He Hauora nga Peihana Acai? Calories me te Kai totika

Toka Te Manawa

• Nutrient-mātotoru
• He taonga i roto i nga antioxidants
• Nui i roto i te huka me te Calories
• Me pehea te hanga peihana acai
• Ko te raina o raro
• Nga Whakaaro Hauora Hauora Hauora mo te Parakuihi me tua atu

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

I nga tau kua taha ake nei, ko nga peihana acai tetahi o nga tino kai hyped-up kei runga i te maakete.

Kua rite ratou mai i nga hua acai puréed - he hua ka whakatipuhia i Central me Amerika ki te Tonga - a ka whakamahia hei maeneene i roto i te peihana, karaihe ranei, he mea hua, he nati, he purapura, he granola ranei.

E mohiotia ana mo o ratou tae kanapa, te kirikiri, me te ngawari o te mahi, ka kiia nga peihana acai hei kai kaakahu kaiaka kaiuru. I tetahi atu, ko te rihi he nui ake te Calories me te taapiri i te huka, me etahi e kii ana he nui ake pea te mate i te pai mo te hauora.

Ma tenei tuhinga e tiro ake nga hua me nga drawbacks o nga peihana acai hei whakatau mena kei te ora ratou.

Nutrient-mātotoru

Ko te tohu kai totika o to peihana acai e rereke ana i nga kai kua whakamahia.

Ko te korero, ko te nuinga o nga peihana he nui te muka, te waikawa, me te micronutrients penei i te huaora C, te manganese, me te pāhare pāporo.

Hei tohu, ko te peihana e 6-hekere (170-karamu) akai kei roto nga kai e whai ake nei ():

• Calories: 211
• Momona: 6 karamu
• Pūmua: 3 karamu
• Carbs: 35 karamu
• Huka: 19 karamu
• Muka: 7 karamu

Heoi, ko nga momo tauhokohoko he maha tonu nga waahanga ka taea te tae atu ki te 600 Calories me te 75 karamu o te huka i roto i te mahi kotahi, i runga i nga waahanga ka tohua e koe.

Hei taapiri ki nga hua acai, he maha nga hua kei roto i nga peihana acai penei i nga rōpere, blueberry, me nga panana (,,).

Ko enei hua he puna nui o te huaora C me te konupora, e rua nei hei antioxidants hei tiaki i o punaha ki te kino o te waikura na nga whakaraerae kino e mohiotia ana ko nga rauropi koreutu (,).

He nui hoki te pāhare pāporo, he matūkai nui e whakahaere ana i te taumata o te toto toto, e tiaki ana i nga ahuatanga penei i te ngaro o te koiwi-tawhito me nga kohatu tarai ().

Ahakoa he rereke te ahua o te matūkai i runga i nga kai e whakamahia ana, ko te nuinga o nga peihana acai he nui te muka, te waikawa, me nga huaora me nga kohuke, penei i te huaora C, te konupora, me te pāhare pāporo.

He taonga i roto i nga antioxidants

Ko nga hua Acai he nui nga antioxidants hei awhina i te whakaheke i nga tuwhena koreutu hei aukati i te kino o o kiri ().

Ko nga rangahau whakamatautau-ngongo e whakaatu ana he nui rawa nga hua acai i roto i nga tipu tipu e mohiotia ana ko te anthocyanins, tae atu ki nga momo motuhake penei i te cyanidin 3-glucoside me te cyanidin 3-rutinoside (,).

I roto i tetahi rangahau, ko te kai i te penupenu acai me te aporo i piki ake ai te nui o te waikawa i roto i te toto i roto i nga pakeke pakeke 12 i roto i nga haora 24 ().

Ko nga rangahau a te tangata me te kararehe e kii ana ko nga hua acai ka hono ki nga taumata kolesterol iti, pai ake te mahi o te roro, ka heke te tipu o te pukupuku pukupuku pukupuku na te mea e whai kiko ana tenei (/,).

Ko nga hua Acai he nui nga antioxidants a he maha nga painga hauora i roto i nga rangahau tangata me nga kararehe.

