He aha te Tauira ABC mo te Whakaaturanga Whanonga Whakaoho Hinengaro?

Toka Te Manawa

• He pehea te mahi a te tauira whakaora a te ABC
• Nga painga me nga tauira o te tauira ABC
• Me pehea te mahi a nga tohunga rongoa i nga rereketanga o te hinengaro me nga whakapono koretake ki te tauira ABC
• Me pehea te rapu kaitoi
• Tango

Ko te whakaora whanonga mohio, ko te CBT ranei, he momo haumanu hinengaro.

Ko te whainga kia awhina koe i a koe ki te whai whakaaro ki nga whakaaro kino me nga kare-a-roto, katahi ka hurihia kia pai ake te ahua. Ka akohia hoki ki a koe te pehea o enei whakaaro me nga kare e pa ki to whanonga.

Ka whakamahia te CBT hei whakahaere i nga momo ahuatanga, tae atu ki te awangawanga, te whakamahi tarukino, me nga raru whanaungatanga. Ko tana whainga ko te whakapai ake i te mahi hinengaro me te kare a roto, me te mutunga, te kounga o te ora.

Ko tenei momo haumanu e arotahi ana hoki ki tenei wa kaore i to mua. Ko te whakaaro ko te awhina i a koe ki te tuukui i nga ahuatanga whakararu i roto i te hauora me te whai hua.

Ko te tauira ABC he tikanga CBT taketake. He angamahi e kii ana i o whakapono ki tetahi huihuinga motuhake ka pa ki to ahua ki taua kaupapa.

Ka taea e te kaiwhakaora te whakamahi i te tauira ABC hei awhina i a koe ki te wero i nga whakaaro koretake me nga whanonga hinengaro. Ma tenei ka taea e koe te whakarereke i enei whakapono ka whakarereke i te urupare hauora.

He pehea te mahi a te tauira whakaora a te ABC

Ko te tauira ABC na Dr. Albert Ellis i hanga, he tohunga hinengaro me tetahi kairangahau.

Ko tona ingoa e pa ana ki nga waahanga o te tauira. Anei nga tohu o ia reta:

• A. Raruraru whakahohe ranei kaupapa.
• B. Ko o whakapono mo te kaupapa. Ka uru mai etahi whakaaro maamaa me te maaramatanga mo nga ahuatanga, ko koe ano, me etahi atu.
• C. Nga Hua, kei roto nei to urupare whanonga, kare-a-roto ranei.

Kei te whakaarohia ko nga hononga B me te C. Hei taapiri, ko te B te mea nui. Na te mea ko te CBT e aro nui ana ki te huri i nga whakapono (B) kia pai ake ai nga hua (C).

I a koe e whakamahi ana i te tauira ABC, ma to kaiwhakaora koe e awhina ki te torotoro i te hononga i waenga i te B me te C. Ka aro atu ratau ki o urupare whanonga, kare-a-roto ranei me nga whakapono a-aunoa kei muri o raatau. Ma to kaitautoko koe e awhina ki te arotake i enei whakapono.

Ka haere te waa, ka ako koe me pehea te mohio ki etahi atu whakapono pea (B) mo nga kaupapa kino (A). Ma tenei ka whai waahi koe ki nga painga hauora (C) ka awhina i a koe ki te anga whakamua.

Nga painga me nga tauira o te tauira ABC

Ko te tauira ABC he painga ki te mahi hinengaro me te kare a roto.

Mena he tika o whakapono e pa ana ki tetahi ahuatanga, kaore pea he whai hua, he hauora ranei to urupare.

Heoi, ma te whakamahi i te tauira ABC ka awhina i a koe ki te whakaatu i enei whakapono tika. Ma tenei ka whakaaro koe mena he pono, he pai ake te ahua o to urupare.

Ka awhina ano koe ki te kite i nga whakaaro aunoa. Ka huri, ka taea e koe te okioki me te tirotiro i nga rongoa rereke mo tetahi raru.

Ka taea e koe te whakamahi i te tauira ABC i roto i nga ahuatanga rereke. Anei nga tauira:

• Kua tae to hoa mahi ki te mahi engari kaore e oha atu ki a koe.
• He ratarata koe me o hoa kura katoa, engari ko tetahi o ratau he ope whakangahau kaore koe i te powhiri i a koe.
• Kei te whakamahere to whanaunga i tana marena, me te tono ki to teina, kaua ko koe, kia awhina.
• Ka patai to rangatira mena kua mutu taau mahi.
• Kaore to hoa e whai i nga mahere tina.

I roto i ia mahinga, kei kona tetahi huihuinga hei whakaohooho i nga whakaaro koretake. Ma enei whakaaro e tau ai nga kare kino penei:

• riri
• pouri
• manukanuka
• mataku
• he
• whakama

Ma te whakamahi i te tauira ABC ka awhina i a koe ki te torotoro haere i nga whakaaro whaitake, ka mutu, whanakehia nga kare a roto.

Me pehea te mahi a nga tohunga rongoa i nga rereketanga o te hinengaro me nga whakapono koretake ki te tauira ABC

I te wa o te CBT, ma to kaiwhakaora koe e arahi i roto i nga paatai ​​me nga tohu akiaki.

Anei nga mea e hiahia ana koe kia mahia e raatau i te whakamahi i te tikanga ABC:

1. Ma to kaiwhakaako koe e whakaahua i te ahua kino. Akene he kaupapa tera kua tupu ake, he waahi ranei pea e awangawanga ana koe.
2. Ka paatai ​​ratou ki to whakaaro me te peera i taua kaupapa.
3. Ma to kaiwhakaako koe e tohu i te whakapono o muri o tenei whakautu.
4. Ka paatai ​​raatau mo tenei whakapono ka wero mena he pono. Ko te whainga ko te awhina i a koe ki te mohio me pehea te whakamaori i nga ahuatanga.
5. Ka whakaakona koe e ratou me pehea te mohio ki nga whakamarama rereke, ki nga whakautu raanei.

Ma to tohunga whakaora e whakarite ta ratau huarahi kia pai ai to ahuatanga, o whakapono, me nga kare-a-roto. Ka taea hoki e raatau te tirotiro i etahi waahanga ka whakauru atu ranei i etahi atu momo rongoa.

Me pehea te rapu kaitoi

Haere ki tetahi kaiwhakawhana raihana mena kei te hiahia koe ki te CBT.

Ki te rapu taaputa maau to tamaiti ranei, ka taea e koe te tono korero mai i:

• to taakuta tiaki tuatahi
• to kaiwhakarato inihua hauora
• hoa whirinaki whanaunga ranei
• he hononga hinengaro aa-rohe ranei

Ko etahi kaiwhakarato inihua hauora e kapi ana i te haumanu. Te tikanga ka pa ki to mahere. I etahi wa, ko nga tikanga o mua mo te hinengaro, mo te taha tinana ranei te tohu i nga mea kua hipokina.

Mena kaore e whakawhiwhia e to kaiwhakarato CBT, ki te kore o inihua hauora, ka taea pea e koe te utu mai i to putea. Ma te whakawhirinaki ki te kaiwhakawai, ma te CBT pea e $ 100 neke atu ranei mo ia haora.

Ko tetahi atu whiringa kia haere ki te whare hauora e utua ana e te federal. Ko enei pokapu ka nui ake te utu mo te whakaora.

Ahakoa te waahi ka kitea e koe he kaitohutohu, kia mohio kua whai raihana raatau. Ka taea hoki e koe te kite mena he mea motuhake ta raatau, penei i nga raru o te marena, o te mate kai ranei.

Tango

I te CBT, ko te tauira ABC he anga hei huri i nga whakaaro koretake. Ko tana whainga ko te whakawero i nga whakaponotanga kino me te whanake ake i nga huarahi whaihua hei whakarite i nga ahuatanga whakararu.

Ka taea e to kaiwhakaako te whakakotahi i te tauira ABC me etahi atu momo anga CBT. Ka tohaina pea e raatau nga "mahi kaainga," i hangaia hei awhina i a koe ki te whakamahi i nga mea kua akohia e koe ki nga ahuatanga o te ao tuuturu.

Ma te kaiarahi a to kaitautoko, ka taea e koe te ako me pehea te whakatata atu ki nga taumahatanga o ia ra i roto i te huarahi pai ake.