Alfalfa

Toka Te Manawa

• Ihirangi Nutrient o Alfalfa
• Ma te Alfalfa e awhina i te Cholesterol raro
• Othertahi Atu Painga Hauora Piki
• Te Hauora Metabolic Whakapai ake
• Maamaa Nga Tohu Mate Menopause
• Nga Hua Antioxidant
• Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha
• Mena Kua hapu koe
• Mena Ka Tangohia e Koe Nga Tipuhi Toto
• Mena He Raru Motuhake Aunoa
• Mena Kei i a Koe te Punaha Hauora Tuturu
• Me pehea te Taapiri i a Alfalfa ki To Kai Kai
• Whakarapopototanga

Alfalfa, e mohiotia ana ko lucerne ranei Medicago sativa, he tipu kua whakatipuhia hei kai ma nga kararehe mo nga rau tau.

He roa te mea i tino nui mo nga huaora, kohuke me nga pūmua, ki etahi atu puna kai ().

Ko Alfalfa tetahi o nga whanau riki, engari e kiia ana he otaota.

Te ahua i ahu mai i te Tonga me te Waenganui o Ahia, engari mai ra ano ka tipu puta noa i te ao mo nga rautau.

Hei taapiri ki te whakamahi hei kai, he roa ano te whakamahinga hei otaota rongoa ma te tangata.

Ko ona purapura, ko ona rau maroke ranei, ka taea te tango hei taapiri, ka tipu ranei nga purapura ka kai kia rite ki nga otaota alfalfa.

Ihirangi Nutrient o Alfalfa

Ko te Alfalfa e kainga ana e te tangata hei taapiringa otaota, i te tipu ranei o te tipu alfalfa.

Na te mea ka hokona nga rau, nga purapura ranei hei taapiringa otaota, kaua ko nga kai, kaore he korero kai totika e waatea ana.

Heoi, he nui te huaora K me te maha atu o nga matūkai, tae atu ki te huaora C, te parahi, te manganese me te folate.

He rite nga matūkai o nga otaota a Alfalfa, a he iti rawa hoki nga kaata.

Hei tauira, ko te 1 kapu (33 karamu) o nga pihi alfalfa e 8 noa iho nga pata. Kei roto hoki nga mea e whai ake nei (2):

• Huaora K: 13% o te RDI.
• Huaora C: 5% o te RDI.
• Parahi: 3% o te RDI.
• Manganese: 3% o te RDI.
• Takahuri: 3% o te RDI.
• Thiamin: 2% o te RDI.
• Riboflavin: 2% o te RDI.
• Konupora: 2% o te RDI.
• Rino: 2% o te RDI.

Kei roto i tetahi kapu te 1 karamu o te pūmua me te 1 karamu o nga kaata, i ahu mai i te muka.

He nui hoki nga taonga o te tipu tipu koiora o Alfalfa. Kei roto hoki nga saponin, coumarins, flavonoids, phytosterols, phytoestrogens me alkaloids ().

He huaora K kei roto i te Alfalfa me etahi atu huaora me nga kohuke. He nui hoki i roto i te maha o nga tipu tipu koiora.

Ma te Alfalfa e awhina i te Cholesterol raro

Ko te kaha whakaheke totika o Alfalfa ko te tino painga ki te hauora i akohia i tenei wa.

He maha nga rangahau i roto i nga makimaki, rapeti me nga kiore i whakaatu kua taea e ia te whakaheke i te taumata toto totika (,, 5, 6).

He ruarua nei nga rangahau iti kua whakamanahia tenei paanga ki te tangata.

Kotahi te rangahau mo te 15 taangata i kitea i te toharite, ko te kai i te 40 karamu o nga purapura alfalfa e 3 wa ia ra ka heke te 17% o te cholesterol me te "kino" o te LDL cholesterol 18% i muri o nga wiki e 8 ().

Ko tetahi rangahau iti mo nga kaitautoko 3 noa iho i kitea ko te 160 karamu o nga purapura alfalfa i ia ra ka taea te whakaiti i te katoa o te toto toto toto (6).

Ko tenei hua na tona nui o te saponin, he tipu whakato e mohiotia ana hei whakaheke i te taumata o te cholesterol.

Ka mahia e raatau ma te whakaheke i te mimiti o te cholesterol i roto i te kopu me te whakanui ake i te pupuhi o nga waihanga e whakamahia ana hei hanga i te cholesterol hou ().

Ko nga rangahau a te tangata i mahia i tenei wa he iti rawa kia kore e oti, engari e whakaatu ana i te oati mo te alfalfa hei rongoa mo te nui o te cholesterol.