Nui i roto i te huka me te Calories

Ko nga peihana Acai i te nuinga o te waa he taapiri taapiri penei i nga hua, nati, purapura, me te granola.

Ahakoa ko enei kai e whai kiko ana, he maama noa ki te haere ki to moana me o taapiri ka huri i te paramanawa hauora hei whakakii i te pūngoi nui.

Ano hoki, ko nga peihana acai i hokona mai i nga toa me nga wharekai he maha nga waahanga e hokona ana, i etahi wa e rua ki te toru nga tohanga i roto i te peihana kotahi.

Ko te nui ake o te kai i te Calories ka whakapauhia e koe i ia ra ka taea te whakanui i te taumaha i te wa ().

Ano hoki, ko nga peihana acai kua oti te whakarite mo te pakihi he nui te huka. Hei taapiri ki te whai hua ki te whakanui i te taumaha, ko te nui o te huka i honoa hei whakanui i te whanaketanga o nga raru ate, mate manawa, me te mate huka momo 2 ().

Ko nga Aratohu Kai hou mo nga Amerikana e taunaki ana kia whakaitihia to kai whakauru huka ki ia ra kia kaua e neke atu i te 12 tīpune mo te hunga e whai ana i te kai 2000-karamu, he rite ki te 48 karamu o te huka ().

Kotahi noa te 6-hekere (170-karamu) nga kete peihana acai i te takiwa o te 11 karamu o te huka kua taapirihia, tata ki te 23% o te tapeke o ia ra ().

Ko nga peihana Acai - ina koa ko nga mea kua whakaritihia ki te taha hokohoko - he nui nga kaata me te huka, hei awhina i te taumaha me nga take hauora penei i nga raru o te ate, nga mate ngakau, me te mate huka momo 2.

Me pehea te hanga peihana acai

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakamahi i nga painga hauora pea o nga peihana acai ko te hanga i a koe ake.

Me tiimata ma te whakaranu i te kore huka, te acai purée, te paura acai ranei, me te paku wai, te miraka ranei hei hanga turanga mo to peihana acai.

Muri iho, taapirihia o kowhiringa kowhiri, penei i nga hua tapatapahi, nga nibao kakao, me nga pi kokonati. Ano hoki, whakaarohia te whakauru i o nati tino pai, i nga purapura, i te pata nati ranei hei whakanui i te kiko o te paraoa o to peihana, kia tino roa koe ().

I kii, kia mahara ki te pupuri i a koe tihi ki runga ki te whakaahuru me te aukati i nga kowhiringa kaarata teitei mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha.

Ka taea hoki e koe te ngana ki te whakaranu i etahi kaakaariki pera i te kale, ki te miro ranei ki roto i te ipu o to peihana acai kia piki ake ai te uara kai.

Hei whakamutunga, kia maumahara ki te tirotiro i o rahinga waahanga kia mau tonu ai te kai o te huka, te warowaihā, me te Calories.

Ko te hanga i taau ake peihana acai i te kaainga ka nui ake te painga o te hauora. Kia mahara ki te whakatakoto i nga tihi ki runga i te whakaahurutanga me te tirotiro i o rahinga waahanga.

Ko te raina o raro

Ko nga peihana Acai he mea hanga mai i nga hua acai me etahi atu hua, ka kapi ki nga kai penei i te hua, nati, purapura, me te granola.

Ahakoa he kaha te matūkai me te whai rawa ki nga antioxidants, he maha nga waahanga hokohoko ka hokona i te rahinga o te rahinga ka nui pea te huka me te kaata.

Ko te hanga i taau ake peihana acai i te kaainga ka awhina i a koe ki te rahinga waahanga me te mea pai ki te whakahaere i nga mea e maka ana e koe ki to pereti.

Mena kei te hiahia koe ki te whakarite i to ake peihana acai, ka kitea e koe te paura acai i nga toa motuhake me te ipurangi.

Nga Whakaaro Hauora Hauora Hauora mo te Parakuihi me tua atu