9 Nga Kai e hiahiatia ana e ia kihini

Toka Te Manawa

• Pepe Kōkihi
• Kakano Chia
• Hua
• Yogurt Kariki
• Rēmana
• Nati
• Paura Pūmua
• Quinoa
• He raukikini
• Arotake mo

Ina tae mai ki te kai hauora, me whakarite koe mo te angitu.Ko te kihini ki tonu i nga pihikete me nga maramara, hei tauira, kare koe e akiaki kia toro atu koe ki tera wahi huarākau. Kia tupato ma te kohikohi i enei taonga hauora e iwa e mau nei mo etahi wa, ka awhina i a koe ki te whiu i tetahi kai pai ahakoa te roa o te waa.

Pepe Kōkihi

Whakaaroaro

Makahia he kutanga kia rua ranei o enei rau whai matūkai ki roto tata ki nga kai katoa, mai i te maheni ki te hupa ki te rimurapa. Kare koe e tino kite i te reka, engari i te mea kua kiki te rau kakariki ki te rino, te konupora, te huaora A, te huaora K, me etahi atu, ka mihi to tinana ki a koe.

Kakano Chia

Whakaaroaro

Taapirihia he punetēpu o enei purapura pango iti ki taau parakuihi parakuihi, ki te peihana oatmeal ranei hei tiimata ki to raanei. Ina konatunatua ki te wai, ka pupuhi nga kakano pango iti, ka pai ake ai koe ki te ki tonu, me te mea ko nga kakano chia he puna pai mo te muka me te pūmua. Ako atu mo nga purapura chia i konei.

Hua

Whakaaroaro

Ko nga hua ngawari ki te kai he paramanawa pai i te wa e hiakai ana koe me te reri ki te toro atu mo tetahi mea. Penapenahia nga hua penei i te aporo, panana, pears, me te karaka kei roto i to kautauta kia taea e koe te tango i tetahi paramanawa hauora me te kawe ka pa ana te hiakai.

Yogurt Kariki

Whakaaroaro

Ahakoa he pai ki a koe me etahi mea hou, ka whakamahia ranei hei whakakapi mo te tunu kai ki te tapahi kaarai (whakamatauhia hei utu mo te kirīmi kawa, te pata, te mayonnaise, me te maha atu), ko te mirakare Kariki kore-ngako, iti-ngako ranei he pouaka pouaka hauora ( ki te kore, he pono, he totika, he koretake ranei koe i te lactose).

Rēmana

Whakaaroaro

Kohia ki roto i to wai, ki runga ake o to huamata, ki roto ranei i to tii: Ko te pupuri i te rēmana, e rua ranei i te ringa he huarahi ngawari ki te taapiri i te rahi ki o kai i tunua ki te kainga.

Nati

Whakaaroaro

Ahakoa he nui o ratou Calories, he maha nga nati hei awhina i a koe, a he maha ka hoatu ki a koe he rongoa e hiahiatia ana mo te omega-3 hauora-ngakau. Kia mahara ki te noho pai o to nati he momo hauora tenei me te mahere o te rahi o te nati e mahi nei me te kai totika.

Paura Pūmua

Whakaaroaro

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, ko te whiwhi i te nui o te pūmua hei hanga i nga uaua kaha me rite te mea nui ki te wa e noho ana koe ki te whare takaro. Ko te taapiri i te koko paura o te pūmua ki te maheni, taonga tunutunu, me te maha atu ka awhina i a koe ki te kai i te raanei mo te ra kaore e whakaarohia. Ahakoa he kore-kore koe, he vegan, he koretake ranei i te lactose, kei kona ano nga paura paura pūmua mo ia kai.

Quinoa

Whakaaroaro

Ko te kai hauora he maha nga momo karepe katoa, engari ko te pupuri i te putea quinoa i roto i to kaata he maamaa tonu. Ka tere te tunu o te witi huhua mo te tina wera, ana ko te toenga quinoa e pai ana te whakakotahihia me nga huamata katoa kia pai ai to ngakau i te wa tina.

He raukikini

Whakaaroaro

Ka taea e te whatanga mea kakara pai te tapahi i to ti'aturi ki te tote me te huka kia reka ai to kai. Taapirihia he hinamona whakakaha mate-mate, toto-huka-whakahaere ki to kawhe, hei tauira, he tauhiuhia ranei he punetēpu o te turmeric anti-inflammatory ki roto i o kai kai reka.

He maha atu ano mo te POPSUGAR Fitness:

10 meneti kia kaha ake te puku me te matua kaha ake

Kaore he Juicer, Kaore he raru! Nga Wai-Hokona Pai rawa atu

10 Tohu Awhina Hei Awhina Ki A Koe Ki Te Ngaro Atu I Te 10 Pauna Whakamutunga

Arotake mo