Kua whakaatuhia a Alfalfa ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te rangahau kararehe me te tangata. No te mea pea kei roto nga kohinga tipu e kiia nei ko te saponins.

Othertahi Atu Painga Hauora Piki

He raarangi roa mo nga whakamahinga tawhito o te alfalfa hei otaota hei rongoa.

Kei roto hoki ko te whakaheke i te toto, te mahi hei diuretic, te whakapiki i te mahi miraka u, te whakaora i te mate rumaki me te whakaweto i nga kohatu tarai.

Heoi, ko te nuinga o enei painga mo te hauora kaore ano kia rangahauhia. Heoi, ko etahi o raatau kua akohia ki etahi waahanga.

Te Hauora Metabolic Whakapai ake

Ko tetahi whakamahinga tawhito o te alfalfa he kaihoko anti-huka.

He rangahau kararehe i kitea tata nei i kitea ko nga taapiringa alfalfa i heke te nui o te katoa, LDL me te VLDL cholesterol i roto i nga kararehe mate huka. I pai ake hoki te whakahaere o te huka toto ().

Ko tetahi atu rangahau i roto i nga kiore mate huka i kitea ko te tangohanga a te alfalfa i whakaheke i te taumata huka toto ma te whakanui ake i te tuku o te insulin mai i te pancreas ().

Ko enei hua te ahua hei tautoko i te whakamahinga o te alfalfa ki te hamani mate huka me te whakapai ake i te hauora hauora. Heoi, me whakatuturu tenei i roto i nga rangahau a te tangata.

Maamaa Nga Tohu Mate Menopause

He nui a Alfalfa i nga whakato tipu e kiia nei ko te phytoestrogens, he rite ki te matū ki te taiaki estrogen.

Te tikanga ka taea e ratau etahi o nga paanga rite ki te estrogen.

He tautohetia nga Phytoestrogens, engari akene he maha nga painga, tae atu ki te whakaheke i nga tohu menopausal ka pa mai i te heke o te estrogen.

Ko nga paanga o te alfalfa ki nga tohu menopausal kaore ano kia tino rangahauhia, engari i kitea e tetahi rangahau i taea e nga tangohanga paanui me nga waahanga alfalfa te whakatau katoa i nga werawera po me nga wera wera i nga waahine 20 ().

Ko etahi atu o nga painga ka puta mai i nga hua o te estrogen. He rangahau mo nga morehu mate pukupuku uma i kitea ko nga waahine i kai i te alfalfa he iti ake nga raru o te moe ().

Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakau i enei painga ka taea.

Nga Hua Antioxidant

He roa te whakamahi a Alfalfa i nga rongoa Ayurvedic hei whakaora i nga ahuatanga na te mumura me te kino o te waikura.

I ahu mai tenei na te mea i whakaarohia ko te alfalfa te mahi hei antioxidant kaha, hei aukati i te kino i hua mai i nga tuwhena koreutu.

He maha nga rangahau kararehe kua whakatutukihia inaianei ona paanga antioxidant.

I kitea e ratau ko te alfalfa he kaha ki te whakaheke i te mate o te pūtau me te kino o te DNA na nga rauropi koreutu. Ka mahia tenei ma te whakaheke i te hanga o nga rauropi korekore me te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whawhai ki a raatau (,, 14,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te maimoatanga me te alfalfa ka awhina i te whakaheke i te kino o te whiu, te whara roro ranei ().

Heoi, me rangahau nga tangata hei whakaū i enei paanga. Ko nga rangahau kararehe anake kaore e nui te taumaha.

He maha nga painga hauora pea a Alfalfa, engari he tokoiti noa nga tangata kua arotakehia putaiao. Ka whai hua pea te hauora pūkoro, te tohu menopause me te awe atu i nga hua o te antioxidant, engari me ako nga tangata.

Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha

Ahakoa he pai pea te ahuru mo te nuinga o te iwi, tera pea ka pa he mate kino ki etahi takitahi.

Mena Kua hapu koe

Ma Alfalfa pea e whakaohooho te kopu o te kopu ranei. Na reira, me karohia i te wa e hapu ana ().

Mena Ka Tangohia e Koe Nga Tipuhi Toto

Ko te tipu Alfalfa me te alfalfa he nui te huaora K. Ahakoa he painga ki te nuinga o te iwi, ka kino pea mo etahi atu.

Ko te nui o te rongoa K ka whakaheke i te rongoa whakaheke toto, penei i te warfarin, kia kore ai e whai hua. No reira, he mea nui ma te hunga e tango ana i enei rongoa ki te karo i nga whakarereketanga nui o a raatau huaora K ().

