17 nga kai karetao iti

Toka Te Manawa

• 1. Meat
• 2. Ika
• 3 hua
• 4. Inu huawhenua
• 5. Tiihi
• 6. Pata
• 7. Yogurt
• 8. Kefir
• 9. Kirimi hou
• 10. Huawhenua
• 11. Nga hua
• 12. Nga hua maroke
• 13. Te hinu oriwa hou
• 14. Paraoa kokonati
• 15. Nga purapura
• 16. Nga kai reka o te taiao
• 17. Te wai, te ti me te kawhe

Ko nga kai karetao iti, penei i te kai, i nga hua manu, i etahi huarakau me nga huawhenua, he iti te nui o te warowaihā, e whakaheke ana i te nui o te insulin e tukuna ana me te whakapiki i nga moni whakapau kaha, ana ka uru enei kai ki roto i te kai totika iti, mai i te awhina ki te whakatairanga mana'o o te tino, whakaiti i te pupuhi me te whakanui ake i te pungao.

Hei taapiri, me kai nga kai waro iti i o raatau tuuturu, me karo i nga kai kua hangahia e te umanga, me te huka me te gluten na te mea e pupuhi ana ki te tinana, ka ngoikore nga whekau ka mate i te mate pukuriri penei i te mate huka. No reira, he mea nui kia manakohia nga momona pai penei i te hinu oriwa, te hinu kokonati ranei na te mea he hauora ake.

Ahakoa he iti nga painga o te hauora o te kai waro iti, me tohu ma te kai whaihua, na te mea ka taea te karo i te ngoikoretanga o nga huaora me nga kohuke. Tirohia te aratohu katoa mo te iti o te kai totika.

Ko nga kai karetao iti e taunakitia ana na o ratou painga me te hanga:

1. Meat

Ko te kiko ma, penei i te heihei, parera, rapi ranei he iti ake te momona me nga kaata, engari, ko nga kai whero penei i te kapi, poaka, tamaiti me te reme he momona i te pūmua, hei awhina i te whakaheke i te hiakai me te whakapiki i te ngata, no reira he mea nui kia rua kua pau i te kai iti o te warowaihā.

Ko te kai he kai iti he kaakahu kei roto nga matūkai penei i te omega 3, he awhina hei whakaiti i te mumura i roto i te tinana, te huaora E he waikawa totika me te waikawa linoleic he momona pai hei aarai i nga mate o te ngakau, no reira, me uru i roto i te kai hauora me te taurite.

2. Ika

Ko te ika he kai karetao iti, he puna pai o te pūmua, he anti-mumura tūturu ana, me te aha, ko nga ika penei i te haamana me te tawatawa he nui ki te omega 3, hei awhina ki te aukati i te toto huka me te cholesterol me te mahi tika o te roro.

Hei taapiri, ko nga ika kēta, pēnei i te tuna, sardine, te haamana ranei, e tiakina ana i roto i te kēne e tika ana, me te pupuri i nga matūkai i tiakina, penei i te omega 3 e awhina ana ki te aukati i nga mate ngakau, ka tukuna ki nga kai iti o te waikawa, mena ka pai te tiaki i roto i te hinu oriwa hei awhina i te kounga me nga kai o te ika.

3 hua

Ko te hua manu he kai me te maha o nga painga hauora pēnei i te whakapiki i te ārai mate, te whakaheke i te ngongo o te cholesterol i roto i te puku, te whakatairanga i te kiko o te uaua me te whakapai ake i te maumahara na te mea he nui nga purakau me nga huaora A, D, E me te matatini B, no reira , kua whakauruhia ki te kai totika iti. Tirohia nga hua hauora e 8 matua o te hua manu.

4. Inu huawhenua

Ko nga inu huawhenua penei i te almond, hazelnut, cashew ranei e kiia ana he iti nga kai karoti no te mea he momona pai, he iti te huka o te huka, he painga hauora penei i te whakahaere i te toto huka me te aukati i te pakeke o te wa.

5. Tiihi

Ko nga tiihi e tika ana i te raarangi iti o te kai, ko nga tiihi kaore i te taapiri, ko nga tiihi e tino manakohia ana ko te mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, rennet cheese me te tiihi koati.

Ko te tiihi he kai nui ki te konupūmā, te pūmua me te momona pai, engari he iti te pata o te warowaihā ka taea te whakauru ki te kai o ia ra. Tirohia etahi painga tiihi.

6. Pata

Ko te pata noa tetahi o nga hua miraka ka taea te kai i runga i te kai totoka iti, na te mea i hangaia mai i te hinu miraka, he momona pai, ana he painga penei i te pupuri i te mahi tika o te roro me te aukati i te manawa o te ngakau mate.

Hei taapiri, ko te pata ghee he kai potae iti ano hoki i te mea iti ki te iti o te warowaihā, he momona te momona, kaore he haurangi. Kia maarama he aha te pata ghee, he aha ona painga me pehea te mahi.

7. Yogurt

Ko nga miramira e taunakitia ana i te kai iti o te warowaihā he yogurts Kiriki me nga miramira maori, na te mea i hangaia mai i te ngako pai, he momona i te konupūmā me te pūmua, hei whakakaha i nga koiwi, hei whakatairanga i te pikinga o te uaua.

Hei taapiri, he maha nga painga o te miraka pēnei i te whakahaere i te whēkau me te toha atu i te konupūmā ki te tinana, hei ārai i ngā tahumaero pēnei i te osteoporosis. Tirohia etahi atu painga o te miraka miraka i a koe e whakarite ana i te kaainga.

8. Kefir

Ko te Kefir he kai potae iti, he mea whakaputa mai i te whakangao o te miraka me nga purapura kefir, he rite te ahua ki te miraka peera, a, he nui nga painga o te kohi pera i te awhina ki te pupuri i te hauora o te kopu, te whakaiti i te tuponotanga o nga mate tawhito me te whakapai ake i te pūnaha ārai mate Tirohia he aha te kefir, nga painga me pehea te mahi.

9. Kirimi hou

Ko te kirikiri hou kaore he taapiri he kai iti mo te hinu mai i te hinu miraka, na te mea he hinu waikawa kei roto, he painga hauora penei i te whakarato pngao me te awhina i te whanaketanga roro.

Heoi, he mea nui kia pau i runga i te whakaōritenga, ā, e ai ki te taunakitanga a te tohunga kai totika na te mea he kai momona nga momona.

10. Huawhenua

Ko nga huawhenua penei i te rētihi, te kōkihi, te arugula, te kareparāoa, te asparagus, te broccoli ranei he kai karetao iti, ara, he iti i te warowaihā me te whai rawa i te muka me te huaora, me te maha o nga painga penei i te awhina ki te pupuri i te hauora o te puku, te whakanui ake i te ahua o te makona me te whakahaere i nga taumata huka toto.

Heoi, kaore ko nga huawhenua katoa he kai totika iti, peera i te tikanga o te riwai i nga wa katoa, he maha nga warowaihā ana, no reira, me kai i runga i te tika.Ko te kowhiri mo te whakakapi i te riwai ko te riwai, ahakoa he warowaihā kei roto, no reira me kai i runga i te whakaōritenga, ka nui ake te kaha ki te kai. Kia maarama ki nga painga o te riwai me te pehea o te whakamahi.

11. Nga hua

Ko nga hua e whakaatuhia ana i te iti o te kai totika he hua hou me te iti o te huka penei i te raspberry, blueberries, strawberry, avocado, kokonati peara ranei, ana he hua hauora penei i te aukati i te mate huka, te whakapai ake i te mahara me te whakakaha i te punaha aarai.

Ko te hua he kai whai kiko i te muka me nga huaora, heoi, kaore nga hua katoa he kai waro iti no te mea he nui te huka o etahi, penei i te fructose. He mea nui kia kai i nga hua i runga i tona ahuatanga maori kaua ki nga wai, na te mea kotahi te wai e hiahia ana kia maha nga hua, he rite ki te huka.

