4 Nga Peke Peke Ka taea e Koe i Te Mahi

Toka Te Manawa

• He aha te mamae o te pakihiwi?
• Ma te mahi rorohiko ka mamae te pakihiwi
• Ka taea e te whakakori tinana te aukati i te mamae o te pakihiwi
• Anahera anahera
• Hurihia nga pokohiwi
• Toronga trapezius o runga
• Toronga totika
• Haere tonu me te whakaōrite

He aha te mamae o te pakihiwi?

Ka hono taatau ki te hono i te mamae o te pakihiwi me nga hakinakina penei i te tenehi me te peipehipehi, me muri ranei o te neke haere i nga taonga o to ruuma noho. He ruarua nei ka whakapae ake ko te take he mea noa ake he ahua ngoikore penei i te noho ki o tatou teepu.

Heoi, ka puta ke ma te titiro ki o maatau mata rorohiko neke atu i te waru haora i te ra ka kaha te pa ki o tatou pakihiwi, te uaua, te subclavius ​​me nga uaua trapezius.

Ma te mahi rorohiko ka mamae te pakihiwi

Ko te American Academy of Orthopedic Surgeons e kii ana ko te kaiwhakamahi rorohiko angitu i ta raatau papapātuhi tae atu ki te 200,000 wa ia ra.

Mo te wa roa, ko enei nekehanga haere mai i te waahi tuuturu mo etahi haora i te toroanga ka raru to hauora musculoskeletal. Ka arahi pea ki:

• tu kino
• pāhoahoa
• mamae tahi

Ko te Whakahaere Hauora o te Ao me etahi atu umanga hauora e whakamarama ana i enei momo whara o te pakihiwi, he maha nga wa e honoa ana ki te kaki me te tuara o muri, hei koretake i te uaua.

Ka taea e te whakakori tinana te aukati i te mamae o te pakihiwi

Auaa nei, ko te Tākuta Dustin Tavenner o te Lakeshore Chiropractic me te Rehabilitation Centre i Chicago e atawhai ana i nga taangata e mamae ana te pokohiwi me nga haora roa e noho ana.

E taunaki ana a Tavenner mo enei whaainga ngawari me te tere tere e wha ka taea e koe i te mahi ki te awhina i te mamae o te pakihiwi.

Anahera anahera

1. Noho totika ki to tuuru me te tu pai, tuu o ringaringa ki te taumata o te pokohiwi me te piko 90-nekehanga i o tuunga.
2. Kia mau ki to mahunga me to taahi, kia tere te neke o ringaringa, tae atu ki o ringaringa ki te tuanui. Ngana ki te pupuri i o ringaringa ki te taha o ou taringa ka piki ana koe ki te tuanui ka hoki whakamuri ki te waahi tiimata.
3. Kia rongo koe i etahi e kume ana i roto i to waenganui, hei whakangawari i to tuaiwi.
4. Tukuruatia kia 10 nga wa.

Hurihia nga pokohiwi

1. Kia tika to tuara, kia mau tou kaokao.
2. Hurihia o pokohiwi ki mua, ki runga, ki muri, ki raro hoki me te nekehanga porohita.
3. Tukuna kia 10 nga wa, ka huri whakamuri.

Toronga trapezius o runga

1. Noho me te tuara o to tuara, ka hika te mahunga ki to pakihiwi.
2. Mo te whanui nui ake, whakatakahia to peke pokohiwi ki tetahi taha ki te papa.
3. Kia 10 hēkona kia mau.
4. Tukuruatia kia rua ki ia taha.

Toronga totika

Ma tenei toro e ahua kei te ngana koe ki te hongi i to ake ringa, no reira me mahi pea e koe tenei ina tino kore koe e titiro atu.

• Noho tika me to tua.
• Hurihia to mahunga ki te taha kia tika ai to ihu ki runga ake o to peke.
• Purihia te tua o to mahunga ki to ringa ka whakamahi ai ki te aki ata i to ihu kia tata atu ki to ringa. Kaua e peehi ki te take o te ahuru.
• Kia 10 hēkona kia mau.
• Tukuruatia kia rua ki ia taha.

Haere tonu me te whakaōrite

Hei taapiri atu ki enei toro, ko te noho "hohe" ka taea te neke o to tinana ka aukati i te mamae e puta mai ana i te noho noa. Hei tauira, okioki ano i to tuuru i etahi waa, hurihia to nohoanga mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka tu mo etahi wa iti ka neke atu i te wa kotahi ia haora.

Mai i nga wa katoa, kia tupato ki te whakauru i tetahi mahi hou ki o mahi ia ra. Mena ka mamae tonu koe, kaore ranei e raruraru, korero ki to taakuta.