5 nga kai hei tiaki i te mate pukupuku repeure

Toka Te Manawa

• 1. Tomato: lycopene
• 2. Nati Brazil: selenium
• 3. Huawhenua Cruciferous: sulforaphane
• 4. Tii Kakariki: isoflavones me polyphenols
• 5. Ika: omega-3

Ko nga kai kua tohua hei aukati i te mate pukupuku repeure ko te mea whai kiko i te lycopene, penei i te tomati me te papaya, me te hunga whai kiko ki te muka me te antioxidants, penei i nga hua, huawhenua, purapura me nga nati, me pau i nga waa katoa kia taea ai ki te ārai.

Ko te mate pukupuku Prostate ka pa ki te nuinga o nga taane neke atu i te 40 me te hitori o te mate pukupuku o te whanau, a he hono ki te kai kai nui i nga kai tukatuka pera i te kai nohopuku, me nga kai pera i te hōtiti me te hōtiti, hei tauira.

Maataki te riipene ataata e korero ana mo tenei kaupapa:

1. Tomato: lycopene

Ko te Tomato te kai momona o te lycopene, ko te matūkai me te kaha nui o te antioxidant hei tiaki i nga kiri prostate mai i nga whakarereketanga kino, penei i nga whakareatanga kaore e taea te whakahaere i te tipu puku. Hei taapiri atu ki te aukati i te mate pukupuku, ka mahi ano te lycopene ma te whakaheke (kino) i te cholesterol LDL me te tiaki i te tinana mai i nga mate ngakau, penei i te mate ngakau.

Ko te nui o te lycopene me pau hei aukati i te mate pukupuku, he 35 mg ia ra, he rite ki te 12 tomato, 230 ml ranei o te tangohanga tomato. Ka waatea ake tenei matūkai ka pa ana te kai ki te teitei o te mahana, na kona te nui ake o te lycopene a te ranu o te tomato i to te tomato hou. Hei taapiri ki nga tumato me o ratou maatanga, ko etahi atu kai whai kiko i te lycopene ko te kuawa, papaya, cherry me te merengi.

2. Nati Brazil: selenium

Ko te Selenium he kohuke e kitea ana i te nuinga o nga nati o Brazil, me te aarai ki te aukati i te mate pukupuku ma te uru atu ki te mate kua whakamaheretia o nga kamera, ka aukati i te whakatipuranga o te pūtau, hei waipiro. Hei taapiri ki nga koamona, kei roto ano i nga kai pera i te paraoa paraoa, i toini hua manu me te heihei. Tirohia nga kai whai mana-nui.

3. Huawhenua Cruciferous: sulforaphane

Ko nga huawhenua Cruciferous penei i te broccoli, cauliflower, kāpeti, te tipu o Brussels me te kale e momona ana i te hinu sulforaphane me te indole-3-carbinol, nga matūkai me te hua o te waikawa e whakaohooho ana i te mate o nga pukupuku prostate hei aukati, hei aukati i te whakareatanga o o ratau puku.

4. Tii Kakariki: isoflavones me polyphenols

Ko nga Isoflavones me nga polyphenols he antioxidant, antiproliferative me te whakaohooho i te mate o te pūtau kua oti te whakamahere, e mohiotia ana ko te apoptosis.

Hei taapiri ki te tiaka kaakaariki, ko enei matūkai kei roto i te nuinga o nga hua me nga huawhenua, pini soy me te waina whero.

5. Ika: omega-3

Ko te Omega-3 tetahi momo momona pai hei anti-mumura me te haumanu anti-inflammatory, hei whakapai ake i te hauora o te pūtau me te aukati i nga mate pera i te mate pukupuku me nga raru o te ngakau. Kei konaa i roto i nga ika totea pera i te haamana, te tuna me te sardine, me nga kai pera i te harakeke me te chia.

I te taha o te whakapiki o te kai i nga hua, nga huawhenua me te tii kaakaariki, he mea nui ki te whakaiti i te kohi momona, e kitea ana i roto i nga kai whero, pēkana, hōtiti pēnei i te hōtiti, hōtiti me te ham, kai tere me nga kai hangahia-hinu-hinu, penei i te lasagna me nga pizza whakatotoka.

Hei taapiri atu ki nga kai, he mea nui kia whakamatauhia te mate pukupuku pukupuku repeure me te urologist me te mohio ki nga tohu tuatahi o tenei mate, kia mohio wawe ai. Tirohia i roto i te riipene ataata e whai ake nei ko nga whakamatautau ka mahia: