He aha te take i kii ai tetahi Kairangatira kua kore te ahua o nga kai apiti-poroteina

Toka Te Manawa

• Na he aha nga kai kua taapirihia he pūmua?
• He aha te pai o te taapiri i te pūmua ki nga kai?
• Me pehea te whiriwhiri i nga kai kua taapirihia he pūmua hauora
• Arotake mo

Ko wai kare e pirangi kia hiroki ake, kia kaha ake, kia noho kiki mo te roa ake i muri i te kai? Ka taea e te pūmua te awhina i enei mea katoa me etahi atu. Ko enei painga mo te kai tika kua puta ke pea he aha i kore ai te maakete mo nga kai tapiritanga-i tino kii, ko wai kaore e hiahia ana koe ki te inu i te wai pūmua, i te wai matao ranei ka kokoti i aua painga pūmua kounga?

Na he aha nga kai kua taapirihia he pūmua?

He taonga enei e kore e pai hei putake o te pūmua engari ka "whakareihia" ma te whakauru kia kotahi, kia maha ranei nga kai whai-putake ki a raatau. Hei tauira, ko te pretzel he kai he warowaiha te nuinga me te iti o te pūmua. Engari ma te taapiri i te whey, te soy, te paura pūmua pea ki te paraoa witi, ka taea e nga kaihanga kai te whakanui i te ihirangi pūmua o aua pretzels.

Ko te mea e whai ake nei ka mohio koe, ko to miihini teitei-putake, iti-pūmua paramanawa ka tapaina he "pūmua teitei" ka hokona kia pai ake māu. Ana koira tena te take me te taapiri i te pūmua ki ia kai me nga inu katoa i raro i te ra: Ka porangi te tangata ki te whakaaro ka pai ake te hauora o enei kai. Engari ko te pihikete me te taapiri pūmua he pihikete tonu. Inaa hoki, he nui ake te Calories, te huka, me te konutai hei whakapiri i te haonga me te kiko o te putake o tenei putanga papu-ake.

I tua atu, ka akiaki tenei i nga kaihoko ki te tiki i a raatau pūmua mai i nga punaa-kore penei i nga kai warowaiwa. Ko te kai i nga kai tino tika, penei i te u heihei, te hua, te pīni, me te nati ka patu i nga kaarai pūmua, te wiri, te maramara ranei i ia wa. Ahakoa ko nga kai whakarei ake i te pūmua ka whai waahi ki roto i a koe kai, kaua ko koe anake te puna o tenei macronutrient e akiaki ana i nga mahi.

Anei aku tohutohu mo nga kai pai ake te taapiri i te pūmua hei whakaaro ki te taapiri atu ki to kai me nga kai e hiahia ana koe ki te peke.

He aha te pai o te taapiri i te pūmua ki nga kai?

Ka rite ki taku i kii ai, he maramara pūmua he maramara tonu. Engari ko te whakauru i te pūmua i roto i nga kai hauora penei i te taro witi-katoa me te rimurapa ka awhina i te whakataurite i te kai. (Ako atu ano me pehea te whakataurite i o kai me te nui o nga ngako hauora, warowaiwa, me te pūmua-me etahi tohutohu whakarite kai kia tutuki ai.)

Ka rite ki te kowhiri kai me te raarangi tunu kai ranei, tirohia nga kai-pikitia, macros, huaora, muka, me etahi atu. He taumaha taau rihi i runga i nga kapehu kaore he nui o te pūmua? Kei te ngaro he ngako hauora hei awhina i a koe ki te tango i nga mea pai katoa? Ma te whakawhānui ake i tenei, me whakanui ake to kai i te pūmua? I roto i tena, ko te whakauru i etahi mea hauora-taapiri kua whakauruhia ki roto i o mahinga kai ka pai ake. Mēnā kei te uta kē koe ki te pata pīnati i mua i te whare takaro me te ruru pūmua i muri mai, kare pea.

Raina Raro: E rua nga mea hei whakaaro i te wa e whakatau ana mena ka kai nga kai-poroti-piri.

1. Ko te taapiri i te pūmua ki te kai hauora kaore e makutu te hauora.
2. Titiro ki to kai me to tikanga kai hei pikitia nui ake kia mohio kei te whakataurite koe i o tonotono me te kore e pohehe i te haere ki runga i te pooti me nga kaata. (Ake atu mo te tatau tonotono i konei.)

Mena kua oti i a koe taua mahi kaainga me te hiahia ki te tuku haere i enei kai, anei nga mea hei tiro ake i a koe e kowhiri ana i nga kai tapiri-a-pūmua.Ka kitea e koe etahi hua e taapiri ana i te poroteini kia pai ai te kai totika-me etahi atu he kai paraurehe noa iho.

Me pehea te whiriwhiri i nga kai kua taapirihia he pūmua hauora

1. Whakatairitea ki te putanga "auau". He nui ake nga kaarai (te huka me te konutai-nui atu i runga i nga mea kei raro iho) i te mea ka tohua e koe? Ki te pera, haere noa mo te matarohia.
2. A ape i nga kai tino tukatuka. Mena kei te whai koe i te paramanawa nui-te pūmua, ko te paura purini whakarei ake i te pūmua kaore e tino pai ki a koe, ano he peihana tiihi tiihi me nga hua. Kaua e waiho te whakatau totika totika kia rere i te matapihi na tenei ahuatanga.
3. Whakawhāitihia te huka. Ko te taapiri i te pūmua i etahi wa ko te tikanga me whakanui te huka kia pai ake te reka o te kai. Ehara i te tauhokohoko nui, ehara? (Ko taku tikanga, titiro noa he aha te huka ka pa ki to tinana.) Hei tikanga whanui, me mohio kei te iti iho te huka i roto i to pae-a-purua, pata pata ranei i te 5g mo ia kai.
4. Whakaitihia te konutai. Ki nga kowhiri paramanawa reka, ki te paraoa whakarei-pūmua ranei, ka ngaro te konutai i te mahere. Rapua nga hua iti iho i te 200mg o te konutai mo ia kai. Mena he kai totika te kai i tera, akene kia whaaia ki muri i te whakangungu i muri i te whakangungu ka hiahia ana to tinana ki era hiko hiko whakaora.
5. Rapua he muka. Kōwhiria ngā kai e 5g neke atu rānei o te muka mai i te kakano katoa.

Arotake mo