Te kai a te Psoriasis: he aha te kai me te aha hei karo

Toka Te Manawa

• Nga kai kua whakaaetia
• 1. Nga Pata Katoa
• 2. Ika
• 3. Nga purapura
• 4. Nga hua
• 5. Huawhenua me nga greens
• 6. Nga Hinu me nga Hinu Olive
• Nga Kai hei karo
• Tauira tahua ra-3

Ka awhina te kai ki te awhina i te rongoa o te psoriasis na te mea ka awhina i te whakaheke i te waa e puta ai nga whakaeke, me te kaha o nga whara ka puta ki te kiri, ka whakahaere hoki i te mumura me te awangawanga o te mate o te psoriasis.

He mea nui kia whakauruhia nga kai momona o te omega 3, te muka, nga hua me nga huawhenua ki roto i o kai o ia ra, na te mea e whai kiko ana ratou ki nga antioxidants, ka pa ki te tinana, ka taea ai e koe te whakaiti i nga taumahatanga. No reira, ko te mea pai ko te kimi aratohu mai i te kaimarihi kia whakatikatika i te kai kia rite ki nga hiahia o ia tangata.

Nga kai kua whakaaetia

Ko nga kai ka whakaaetia ka taea te kai i nga waa katoa ko:

1. Nga Pata Katoa

Ko enei kai e kiia ana he iti nga warowaihā glycemic index, tae atu ki te puna o te muka, huaora me nga kohuke. Ko te iti o te tohu kai glycemic ka taea te whakaiti i te ahua mumura, no reira, nga tohu o te psoriasis.

HE TAUIRA: parāoa parāoa, wholegrain rimurapao, he raihi parauri, parāoa, ōti ranei.

2. Ika

Ko te ika te puna o te waikawa hinu waikawa polyunsaturated omega 3 me te 6 he nui nga mahi anti-mumura, i tua atu i te whai rawa i nga huaora B, huaora A me nga kohuke pera i te selenium. Ma tenei e ahei ai te whakaheke i te ahua o nga tohu, eritema, te kowiri me te mangungu.

HE TAUIRA: hoatu manakohia nga tuna, sardines, trout or salmon.

3. Nga purapura

Hei taapiri ki te whai taonga ki te muka, he pai te whakarato o nga huaora me nga kohuke, penei i te huaora E, te selenium me te konupora, hei tauira. Ka awhina ano nga purapura ki te aukati i te mahi mura me te whakaiti i nga tohu o te mate.

HE TAUIRA: purapura putirā, purapura paukena, harakeke, chia me etahi atu

4. Nga hua

Ko te rereketanga o te kohi hua i te ra ka whakanui i te nui o te muka i roto i te kai, hei taapiri kia pai ai te kai o nga huaora me nga kohuke, penei i te huaora B, te huaora C me te E, te pāhare pāporo, te konupora me te ara o te flavonoids. Ko te kohi o nga huaora hei awhina i nga kiri i pa ki te kiri.

Tauira: karaka, rēmana, acerola, kiwi, panana, awhekawhe, mango, papaya, karepe, parakipere, raspberry.

5. Huawhenua me nga greens

He pai te whakarato o te muka ki a ratau, ana ko nga huaora A, huaora C me te waikawa folic. Ka mahi enei hei antioxidants, ka whakaheke i te mumura, ka mutu ko nga tohu o te psoriasis

Tauira: kāreti, kūmara, pīti, kōkihi, kale me te broccoli.

6. Nga Hinu me nga Hinu Olive

Ko te hinu me te hinu tetahi puna pai o te waikawa hinu waikawa polyunsaturated, te hinu pai hei awhina i te whakaheke i te mahi mumura. Ko etahi o raatau kei te noho hei puna o te huaora E hei tauira mo nga hinu huawhenua.

Tauira: he hinu oriwa hou, he hinu putirā, he hinu germ germ.

Nga Kai hei karo

Ko nga kai e tika ana kia karohia ko nga mea e whakaohooho ana i te pikinga o te mumura, te whakanui ake i nga ahuatanga o nga aituhanga hou, te tohu kino ranei i te kiri penei i te mangungu me te riri o te kiri. Na me karo e koe:

• Nga kai whero me nga kai parai: ko enei kai ka whakapiki ake i te kohi o te momona momona me te cholesterol, he pai ki te mumura me te whakanui ake i te tuponotanga o te mate.
• Te huka me te paraoa ma: monamona, taro ma me nga pihikete. Kei te whakaarohia he warowaihā o te taupū glycemic tiketike, ā, ka teitei ake te tohu glycemic o te kai, ka nui ake te mate ka pa ki nga mate mumura, pera ano me te peera.
• Te kai whakauru me te tukatuka: kia karohia e koe nga kai me te maha o nga taapiringa, te mahi umanga me nga hōtiti pēnei i te ham, te hōtiti, te salami me etahi atu. Ma tenei e kore ai te tinana e paitini, ka mate pea te kiri hauora ka iti ake nga whara.

Hei taapiri, me karohia nga inu waipiro, na te mea ka kaha ake te mate kiri ka aukati i te ngongo tika o nga rongoa kua tohua e te taakuta mo te whakaora i te psoriasis.

Tauira tahua ra-3

Kei raro nei tetahi tauira o te tahua ka taea te whai hei aukati i te tiimatanga o te psoriasis:

Ko nga moni kua tohua i runga i te tahua he rereke i runga i te reanga, te taane, te whakakori tinana ahakoa he mate taangata to te tangata, kaore ranei, no reira, he mea nui kia tirohia te tohunga kai totika kia oti ai te aromatawai ka whakatauhia he mahere. rawaka ki nga hiahia o te tangata.

Maataki i te riipene ataata ka ako ano mo te atawhai kaainga ka taea e koe ki te hapai i te kiri me te psoriasis: