E 9 nga tinihanga mo te mate taimaha kei te mahi koe

Toka Te Manawa

• Hupa Whero
• Whakaatuhia To Kanata I Te Ra
• Inu Tou Wai I Nga Toka
• Moe i roto i te pouri katoa
• Kai te tina moata
• Hurihia te Thermostat
• Paunatia koe i te wiki kotahi
• Kawea to Waeaea
• Korero Mo To Kai
• Arotake mo

Ka taea e nga huringa nui te whakaheke taumaha (me te TV mooni rongonui), engari ka tae mai ki te hauora pumau, ko nga mea o ia ra te mea nui. Ahakoa kei te piki koe i te arawhata kaore i te ararewa, kei te tarai ranei i tetahi hua hou ia wiki, ka iti ake nga whakarereketanga ki nga pata nui o te tauine. A ka tautokohia e te rangahau tenei hononga i te waa me te waa. Ko nga korero pai: Ka nui ake pea taau mahi i to whakaaro! Inaa hoki, ko enei ritenga e iwa kaore pea i te mohio ki te awhina i o mahi taumaha. (Akohia enei huarahi 10 ki te ngaro i te taumaha me te kore e ngana.)

Hupa Whero

Whakaahua Corbis

Whero, waina whero, kua tau na koe ki ahau-e ahua rite ana te UB40 ki tetahi mea. E ai ki te rangahau a te Whare Wananga o Oregon State, ko nga taangata i inu i te karahehe o te waina whero, o te waipiro ranei, i hangaia mai i nga karepe whero, he nui ake te momona i tutuki i a raatau kaore he inu. E ai ki nga kaiputaiao, ko te waikawa ellagic (he antioxidant phenol taiao i roto i nga karepe) "i tino whakaroa te tipu o nga pūtau ngako o mua me te hanganga o nga mea hou, me te whakanui i nga waikawa ngako i roto i nga pūtau ate." Ko wai kaore e pai ki te take ki te hoki mai me te karaihe vino i muri i te ra mahi nui? (Kia mahara kia piri ki tetahi karaihe iti.)

Whakaatuhia To Kanata I Te Ra

Whakaahua Corbis

He kino pea te kiri mo to hauora, engari ehara i te kii kia riro koe hei vampire kia kore e tutuki. Ko te maaramatanga o waho ki te iti o te ra marama i te tiimata o te ra ka whakaiti i te hiahia me te kaha haere o te wairua, e ai ki te rangahau i PLoS KOTAHI. Ko nga kairangahau i mau nga tangata i tetahi taputapu e tuhi ana i o raatau ra; ko nga kaiuru i whakapau noa i te 15 ki te 20 meneti i te ra, he iti ake te BMI i era i uru ki te ra iti, kaore ranei i te ra. Ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana ehara i te mea tika kia mau te whakamarumaru ra mo te 15 meneti o te ra, engari mena kei te whakamahere koe ki te noho roa ki waho, me mau ki nga mea ma.

Inu Tou Wai I Nga Toka

Whakaahua Corbis

Ko te whakanui ake i to inu wai ia ra he tohutohu pai mo te tata ki te katoa, engari mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, me mohio kei runga to huka. I kitea e nga kairangahau Tiamana ko nga tangata e inu ana ki te ono kapu i te ra o te wai makariri i piki ake o ratou metabolism okiokinga ma te 12 paiheneti. E whakaaro ana nga kaiputaiao me whakapau kaha to tinana ki te kawe i te wai ki te mahana mahana i mua i te keri. A ahakoa kaore pea i te ahua nui, ka roa te waa ka awhina koe ki te ngaro mo te rima pauna ia tau, ka kii nga kairangahau. (Ko te wai inu tetahi o nga huarahi 11 ki te whakahou ake i to Metabolism.)

Moe i roto i te pouri katoa

Whakaahua Corbis

Ko te pupuri i te rama o te po (te tiaho noa mai i te waea, i te papa ranei) ka taea e koe te kiki i nga pauna, e ai ki tetahi rangahau o te Whare Wananga o Ohio State. Ko nga kiore i moe i te maama o te ra, i whakarereke i nga manawataki o te circadian i ngaro ai te moe o te moe me te kai nui ake i te awatea, i eke ai ki te 50 ōrau te taumaha o te taumaha i a ratau hoa huruhuru i moe i te pouri kerekere. I te wa i mahia te rangahau mo nga kiore, ka kite nga kairangahau ko nga tangata e moe ana me te rama i runga i te rama e whakaatu ana i nga raruraru o te hormonal pera i nga kiore. Ko nga rangahau o mua mo nga kaimahi neke kua kitea te hunga e hiahia ana ratou ki te moe i te wa e marama ana ka piki te taumaha.

Kai te tina moata

Whakaahua Corbis

I kitea e nga Kairangahau Paniora ko nga waahine poipoia i kai i ta ratou tina i muri i te 3 p.m i ngaro 25 paiheneti iti ake te taumaha i te hunga i kai i ta ratou tina i mua ake o te ra. Ahakoa i kai nga roopu e rua i nga kai kotahi me te rahinga o te Calories, i ngaro te rima pauna mo te hunga i kai wawe. E whakapono ana nga kaiputaiao ko te tatari ki te kai kia hiakai koe ka puta te hiahia mo etahi atu kai i muri mai o te ra.

Hurihia te Thermostat

Whakaahua Corbis

I roto i nga tau tekau kua pahure ake nei, kua piki ake te toharite o te pāmahana o roto i etahi nekehanga, a kua piki te taumaha o te tinana ki etahi pauna. Te tupono noa? Kaore i te penei te whakaaro o nga kaiputaiao. Ka huri o tatou tinana ki te mahi ki te whakamahana i a tatou i te rangi makariri me te tuku i te whakamaarama ki te mahi i nga mahi taumaha katoa ka taumaha pea tatou. (Tirohia e 6 Nga Take Kaore i Tutuki mo te Taumaha o te Taumaha o te Takurua.) I kitea e nga Kairangahau no Netherlands te hunga e noho ana i te wiki ki roto i nga ruuma, e 60 degere Fahrenheit ka ngaro te taumaha. Ki ta ratou whakaaro ehara i te mea i tahuna e ratou nga kaimoana kia noho mahana, engari na te rongo ki te hau makariri i puta te tipu o te "ngako parauri" i piki ake ai o ratou metabolism.

Paunatia koe i te wiki kotahi

Whakaahua Corbis

Ko te taahi i te tauine ia ra ka taea te tohu tiikiti kotahi ki Crazytown, engari me whakarere rawa atu ana kua kitea kua raru pea to taumaha. Waimarie, i kitea e tetahi rangahau tata mai i Cornell kei reira tetahi kaupapa harikoa. Ko te hunga i taumaha i a ratau i te waa i whakaritea i te wiki kaore i te piki te taumaha engari i ngaro etahi pauna kaore i whakarereketia o raatau kai.

Kawea to Waeaea

Whakaahua Corbis

Kao, ko te tango i to iPhone e toru hekere i nga waahi katoa ehara i te mea he hiki taumaha, engari ko te mau i to waea ki runga i a koe ka whai hua hauora. He rangahau i puta i tenei marama mai i te Whare Waananga o Tulane i kitea ko te hunga i whakamahi i nga waea waea mo te whakaheke pauna i kii i te whakaheke atu i nga pauna me te kaha o te ngakau ki te whakarereke hauora kaore i te hunga e whakamahi ana i nga kaiwhaiwhai tinana. Ka kaha ake koe ki te whai i to waea me te aro ki nga korero kei runga atu i era atu momo hangarau mau, e ai ki nga tohunga. Ana, aue, tera pea ka piri tonu koe ki te taumata Candy Crush kaore e taea te whakakino i a koe ki te kite monamona?

Korero Mo To Kai

Whakaahua Corbis

Ko te tohatoha i te tohutao maere i kitea e koe i runga i a Facebook, te korerorero ki to tuahine mo nga mea hei tunu mo te tina, te pupuri pukapuka pukapuka aipurangi ranei hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. He rereke ki te whakapono rongonui, ehara i te mahi toha i to kai ka whai hua tenei, engari ko te mahi ngawari o te mahara ki taau i kai ai. Ko tetahi rangahau i tenei marama mai i Oxford i kitea ko nga tangata e maumahara ana ki nga korero mo o raatau kai whakamutunga ka iti ake te kai i a raatau kai o naianei. Ma te maumahara ki o kai ka awhina koe kia pai ake te aro ki o tohu hiakai. (Akohia nga korero mo te Kai Hauora ma te Whakaipoipo i To Brain.)

Arotake mo