Mena He Raru Motuhake Aunoa

Kua puta he korero mo nga taapiri alfalfa i hua ai te whakaohooho i te lupus ki etahi taangata ().

I roto i tetahi rangahau makimaki, na te taapiri alfalfa i puta ai nga tohu lupus-rite ().

Ko tenei paanga e kiia ana na etahi pea-whakaohooho-awangawanga o te waikawa amino l-cavanine, e kitea ana i te alfalfa.

No reira, ko te hunga kei te mate lupus etahi atu mate autoimmune ranei e kiia ana kia karohia.

Mena Kei i a Koe te Punaha Hauora Tuturu

Ko nga tikanga maaku hei whakatipu purapura alfalfa he pai mo te whakatipu kitakita.

I tenei wa, ko nga tipu i hokona i nga toa ka poke i etahi wa e te kitakita, a he maha nga pakarutanga o te kitakita kua honoa ki nga tipu alfalfa i nga wa o mua ().

Ko te kai i nga pungarehu kua poke ka mate te tangata, engari ko te nuinga o nga pakeke hauora ka ora kaore he raru mo te wa roa. Heoi, mo nga taangata he punaha whakaheke kino, he mate kino penei ka kino rawa atu.

Na reira, ko nga tamariki, nga wa hapu, nga kaumatua, tetahi atu ranei e tuukia ana te punaha aukati ki te karo i te tipu o te alfalfa.

He kino pea a Alfalfa ki etahi taangata, tae atu ki nga wa hapu, hapu ki te whakaheke toto, me te hunga he raru autoimmune, punaha pararau ranei.

Me pehea te Taapiri i a Alfalfa ki To Kai Kai

Ka taea te whakamahi i nga taapiringa Alfalfa i roto i te puehu paura, tangohia hei papa peena hei mahi ti.

Na te mea he iti noa nga rangahau a te tangata i mahia i runga i nga purapura alfalfa, i nga rau, i nga tangohanga ranei, he uaua ki te taunaki i tetahi horopeta haumaru, whai hua ranei.

Ko nga taapiringa otaota he rongonui ano hoki mo te kore pupuri i nga mea kua raarangi ki te tapanga, na kia mahara ki te mahi rangahau me te hoko mai i tetahi kaihanga rongonui ().

Ko tetahi atu huarahi ki te taapiri i te alfalfa ki to kai ma te kai i a koe ka pihi. Ka taea te taapiri i nga tipu Alfalfa ki to kai ma te maha o nga tikanga, penei i te hanawiti ka ranua ki te huamata ranei.

Ka taea e koe te hoko enei i nga toa kai hauora, puruhia ranei i te kaainga. Anei me penei:

• Taapirihia kia 2 punetēpu o ngā kākano alfalfa ki roto i te peihana, ipu, pihi ranei ka taupokina ki te 2-3 wa te rahi o te wai matao.
• Tukua kia mimiti i te po, kia 8-12 haora ranei.
• Me tatau, ka horoi pai i te tupu ki te wai matao. Tatau ano, tangohia kia nui te wai ka taea.
• Penapenahia nga tipu mai i te ra tika, i te temahana mo nga ra e 3. Horoihia ka riringihia kia rere katoa i nga haora 8-12.
• I te ra 4, whakanekehia nga pihi ki tetahi waahi kaore e whiti ana te ra kia pai ai te ahotakakame. Me horoi tonu me horoi kia rere tonu i nga haora 8-12 katoa.
• I te ra 5, 6 ranei, kua rite o pihi ki te kai.

Heoi, kia mahara ki te nui o te tuukino o te paru kitakita. He mea pai kia tupato koe ki te whakatipu i te tipu me te penapena i nga waahanga ahuru.

Ka taea e koe te tango taapiringa kai ki te kai pihi alfalfa ranei. Ka ngawari te whakauru ki nga otaota ki nga hanewiti, huamata me te maha atu. Ka taea e koe te hoko pihi ka mahi ake i te kaainga ranei.

Whakarapopototanga

Kua whakaatuhia a Alfalfa hei awhina i te heke o te cholesterol, akene he painga ano mo te whakahaere huka toto me te whakaora i nga tohu o te menopause.

Ka tangohia hoki e te iwi mo te nui o te hinu o te antioxidants, te huaora C me te K, te parahi, te folate me te konupora. He iti rawa hoki te kohinga Alfalfa.

I te kii, me karo etahi o nga taangata i te alfalfa, tae atu ki nga wa hapu, hapu te hunga whakaheke toto whakaheke toto, takitahi ranei e raru ana ki te mate autoimmune.

Ahakoa te mea me nui ake te ako a te alfalfa, he maha nga kupu whakaari e whakaatu ana.