Me pehea te kai i te karika me te riki hei whakaiti i te cholesterol
Toka Te Manawa
Ko te kai o te karika me te riki hei awhina ki te whakaheke i te taumata o te toto totika, he whakawhetai ki te kitea o te allicin me te aliin matū e whai mana ana ki te whakaheke, te waipiro me te heke o te lipid, e mahi ana ma te whakaheke i te hanga o nga tuwhena koreutu, hei taapiri ki te whakatika i nga raiona me te te tiaki i te pono o te pūtau.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kohi o te kai i tenei ra ki te karika me te riki e whawhai ana ki te "kino" o te cholesterol (HDL) tae atu ki te 40% ana hei taapiri, kua kitea kua whakaitihia ano hoki te uru mai o nga kaawha ma te 80%. Heoi, ko tenei kohi me waiho i ia ra, kaore e whakakore i te hiahia mo etahi atu whakatikatika i te kai, penei i te karo i te whakamahinga o te hinu mo te tunu kai me te nui o te warowaihā i roto i te kai. Tirohia me pehea te tikanga o te kai whakaheke toto.
I te mea ka rereke te nui o nga matū waikawa kei roto i te karika me nga aniana i runga i nga momo whakato i whakahaerehia, he pai ake te hiahia ki nga kai no te takenga mai o te rauropi na te mea he iti ake nga taapiringa me nga pesticides me te nui o nga matū e whai hua ana ki te hauora. He rautaki pai ko te whakato karika me nga aniana i te kaainga, kia kai auau.
Me pehea te kai
Ki te whakamahi i nga painga katoa ka taea e te karika me te riki te kawe i te mate o te dyslipidemia, he mea tika kia pau i te 4 karika o te karika me te 1/2 riki ia ra.
He rautaki tinowari ki te whakatutuki i tenei whainga ko te whakamahi i te karika me te riki hei momo whakaranu, engari mo te hunga kaore e aro ki enei kakara, ka taea e koe te whiriwhiri ki te tango i nga pihi riki me nga karika ka kitea i nga toa kai hauora.
Ko etahi tohutao kei roto te karika mata me te aniana he huamata me te wai karika, engari ka taea ano e koe te whakamahi i enei mea kakara ka tunua engari kaore i parai. Ko te tunu raihi, pini me te kai me te karika me te aniana he pai te kakara, he pai te hauora, engari ko etahi atu ko te whakamatau i te karika karika ki te tohatoha i te parāoa me te tunu i te oumu, te whakareri ranei i tetahi papa tuna me te karika, riki me te oriwa, he maha ona painga mo te hauora ngakau.
Tuna, karika me te tunu pate riki
He maamaa rawa te whakarite o tenei pate, he maha nga hua ka taea te whakamahi ki te toha paraoa, ki te toihi ranei.
Kai whakauru
- 3 punetēpu miraka pē miraka;
- 1 kēne o te tuna tūturu;
- E 6 oriwa oriwa;
- 1/2 riki;
- 3 karika o te karika;
- Pahiri ki te pangia e.
Te whakarite
Tapatapahia te riki ki nga waahanga iti rawa, pania te karika ka uru ki etahi atu whakauru kia rite katoa nga mea. Mena he pai ki a koe, ka taea e koe te tuku i te paati ki roto i te miihini mo etahi hēkona kia rite ake, kia iti ake hoki te matotoru.
Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite i etahi atu tohu awhina i te cholesterol totika.
Paingia
Androphobia