Hei taapiri, ko nga hua penei i te tōmato, te eggplants, te kukama, te pepa, te zucchini ranei he kai karetao iti ka taea te kai i nga waa katoa.

12. Nga hua maroke

Ko nga hua maroke pera i te wōnati, nati Brazil, nimona me te aramona he kai karetao iti nei e momona ana i te momona, muka, huaora B matatini me te konutea, he maha nga painga hauora penei i te whakapai ake i te cholesterol, te whakapakari i te punaha aukati me te tuku kaha ki te rauropi.

Heoi, me pau i runga i te whakaahuru no te mea he maha nga kaata. Tirohia me pehea te kai i nga hua maroke kaore he momona.

13. Te hinu oriwa hou

He hinu momona te hinu oriwa, no reira ka kiia he kai potae iti, e whakaatu ana i nga painga maha mo te tinana penei i te pupuri i te hauora o te ngakau, te whakaheke i te toto toto, te whakaiti ranei i te cholesterol kino, e mohiotia ana ko te LDL, me nga triglycerides toto.

Ko te hinu oriwa ka tangohia mai i nga oriwa, a, ko te nuinga, he waikawa momona monounsaturated, ko te mea tino hauora he hinu oriwa-wahine hou, he iti ake i te 0.8 te kawatanga me te hinu oriwa i hangaia mai i te papa matao, ara , ko te momona e puta mai ana ka koomia nga oriwa.

Hei taapiri ki te hinu oriwa, tera ano etahi atu momona momona pera i te hinu kokonati wahine taapiri, he hinu awhekareti wahine taapiri ranei kua whakauruhia ki te kai iti o te waikawa. He mea nui kia mohio te tangata ko te koiora, kānga, te hinu putirake ranei, kaore i te hauora na te mea ehara i te mea maori, ka pa te mate ki te tinana.

14. Paraoa kokonati

Ko te paraoa kokonati he kai motuka iti no te mea he iti ake nga warowaihā i whakaritea ki etahi atu paraoa, he momona pai ona, he nui te muka, ka piki te makona, ka awhina ki te aukati i te huka toto me te whakaheke i te cholesterol kino.

Hei taapiri ki te paraoa kokonati, ko etahi atu paraoa pera i te panana, te buckwheat, nga hua maroke, te cassava, te paraoa chestnut ranei, e taunakihia ana kia iti te kai o te karoti. Heoi, mena ko te whainga o te tangata kia ngaro te taumaha, me kai nga paraoa i runga i te ahua tika. Tirohia he aha te buckwheat, he aha ona painga, me pehea te whakamahi.

15. Nga purapura

Ko te putirā, ko te harakeke, ko te paukena, ko te chia, ko nga kakano ranei te kai iti he pai ake te kai me te painga penei i te awhina ki te aukati i nga mate pukupuku ngakau, ki te pupuri ranei i te hauora puku, ka taea te kai, hei tauira, me te paramanawa me te miraka miraka i te huamata ranei. Akohia he aha te purapura putirā, me pehea te whakamahi.

16. Nga kai reka o te taiao

Ko te whakamahinga o nga kai reka maori penei i te stevia, xylitol, te honi maama, te huka kokonati ranei he waahanga pai ake kia pai ai to kai, kaua e whakarereke i nga taumata o te huka toto kaore e nui nga kaata. Tirohia kia 10 nga huarahi maori hei whakakapi i te huka.

17. Te wai, te ti me te kawhe

Ko te wai, ko te kawhe kaore i whakakarihia, he ti, he whaowhia hua he wai whakarake ranei he inu waipiro iti hei awhina i te tinana ki te whakamakuku, ki te whakangawari me te whakapai ake i te rere o te toto.

He mea nui te whakainu mo te mahi tika o te tinana, engari, kaore ko nga inu katoa he iti te potae, no reira he mea nui kia kore e mate i nga inu waipiro kei roto te huka me nga inu reka. Maataki te riipene ataata me pehea te inu wai ake: