9 Nga Korero Momo Momo Kia Kati Te Whakapono

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I roto i te tuhinga tata i whakaputaina i roto i He Arotake Tino i te Pūtaiao Kai me te Kai Tuturu me te New England Journal of Medicine, he roopu rangahau mai i te Whare Wananga o Alabama i Birmingham i whakahiato he rarangi o nga whakapae e mau ana i te nuinga o te waa engari karekau i kitea e te aoiao mo te momona.

Inaianei kaore maatau e korero ana mo era pauna pauna whakamutunga e aukati ana i a koe ki te koa ki o bikini raumati. Ko tenei rarangi e pa ana ki te momona haumanu me te ahua o enei pohehe i te hanga pohehe i a maatau kaupapa here a te iwi me nga taunakitanga hauora a te iwi.

Anei nga korero pakiwaitara tino nui rawa atu hei whakautu maau.

Talatupu'a # 1: Nga Huringa Iti i te Ngawhiawhiawhio me te Whakapau Moni Ka Hua Nga Huringa Nui, Taumaha Roa

Ko tenei ture "Calories in-Calories out" he hinengaro tawhito. Ko tetahi rangahau rangahau haurua-rau-tau e rite ana te pauna o te taumaha ki te 3,500 Calories, ko te tikanga kia ngaro te kotahi pauna i ia wiki me kai koe i te 3,500 iti Calories ranei tahu 3,500 atu Calories puta noa i taua wiki. Heoi, ko te whakamahi i tenei ture ki nga huringa iti, tauwhiro, ka takahi i nga whakaaro tuatahi: Ko tenei ka mahi mo te wa poto. Ko te rangahau tawhito ano i whakamatauhia i roto i nga tane i runga i nga kai iti-kaha (iti iho i te 800 calories ia ra.).

Ko te pono: I whakaatuhia e nga rangahau o tenei wa ko te rereketanga o te takitahi ka pa ki nga whakarereketanga o te waahanga o te tinana, a ko nga whaainga mo te wa roa ka roa pea ka whakawhirinaki ki te kounga o te kohinga e kai ana koe. Whakaarohia: 3,500 Calories ia wiki o te hoko paramanawa miihini he rereke te ahua o to tinana i te 3,500 calories o nga hua hou me nga huawhenua.

Talatupu'a # 2: Ko te Whakarite i nga Whaainga Ngaronga Taumaha-Nui me te Kore Pono he Kaainga Kaatahi Ka Tino Hoha koe ka iti ake te Taumaha

Ahakoa he whakapae whaitake ki te whakatakoto i nga whainga whaihua ka taea, ka whakamaarama mai tenei rangahau ki a maatau kaore he rangahau tuuturu e tohu ana i te hononga kino i waenga i nga whaainga hao me te tino taumaha o te whakaheke taumaha. E rua nga rangahau i whakaatu i nga mahi whakahiatohia hei whakapai ake i nga hua o te whakaheke taumaha ma te whakarereke i nga whaainga kaore i puta he hua ake nga tumanakohanga, engari kaore i te pai ake, i te rereke ranei nga hua.

Ko te pono: Whakaritehia o whainga kia pai ake ai to mahi. Mena kei te hiahia koe ki te kowhiri i tetahi ra i roto i nga wa tata nei, ka anga whakamua ki nga whakarereke iti i roto i te whaainga mo te wa poto, mo te waa-waenga ranei, tirohia! Mena ka mohio koe he nui ake i te torutoru pauna ka ngaro, kaore koe e mataku ki te tapeke o te nama, ka pai ano! Kia mau tonu to mahunga ki raro, kia mau ki te whakaaro, ma te mohio he puhoi pea te ahu whakamua, engari ka whai hua te mutunga.

E HANGA ana: 5 Nga huarahi kua whakamatauria hei aukati i te kai Yo-Yo

Talatupu'a # 3: Ko te Tino Ngaronga Taumaha Ko Te Tohu Kua Whakaaetia Koe Koe ki te Whakaora Tere i te Taumaha, Engari Atu i te Ngata Atu o te Ngemeke

Ko nga whakamatautau rangahau whakaheke-taumaha te tikanga ka whai i te wa roa mo te tau neke atu ranei i muri i te pauna tuatahi. Ko te whakataurite i nga rangahau i akiaki i te taumaha tere o te kai iti-te-kaha ki te kai me nga rangahau me te whakaheke i te taumaha kaore e kitea he rereketanga nui i waenga i nga mea e rua i te waa roa mo te whai ake.

Ko te pono: Mēnā he mōmoma koe, ka kite pea koe i te mate taimaha tuatahi nui atu i era atu. Kaore i te maarama he aha i rere ke ai te whakautu a etahi tangata momona i ta etahi. Mena ka taka koe ki roto i te waahanga mate taimaha tere, ka puhoi pea to mate taumaha mo te wa roa mena ka ngana koe ki te whakararu i te urupare a to tinana. Kaore tenei ture e pa ki te hunga e hiahia ana kia whakahekea e rima nga pauna tere i mua o te haerenga takutai, na te mea ko te nohopuku whakaari te take ka whara to roto. Engari mo nga whaainga nui mo te whakaheke-taumaha nui atu i te 40 pauna, kia mau ki tenei purakau.

He korero pakiwaitara #4: He mea nui ki te Aromatawai i te wahanga o te Hurihanga, i te Riri ranei kia timata ai te maimoatanga mate taimaha.

Ko nga waahanga o te tauira huringa ka whakamahia hei tauine hei aromatawai i te waahi ka whakaarohia e ia takitahi i runga i te reri ki te whakarereke. Kei te whakaaro pea koe ki te whakarereke, te whakarite ki te whakarereke, kia noho rite ranei ki te whakarereke i tenei ra. E ai ki nga rangahau, ko te hihiko kaore e matapae i te kaha, i te whai huatanga ranei o te maimoatanga mate-ngaronga.

Ko te pono: Ko nga whakamarama he aha kaore he taunakitanga putaiao he maamaa noa-hunga e hiahia ana ki te whakauru i tetahi kaupapa whakaheke taumaha, ma te whakamaarama, kua rite ki te tiimata i enei waa. Akene he uaua ki te whakamatau i te hononga i waenga i te whanonga hinengaro me te kare a roto me te urupare a-tinana. Me tatari kia eke te putaiao ki o tatou ngakau, kaua ano hoki e paahitia tenei whakaaro. Hurihia kia rite ana koe.

Talatupu'u # 5: Nga Akomanga Whakaako-a-Tinana, peenaa i enei wa, he Mahi nui ki te Whakaheke, ki te Aukati ranei i te Ngawari o te Tamariki.

Ko te ako tinana karekau i whakaatuhia hei whakaiti, hei aukati ranei i te mate momaa pera i te nuinga o nga wa e whakaratohia ana i enei ra. E toru nga rangahau rangahau rereke i kitea ahakoa i piki ake te maha o nga ra i tae atu ai nga tamariki ki nga karaehe PE, he raru ke tonu te paanga ki te taurangi papatipu tinana (BMI) puta noa i nga momo taane me nga roopu pakeke.

Ko te pono: He tino tuuturu tetahi mahi korikori e pa ana ki te rahinga kua whakaritea, te kaha, me te roanga e whai hua ai ki te whakaheke, ki te aukati ranei i te momona. Ko nga whakamatautau haumanu e tika ana kia kitea te rereketanga o te makutu na te mea kaore ano kia tau te tikanga o nga kura.

E HANGA ana: Ka tae ana ki nga Mahi, He pai ake tetahi mea i te kore noa iho

Talatupu'a # 6: Ko te Whakangote I te Ihipi e Tiaki Ana I Te Ngawha

I kii te World Health Organization (WHO) ko te hunga i whakangotehia i te u i te wa e kohungahunga ana ka iti ake te momoma i muri mai o te ao engari i mohio ko enei whakatau i puta mai i nga rangahau whakapoauau. Ko te rangahau whanui ake kaore e whakaatu ana i nga taunakitanga kaha mo tenei hononga i waenga i te u u me te momona.

Ko te pono: He maha nga painga o te u ma te kohungahunga me te whaea e whakatenatenahia ana tenei whanonga. E whakapono tonu ana nga kaiputaiao kare ano ratou kia whakamatau i nga hua whakamarumaru me nga hua pai o te whakangote tamariki, a kei te tumanako ratou kia whakamanahia te kounga o te mate moma ki runga i te rarangi.

Pūrākau #7: Ko te Paihikara Taumaha (arā ko te Yo-Yo Dieting) Kei te hono atu ki te piki haere o te mate mate.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te paihikara taumaha e pa ana ki te pikinga o te mate, engari ko enei kitenga ko te ahua o te ahua o te hauora.

Ko te pono: Kaore e taea e te putaiao te whakaatu ko te mate o to kai te whakanui ake i te matemate, engari ka taea te whakaatu he kaha i runga i to tinana me te kino o to hinengaro hinengaro me to hinengaro. Kia teitei to whakapono, akohia te aroha ki nga ahuatanga katoa kei roto koe, ka kitea he ahua e kore e whakatairanga i te peke atu i te pito hohonu mena ka kore e haumaru, kaore ranei e tau. He ra tinihanga ta tatou katoa, engari kaua e tukuna to punaha ki roto i te kaiwhakararu kia maha nga wa. He mea haumaru noa.

Waitohu #8: Ko te kai atu i nga hua me nga huawhenua ka paheke te taumaha ahakoa he aha etahi atu huringa ki te whanonga me te taiao o tetahi.

Kaore e kii ko te kai hou, ko nga kai katoa he painga tino pai mo te hauora. Heoi, ki te kore e kitea etahi atu whakarereketanga, ka tupu tonu pea te taumaha.

Ko te pono: Me kai tonu i nga hua me nga huawhenua! Mena ka tupu maori mai i te whenua, he tikanga he korekore koe mo te nuinga e whakaaetia ana koe ki te kai (ko nga tohu bonus mena he rau me te kaakaariki). Engari kaua e whakaaro koinei te matā hiriwa ki o patiti kiri a meake nei. Me whakarereke i nga waahanga penei i te pahikara ki te mahi, me inu i te houra iti, me te okioki, kia mohio koe ka kitea nga hua.

E HANGA ana: Kinongia te Mira Rakikiri? Kei te pai tena! Ko nga Mahi Ngahau e Whakanuia ai te Ngaronga Taumaha

Talatupu'a # 9: Ko te Paramanawa he Tohu ki te Taumaha me te Taumaha

Ko nga whakamatautau kua tohatoha, kua whakahaerehia hoki, kaore i te tautoko i tenei whakapae. Ahakoa nga rangahau tirohanga kaore i whakaatu he hononga rite i waenga i te paramanawa me te piki haere o te BMI.

Ko te pono: He rereke ia tinana. Ka pai etahi o nga tangata me etahi kai iti puta noa i te ra; e kiia ana he whakapumau i te huka toto kia kaha tonu te kaha, mena ka tino kaha koe. He maha nga taangata, he maha tonu te paramanawa ka toru ano nga kai nui ia ra. Me ngana ki te piri ki nga kai e toru e taurite ana me te whakaiti i te paramanawa i waenga. Ko enei haora i waenga i nga kai ka whakaatuhia he tino whakaora mo to punaha nakunaku e whakatairanga ake ai te whakakoioratanga o nga kai a muri ake nei i te toenga o te ra.

Na Katie McGrath mo DietsinReview.com

Arotake mo