10 Nga Tikanga Tuturu kia pai ake te moe

Toka Te Manawa

• 1. Whakawhanakehia he mahinga moe
• 2. Nekehia!
• 3. Hurihia to kai
• 4. Kaua e momi hikareti
• 5. Mea atu kaore ki te nightcap
• 6. Ka waiho hei Luddite kotahi haora i mua o te moenga
• 7. Hokihia te moenga
• 8. Kia ngawari, kaua hei te whenua pārūrū
• 9. Pango atu
• 10. Whakamahia to moenga mo te moe anake
• Whakatika Kai: Nga Kai hei Pai Moe Moe

Tangohia te moe e hiahiatia ana e koe

E ai ki te, neke atu i te kotahi-tuatoru o nga pakeke o U.S. ka moe i nga wa katoa iti iho i te ono haora i te po. He ripoata kino tena na te mea ko nga hua o te moe pai mai i te hauora ngakau pai me te iti o te ahotea ki te whakapai ake i te maumahara me te pauna taimaha.

Kati te utaina i runga i te kawhe, ki te tarai ranei i nga kopiko ka whakamahi i a maatau tohu awhina kia pai ai te kati o te kanohi e hiahia ana koe ki te whakahaere i to hauora.

1. Whakawhanakehia he mahinga moe

Akene he whakamatautau, engari ko te moe tae noa ki te poututanga o te ra i te Hatarei ka raru noa to karaka koiora ka nui ake nga raru o te moe. Ko te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa, i nga ra whakataa, hararei, me etahi atu ra whakataa, ka tau ki te whakarite i to karaka o te moe / oho, ka whakaheke i te waa ka huri ka huri ka moe.

2. Nekehia!

Ko nga Kairangahau o Te Whare Wananga o Neurobiology me Physiology o Te Whare Waananga o Te Tai Tokerau e kii ana ko nga pakeke noho humarie i uru ki te korikori aerobic e wha nga wa i te wiki i pai ake te kounga o te moe mai i te hunga kore ki te pai. Ko enei moenga moenga o mua i kii i te iti ake o nga tohu whakapouri, kaha ake, me te hiamoe iti i te awatea. Kia mahara ki te takai i to waahi whakangungu i etahi haora i mua o te moenga kia kore ai koe e kaha ake ki te moe pai i te po.

3. Hurihia to kai

Tapahia nga kai me nga inu kei roto te kawhe, penei i te kawhe, ti, inu maeneene, tiakarete, i te waenganui o te ahiahi. Mahia te tina hei kai maama maau, ka whakaotia kia hia haora i mua o te moenga. Peke atu ki nga kai raukikini me nga taumahatanga taumaha ranei, hei whakaohooho i a koe me te mamae o te manawa, te koretake ranei o te mate.

4. Kaua e momi hikareti

I kitea ko nga kaimomi e wha nga wa kaore pea e pai te okioki i muri i te moe o te po katoa i te hunga kore e momi hikareti. Ko nga Kairangahau o te Whare Wananga o te Whare Waananga o Johns Hopkins e kii ana tenei he hua whakaohooho na te nikotini me te wehe o te po mai i a ia. Ma te momi hikareti e kaha ake ai te moe moe me etahi atu manawa manawa penei i te mate huango, ka uaua ai te moe pai.

5. Mea atu kaore ki te nightcap

Ko te waipiro ka whakararu i te ahua o te moe me nga ngaru roro hei awhina i a koe i te ata. Ma te martini koe e awhina kia mate koe i te timatanga, engari ka pahure, ka oho ake pea koe ka uaua ki te hoki ki te moe, e ai ki te Mayo Clinic.

6. Ka waiho hei Luddite kotahi haora i mua o te moenga

I kitea i te rangahau a te National Sleep Foundation (NSF) te nuinga o nga kaiuru i whakamahi momo hiko, peera i te pouaka whakaata, rorohiko, whakaari ataata, waea pukoro ranei, i roto i te haora kua hipa i mua i to moe. He whakaaro kino tena. Ma te marama o enei taputapu e whakaohooho te roro, kia uaua ai te heke o te hau. Whakanohia o taputapu ki te haora kotahi i mua i te moenga ki te moe tere, ka moe ake.

7. Hokihia te moenga

He rangahau i mahia e te Mayo Clinic's Dr. John Shepard i kitea e 53 ōrau o nga rangatira kararehe ka moe me a raatau kararehe ka raru i te moe i nga po katoa. Ana neke atu i te 80 ōrau o nga pakeke e moe ana me nga tamariki e raru ana te moe pai. Ko nga kuri me nga tamariki tetahi o nga hogs moenga nui rawa atu, me etahi atu o nga tino moenga moe. Ko te katoa e tika ana kia moe i o ratau nohoanga, no reira kaua e kuri, e nga tamariki hoki i o moenga.

8. Kia ngawari, kaua hei te whenua pārūrū

Waru tekau nekehanga pea he pai mo te takutai, engari he kino mo te whare moenga i te po. Ko te ruuma ngawari he pai ake ki te moe tena i te ruuma tropic. E taunaki ana te NSF kia pāmahana te waahi i te takiwā o te 65 nekehanga Fahrenheit. Ma te pauna i waenga i te takawewe, nga moenga moenga, me nga kakahu moenga ka whakaiti i te paemahana o to tinana ka awhina koe ki te moe tere me te hohonu.

9. Pango atu

E kii ana te marama ki to roro kua tae ki te waa ki te ara ake, na me pouri to ruuma mo te moe. Ahakoa te iti o te maarama taiao mai i to waea pukoro, i to rorohiko ranei, ka raru te hanga melatonin (he homoni hei awhina i nga huringa moe) me te moe katoa.

10. Whakamahia to moenga mo te moe anake

Me hono to moenga ki te moe, kaua ki te mahi, ki te kai, ki te matakitaki pouaka whakaata ranei. Mena ka ara ake koe i te po, peke i te huri i to pona, i to pouaka whakaata ranei, ka mahi i tetahi mea whakamarie pera i te whakaaroaro, te panui ranei kia moe ano koe.

He mea ataahua te moe. Mena ka kite koe kaore i te moe koe, kaore ranei e pai te moe, ma enei whakatikatika ngawari e awhina ki te po okioki ake.

Whakatika Kai: Nga Kai hei Pai Moe Moe