga kikorangi ka whai kiko ki te whakaiti i te mumura. Ka awhina pea raatau
whakaitihia te taumaha me te toto totika.

6. Acai hua

Ka tipu nga hua Acai ki runga i nga nikau nikau no te rohe o Brazil Brazil.

Kua noho rongonui ratau mo nga taputapu kai hauora na te mea he nui te kaha o te hinu.

3.5 hekere (100 karamu) o te acai berry puree e whakarato ana ():

• Calories:
  70
• Muka:
  5 karamu

Kia mahara ko nga hua acai ka pau i te maroke ka maroke-maroke ranei, ka pa ki nga kai totika.

Ko nga hua Acai tetahi o nga tino puna pai o te polyphenols antioxidant a kia nui atu i te 10 wa te nui atu o nga antioxidants i te blueberry ().

Ka pau ana hei wai, i te penupenu ranei, ka taea e nga hua acai te whakanui ake i te taumata toto antioxidant me te whakaheke i nga matū e uru ana ki te ahotea hāora (,).

Hei taapiri, kua whakaatuhia mai te penapihi acai berry ki te whakaheke i te huka toto, te insulin, me te taumata toto toto i roto i nga pakeke taumaha i pau i te 200 karamu ia ra mo te 1 marama ().

Kua whakaatuhia enei paanga ki nga kaitaakaro. Ko te inu i te 3 hekere (100 ml) o te acai wai whakaranu mo te 6 wiki ka whakaheke te toto toto me te whakaiti i te ahotea hāora i muri i te korikori tinana, kia tere ake ai te whakaora mai i te ngoikore o te uaua ().

Ko nga antioxidants i roto i te acai ka awhina pea ki te whakaheke i nga tohu o te osteoarthritis. He rangahau mo nga taangata me te osteoarthritis i kitea ko te inu i te 4 hekere (120 ml) o te wai acai ia ra mo nga wiki 12 tino whakaitihia te mamae me te whakapai ake i te noho o ia ra ().

WhakarapopototangaHe hua Acai
te nui o nga antioxidants, ka awhina pea i te whakaheke toto toto,
te ahotea oxidative, a tae noa ki te whakaiti i nga tohu o te osteoarthritis.

7. Parani

Ko te Cranberry he hua tino hauora me te reka o te kawa.

He iti nei te kai mata. Engari, ka pau hei inu.

1 kapu (110 karamu) o te kirikiriu mata (50):

• Calories:
  46
• Muka:
  3.6 karamu
• Huaora
  C: 16% o te DV
• Manganese:
  12% o te DV

Ka rite ki etahi atu hua, kei roto i nga cranberry he polyphenols antioxidant. Heoi, ko te nuinga o enei antioxidants kei roto i te kiri o te cranberry. No reira, ko te wai cranberry kaore i te maha nga polyphenols ().

Ko te painga hauora e mohiotia whanuitia ana mo te cranberry ko to raatau kaha ki te whakaheke i te tuponotanga o nga mate mimi (UTIs).

Ko etahi matū i roto i te cranberry ka aukati i te kitakita E. coli mai i te piri atu ki te pakitara o te pounamu te mimi mimi ranei, na reira ka iti ake te mate (().

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te inu i te waipiro cranberry ranei te tango i nga taapiri cranberry ka taea te whakaiti i te raru o nga UTI (,,,).

Ma te wai Cranberry e whakaiti te tuponotanga o etahi atu mate.

H. pylori he momo momo kitakita e taea ai te puta i te puku me te mate pukupuku. He maha nga rangahau i whakaatu ko te wai kawana ka aukati H. pylori mai i te hono atu ki te pakitara kopu na reira ka aukati i te mate (,).

Kua whakaatuhia hoki e te wai Cranberry nga momo painga mo te hauora o te manawa. He maha nga rangahau i kitea ko te inu i te waipiro cranberry ka taea te whakaiti i te cholesterol, te toto toto, te ahotea o te waikura, me te "pakari" o nga uaua (,,,).

Heoi, he pai ke ki te karo i nga momo waipiro me te maha o te huka i honoa.

WhakarapopototangaCranberry me
ka taea e te wai cranberry te whakaiti i te morearea o te mimi me nga mate puku me te
kia whai oranga te ngakau. Heoi, he pai ke ki te karo i nga wai he maha nga taapiri
huka.

8. Karepe

Ka pau i te karepe te katoa, he hua mata, he wai ranei, he waina, he karepe, he winika ranei.

Kotahi te kapu (151 karamu) o te karepe karepe mata ():

• Calories:
  104
• Muka:
  1.4 karamu
• Huaora
  C: 5% o te DV
• Huaora
  K: 18% o te DV

Ko te kiri me nga purapura karepe he tino puna o te polyphenols antioxidant. He maha nga rangahau i whakaatuhia ko nga tangohanga karepe polyphenol karepe ka taea te whakaheke i te toto me te manawa o te ngakau (,).

Heoi, ko te nuinga o enei rangahau he iti noa. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko te paanga o te polyphenols ki te pehanga toto kaore e marama ().

I kitea he rangahau nui e kitea ana ko te kai karepe karepe karepe 3 ranei i ia wiki ka pa ki te 12% te whakaheke i te mate huka momo 2 ().

I kitea ano he rangahau ko te kai i te 17 hekere (500 karamu) o karepe ia ra mo nga wiki e 8 ka whakaheke te toto toto me te ahotea o te waikura ki nga taangata he nui te konupora ().

Hei whakamutunga, ka whai hua pea te wai karepe ki te hauora o te roro. He rangahau iti mo nga waahine 25 i kitea ko te inu i te 12 hekere (355 ml) o te wai karepe Concord ia ra mo nga wiki 12 tino pai ake te maumahara me te mahi taraiwa ().

WhakarapopototangaKarepe, ina koa
nga purapura me te kiri, kiki ana i nga antioxidants. Ka awhina pea ratau ki te whakaheke toto
Ko te cholesterol me te momo 2 te mate morearea kei te whai hua ki te hauora roro.

Ko te raina o raro

Ko nga Berry etahi o nga kai tino hauora ka taea e koe te kai, na te mea he iti te kaata engari he nui te muka, te huaora C, me nga antioxidants.

He maha nga hua kua whakamatauhia nga painga mo te hauora ngakau. Ko etahi o enei ko te whakaheke i te toto toto me te cholesterol, me te whakaiti i te ahotea hauora.

Ka awhina pea ratau ki te whakaheke i te mate huka momo 2 ma te whakakapi i nga paramanawa huka.

Ngana ki te kai i etahi waahanga oriwa i te wiki ka tohu i nga momo momo. He paramanawa pai, he tihi parakuihi pai ranei ta ratau mahi.