E 5 Nga Mahi mo nga Taangata Tuatahi me te MS Tuatahi MS

Toka Te Manawa

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Kauhoe
• 4. Nga mahinga wai
• 5. Hikoi
• He tohu me nga whakaaro i mua i to tiimata

Ko te sclerosis maha tonu o te Paraimere (PPMS), pera ano me etahi momo MS, tera pea kaore e taea te noho kaha. Engari, ko te kaha o to mahi, ko te iti ake o te mate kino o te mate e pa ana ki to ahuatanga.

Hei taapiri, ma te korikori auau te awhina i:

• tōngāmimi me te whēkau mahi
• kiato o te koiwi
• mahi mohio
• pouri
• rohirohi
• hauora hauora mate pukupuku katoa
• kaha

Ma te PPMS, he maha nga waahanga mo nga taumahi ka taea e koe te uru atu, ahakoa kei te timata koe ki te raru o te nekehanga. Ko te mea nui ko te kowhiri i nga taumahi e pai ana koe ki te mahi, i te wa e kaha ana koe ki te whakawero i a koe ano. Korero ki to taakuta mo nga mahi e whai ake nei.

1. Yoga

Ko te yoga he mahi koretake e whakakao ana i nga tuunga a-tinana, e kiia nei ko te asanas, me nga tikanga manawa. Ko te yoga ehara i te whakapai ake i te cardio, te kaha, me te ngawari, engari kei te mau tonu te painga o te ahotea me te pouri o te pouri.

He maha nga whakaaro pohehe mo te yoga. Ko etahi e whakaaro ana ko te yoga he mea tino pai anake, ana me tino ngohengohe koe. Kei reira ano te whakaaro pohehe kei te mahia nga asana katoa e tu ana, e noho ana ranei kaore he tautoko.

Ahakoa etahi o nga ahuatanga e pa ana ki nga mahi o te Hauauru, ko te yoga he mea hanga takitahi kia tutaki to hiahia Ko te kupu "mahi" i konei he mea nui ki te maarama ki te kaupapa o te yoga - me mahi tonu kia awhina i a koe ki te hanga i to tinana, i to hinengaro, i to wairua i roto i te waa. Ehara i te mea he mahinga kua hoahoahia kia kite ko wai ka taea te mahi rangatira pai rawa atu.

Mena he hou koe ki te yoga, whakaarohia te rapu i te tiimatanga, i te akomanga yoga ngawari ranei ki te haere. Korero atu ki te kaiwhakaako i mua atu mo to ahua kia pai ai ta raatau tuku whakarereketanga. Kia mahara ka taea e koe te whakarereke i nga waahanga kia rite ki taau e hiahia ana - kei reira ano nga akomanga yoga heamana ka taea e koe te whakamatautau.

2. Tai chi

Ko te Tai chi tetahi atu-painga-iti. Ahakoa etahi o nga maataapono - peera i te manawa hohonu - he rite ki te yoga, he tino ngawari te tai chi i te nuinga. Ko te tikanga e ahu mai ana i nga mahi toi a Haina e whakaatuhia ana me nga tikanga manawa.

Ka haere te waa, ka whai hua te tai chi ki te PPMS:

• te whakapiki ake i te kaha me te ngawari
• whakaiti i te ahotea
• whakapai ake huru
• whakaheke toto
• tino pai ake te hauora mate pukupuku

Ahakoa nga painga, he mea nui kia korerohia to ahuatanga me o awangawanga me tetahi kaiwhakaako tohu. Ka taea e ratau te tohu mena kei te kitea etahi nekehanga me karo e koe. Pēnei i te yoga, he maha ngā nekehanga tai chi ka noho ki raro mena he āwangawanga koe mo te nekeneke.

E waatea ana nga akomanga Tai chi takitahi, me nga karapu whakangahau me nga karapu whakangungu.

3. Kauhoe

He tautoko te kaukau ki a MS i roto i nga tini ahuatanga. Kaore te wai e hanga i tetahi taiao mo nga ngoikoretanga iti, engari me te tautoko i nga keehi ka aukati koe i te nekeneke ki te mahi i etahi atu momo whakangungu. Ko te aukati ki te wai hei awhina i a koe ki te hanga uaua me te kore e whara. Ano hoki, ko te kaukau te painga o te pehanga hydrostatic. He pai pea tenei ma te PPMS ma te hanga i nga ahuatanga rite ki te kokiri i to tinana.

Ka pa ana ki te kaukau, ko to awangawanga wai tino pai tetahi atu whakaaro. Ma te wai makariri e pai ai to noho me te whakaiti i te awangawanga mai i te korikori. Me ngana ki te whakarereke i te mahana o te puna kaukau ki te 80 ° F ki te 84 ° F (26.6 ° C ki te 28.8 ° C), ki te taea e koe.

4. Nga mahinga wai

I tua atu i te kaukau, ka taea e koe te mahi i te wai o tetahi puna kaukau hei painga mou mo te mahi i nga mahi maha. Kei roto i enei:

• hīkoi
• haukori
• akomanga kanikani a-wai, penei i a Zumba
• pauna wai
• hiki waewae
• wai tai chi (ai chi)

Mena he puna kaukau hapori taau, he waatea kei te waatea nga akomanga roopu roopu e tuku ana i tetahi o enei momo momo whakangungu wai. Ka whakaaro pea koe ki nga akoranga takitahi mena kei te hiahia koe ki tetahi atu tohutohu takitahi.

5. Hikoi

Ko te hikoi tetahi o nga mahi tino pai i te nuinga, engari ko te nekehanga me te taurite he tino awangawanga ka whai PPMS koe. Patai ki to taakuta mena ka raru to hikoi i a koe mai i to hikoi.

Anei etahi atu tohutohu hikoi:

• Mau nga hu tautoko.
• Kakahuria he maramara, he taera ranei, kia pai ake ai te tautoko me te toenga.
• Whakamahia he hikoi he kakaho ranei ki te hiahia koe i tetahi.
• Kakahuria nga kakahu miro kia pai ai to hau.
• Kaua e hikoi ki waho i te wera (ina koa i te waenganui o te ra).
• Tukua he wa mo te okiokinga i roto i to hikoi, ki te hiahia koe.
• Noho tata ki te kaainga (ina koa ka ko koe ana).

Ko nga korero pai mo te hikoi he mea ngawari, he utu hoki. Kaore e tika ana kia utua e koe he moni hei hikoi i roto i te whare omaoma. He mea pai, heoi, me tono he hoa haere mo etahi atu kaupapa hihiri me te ahuru.

He tohu me nga whakaaro i mua i to tiimata

Ahakoa ko te noho kaha he mea nui ki te PPMS, he mea rite tonu ki te kawe haere i nga mea puhoi. Akene me tiimata te haere whakamua, ina koa mena kaore i te kaha te mahi i roto i etahi wa. E taunaki ana te Cle Clinic Clinic kia tiimata mai i roto i nga whakatipuranga 10-meneti ka mutu neke atu ki te 30 meneti ia wa. Ko te korikori kia kaua e mamae.

Ka whakaaro ano hoki koe:

• te korero ki to taakuta mo nga mea pea ka pa ki te haumaru
• tono mo te tirotiro tuatahi mai i te tohunga whakaora tinana
• te karo i nga taumahi kaore koe e pai ki te tuatahi tae noa ki te whakapakari i to kaha
• he whakaiti i nga mahi o waho i nga wa o te mahana, ka nui ake pea nga tohu PPMS