He aha nga take o te Poutu o te Ahi me te Pehea Te Maakete?

Toka Te Manawa

• Koinei pea te hua o te mamae ohorere
• I etahi wa, ka puta mai i te mahunga poapoi
• I etahi waa noa, ka hua mai i te whakapae-kore-a-roto-a-roto (SIH)
• Akene he puku roro tera?
• Me pehea te rapu oranga
• Ahea ki te tiro ki to taakuta

He aha te 'ānini ahiahi'?

Ko te mate mahunga o te ahiahi he rite tonu ki etahi atu momo mate pukupuku. He mamae te wahi o to mahunga katoa. Ko te mea anake e rere ke ana ko te waa.

Ko nga mate mahaki ka tiimata i te ahiahi ka whakaohohia e tetahi mea i puta i te awatea, peera i te uaua o te uaua mai i te mahi i te teepu.

Te tikanga kaore i te taumaha, ka memeha i te ahiahi. I etahi wa, ko te mamae nui, ko te mamae tonu ranei he tohu mo tetahi mea kino ake.

Me panui tonu kia mohio ai koe mo nga take ka taea, me pehea te rapu oranga, me te wa ka kite koe i to taakuta.

Koinei pea te hua o te mamae ohorere

Ko te take pea o te mamae o to upoko o te ahiahi ko te mamae o te mahaki. Ko te mate mahaki te taumaha ko te tino mate mahaki.

Tae atu ki te 75 ōrau o ngā pakeke kei te pāngia e te mānukanuka i ngā wā katoa. Tata ki te 3 ōrau o te iwi ka whiwhi pinepine i a raatau.

Ko nga waahine e rua pea te wa ka pa te mate pukupuku o te ngakau o nga tane.

Ite rite: He here kapi e huri ana i to mahunga me te ngawari i roto i to mahunga. Ka mamae koe i nga taha e rua o to mahunga.

Te take i poipoia ranei e: Stress, te nuinga noa. Ka uru pea nga uaua kiki i to tua o tou kaki me to tumuaki. Ka taea pea ko nga taangata e pa ana ki te mate mahaki ka nui te aro ki te mamae.

I etahi wa, ka puta mai i te mahunga poapoi

Ko te mate ohorere ko te take noa o te porearea o te ahiahi. Iti ake i te 1 ōrau o te hunga kua wheako i a raatau.

Ko enei mamae mamae tino mamae rawa te mamae i te kanohi i tetahi taha o te mahunga. Ka rere mai nga ngaru whakaeke e kiia ana he tautau.

Akene ka noho te kohinga mai i etahi wiki ki etahi marama. Muri iho, ka pa ki a koe he wa kore-mate (murunga).

Ko te murunga he rite tonu ki te kore e taea te whakaaro, ka roa pea mai i etahi marama ki etahi tau.

Ka nui ake pea te mamae o nga roopu mena:

• kei a koe he hitori o te whanau mo enei aitua
• he tane koe
• 20 ki te 50 tau tou
• kaipaipa koe, ka inu waipiro ranei

Ite rite:He mamae kino, he weronga i tetahi taha o to mahunga. Ka raru te mamae ki etahi atu waahanga o to mahunga, tae atu ki to kaki me to pakihiwi.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• whero, he roimata te roimata i te taha o te mamae o te mahunga
• kapi, ihu rere
• werawera o te mata
• kiri koma
• kopikopiko ana te kamo

Te take i poipoia ranei e: Kaore nga taakuta i te tino mohio he aha te take o te mamae ohu. Ko te waipiro me etahi rongoa mate manawa ka mutu te mamae.

I etahi waa noa, ka hua mai i te whakapae-kore-a-roto-a-roto (SIH)

Ko te SIH e mohiotia ana ko te mate pukupuku-iti. He onge te ahua, ka pa ki te 1 anake mai i te 50,000 nga tangata.

Ko te mea pea ka tiimata i nga tau 30, 40 ranei. E rua pea te wa e riro ai i nga waahine he tane. He maha nga wa ka puta te SIH ki nga taangata ngoikore te hono.

Ko tetahi o nga tuumomo SIH ka tiimata i te paunga o te ata, te ahiahi ranei, ka kino haere puta noa i te ra.

Ite rite: Te mamae i muri o to mahunga a i etahi waa to kaki. Ko te mamae pea kei tetahi taha, i tetahi taha ranei o to mahunga, ana he kaha pea. Ka kino rawa atu ka tu ana koe ka noho ranei, ka pai ake ka takoto ana koe.

Ko enei mahinga ka kaha ake te mamae:

• tiiwha, maremare ranei
• te raru i te wa e neke ana te kopere
• whakakori tinana
• piko ana
• he puremu

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• te aro ki te marama me te tangi
• whakapairuaki te ruaki ranei
• e tangi ana ki o taringa, e kore ranei e rangona te tangi
• whanoke
• te mamae o to tua, o to pouaka ranei
• tirohanga rua

Te take i poipoia ranei e: Ka ururu te wai o te tuaiwi i to roro kia kore e pakaru ki to angaanga ka neke koe. Ko te turuturu o te wai tuaiwi ka mate te mamae-iti.

Ko te turuturu waipiro na te:

• he koha i te dura, te membrane e karapoti ana i te roro me te taura tuaiwi
• he kino ki te dura mai i te pokanga tuaiwi, i te weronga whara ranei
• he pararau e heke ana te nui o te wai

I etahi wa kaore he take marama mo te turuturu o te wai tuaiwi.

Akene he puku roro tera?

Ko te tino mamae o te upoko e kore e haere atu ka whakaaro koe mena he pukupuku roro koe. Inaa hoki, ko te mate roro he tohu mo te puku roro.

Ko te aitua o te ahiahi kaore pea i te ahu mai i te puku. Ka pa te mate pukupuku e pa ana ki te puku i nga wa katoa o te ra. Ka nui haere hoki, ka kino haere i te wa, ka pa ki etahi atu tohu.

Akene ka wheako koe:

• whakapairuaki
• ruaki
• haehae
• matarua tirohanga rua ranei
• raru whakarongo
• raru ki te korero
• puputu'u
• te koretake, te korikori ranei o te ringa, o te waewae ranei
• huringa tuakiri

Me pehea te rapu oranga

Ahakoa he aha te take o te mamae o tou mahunga, ko to whainga kia ora ake koe. Anei etahi mea ka taea e koe kia ngawari ki te mamae.

Tangohia he kaiwhakamaa mamae mamae i runga i te tatauranga. Ko te Aspirin, ibuprofen (Advil), me te naproxen (Aleve) he pai mo te whakamamae i te mamae o te mamae o te ra. Ko etahi kaitautoko mamae e whakakotahi ana i te ahipirini, i te acetaminophen ranei me te kawhe (Excedrin Headache). Akene ka whai hua enei hua mo etahi taangata.

Tukuna he peeke huka. Kia mau ki te peeke hukapapa ki to mahunga ki to kaki ranei mo te 15 meneti i te wa kotahi ki te whakaora i te mate mahaki.

Whakamātauria te wera. Mena na te uaua o te uaua i mamae ai koe, ka pai ake pea te pehanga mahana, te papa whakamahana ranei i te huka.

Noho totika. Ko te whakaheke i to teepu i te ra katoa ka herea nga uaua i to kaki, ka mate pea te mamae o te mahunga.

Ngana ki te waatea. Whakaorangia te ahotea kia uaua ai o uaua kia mamae ai to mahunga ma te whakamahi i te whakaaroaro, te manawa hohonu, te yoga, me era atu tikanga whakangā.

Haere ki te mirimiri. Ko te mirimiri i nga uaua kikii kaore i te pai, engari he kaha ake te whakamaarama.

Whakaarohia te acupuncture. Ka whakamahia e tenei mahinga nga ngira angiangi hei whakaohooho i nga momo pehanga o to tinana. I kitea e te rangahau i roto i nga taangata he mamae mamae tonu te aukati, ka taea e nga maimoatanga haumanu tapahi te tapahi i te maha o nga mate aoro. E ono marama te roa o nga kitenga.

A ape i te pia, te waina, me te waipiro. Ko te inu waipiro ka whakaohooho i nga mahunga huhua i te wa e whakaekehia ana.

Whakamahia te aukati i te upoko. Tangohia nga rongoa antidepressants, nga rongoa toto toto, nga raau rongoa anti-hopu ranei i ia ra ki te aukati i te mate mahunga.

Tangohia he kaiwhakawhiwhi mamae mamae. Mena ka pa ana koe ki te mate pukupuku i te ahiahi, ka taea e to taakuta te tohu he kaikawe mamae mamae penei i te indomethacin (Indocin) naproxen (Naprosyn) ranei. He pai te mahi a nga Triptans i runga i nga mahanga huhui.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Te mamae o te ahiahi kaore i te kino. Kia taea e koe te tiaki i te nuinga o raatau. Engari i etahi wa, ka taea e raatau te tohu he raru nui atu.

Karangahia to taakuta, haere ranei ki te ruuma ohorere mena:

• Ko te mamae te ahua o te mamae tino mahaki o to koiora.
• Ka nui ake te mamae o te mahunga, ka nui haere te mamae.
• I tiimata nga mahunga o te upoko i muri o te whiu ki te mahunga.

Me titiro ano koe ki to taakuta mena kei roto i a koe etahi o nga tohu me to mate pukupuku.

• kaki maro
• puputu'u
• ngaronga tirohanga
• tirohanga rua
• haehae
• koretake i roto i te ringa, i te waewae ranei
• Tuhinga o mua