Nga Kai Pai Akene Hei Whakakaha i nga Makawe

Toka Te Manawa

• 1. Pau te ika me nga purapura
• 2. Tangohia etahi atu huaora A
• 3. Whakauruhia nga hua citrus ki te kai
• 4. Whakanuia te kai o te nati
• 5. Pau te kai kai kohuke
• 6. Whakauruhia te kai ki te kai
• Tahua 3-ra mo nga makawe hauora
• Nga tohutao hei whakapakari i nga makawe
• 1. Huaora mai i te papaya me te oat
• 2. Mousse tiakarete me te avocado

Ko nga kai hei whakapakari i nga makawe te nuinga o nga kai e whai kiko ana ki te pūmua, pēnei i te ika, te hēki, te mīti, te gelatin, te miraka me te pākari nā te mea ko te pūmua he waikawa amino, pēnei i te keratin, hei ārai, hei whakakaha i te whenu o nga makawe, hei aukati me te rongoa i te ngaronga o nga makawe.

Heoi, he mea nui ki te whakauru i etahi huaora me nga kohuke pera i te konutea, te rino, te omega 3 te koiora ranei, he mea nui mo te tipu o nga makawe, no reira he mea nui kia mau tonu te kai totika.

Me mau tonu tenei kai mo te 3 marama pea kia kaha nga makawe ki te whakakaha, engari, mena ka mau tonu te ngoikore o nga makawe, he mea nui ki te ui atu ki tetahi tohunga rongoa kiri, kaitohutohu whaanui ranei hei aromatawai mena he tohu tera tetahi raru, penei i te anemia hypothyroidism ranei, hei tauira.

Ko etahi korero mo te whakakaha i nga makawe, te aarai i te ngaro o nga makawe me te pupuri i nga makawe hauora:

1. Pau te ika me nga purapura

Hei pupuri i nga makawe hauora hei aarai i te ngaro o nga makawe, he mea nui ki te kai i nga kai nunui o te omega 3 penei i te salmon, sardines, herring, tuna, chia me nga purapura harakeke, tae atu ki nga nati, harakeke, hinu canola ranei.

Ko nga kai momona o te omega 3 he anti-mumura me etahi rangahau e tohu ana ka whai hua ratou mai i te alopecia, he ahuatanga e tere ana te ngaronga o nga makawe.

2. Tangohia etahi atu huaora A

Ko te kai o nga kai penei i te kāreti, te tōmato, te merengi, te papaya, te pepa, te pi, te kakano ranei he mea nui mo te tipu o nga makawe hauora na te kiko o te huaora A. Ano, na te mea he rongoa rongoa kaha tenei huaora, he tiaki i nga makawe makawe, me te karo te kino i hua mai i nga tuwhena koreutu, ka mutu ka ngoikore nga waea.

I nga taangata whai alopecia, he iti te kaha o te beta-carotenes e kitea ana, he kaiarahi mo te huaora A, na reira pea ka kii te taakuta he taapiringa ki tenei huaora. Heoi, ko tenei taapiritanga ma tetahi tohunga ngaio tonu e arahi, i te mea ko nga pota teitei rawa ka paitini ki nga makawe, ka ngaro nga makawe.

3. Whakauruhia nga hua citrus ki te kai

Ko te kai i nga kai whai huaora C, penei i te karaka, te tangerine, te paināporo, te rōpere, te kiwi, te rēmana ranei, e tika ana hei hanga collagen, he pūmua hei waahanga nui mo te hanganga o nga whenu makawe.

Hei taapiri, ko te huaora C tetahi atu mea kaha ki te pupuri i te rino mai i te kai, he mea nui hei tipu nga makawe.

4. Whakanuia te kai o te nati

Ko nga kai penei i te peanuts, hazelnuts, almonds, oats, walnuts cashews ranei he nui te koiora koiora, he huaora B-matatini he mea nui mo te whanaketanga o te follicle, hei aarai i te haere o te pakira.

5. Pau te kai kai kohuke

Me te pini, hua manu, beets, ate ranei i roto i te kai, hei tauira, e whakarato ana i te nui o te rino e hiahiatia ana mo te hauora o nga makawe. Engari, ko tona ngoikoretanga e pa ana ki te hinganga, na te mea he awhina te rino i te hautanga oxygenation o nga kiko o te tumuaki. Tirohia te raarangi o etahi atu kai-rino.

Ko tetahi atu kohuke nui ko te konutea, he mea nui ki te tipu o nga makawe, te whanaketanga me te whakatika. Na tona ngoikoretanga ka ai te makawe ki te mea angiangi, ngawari, ngawari. Hei taapiri, he mea nui kia whakapiki ake i te kai o nga taonga silicon, no te mea he kohuke tenei e hono ana ki te collagen kia pai ai te hauora o nga makawe. Ko etahi kai e momona ana i te konutea me te silicon he hua maroke, penei i te aramona, te peanuts, te nati Pará ranei.

6. Whakauruhia te kai ki te kai

Ko nga miiti, ma me te whero, i tua atu i te nui o te pūmua me te waikawa amino, he mea nui ki te makawe, ka whakarato collagen, he mea tino nui mo te hanganga, te maaramatanga me te ngawari o nga makawe.

Ka taea hoki te whakamahi i te Collagen i roto i te ahua o te taapiringa kai o ia ra, i roto i nga momo potae, i raro i te awhina a te taote, o te kai tarutaru ranei. Tirohia me pehea te tango i te taapiringa collagen.

Tahua 3-ra mo nga makawe hauora

Ko tenei rarangi te tauira hei tauira mo te kai kai mo nga ra e 3 e whai kiko ana i nga kai hei awhina i nga makawe kaha me te hauora.

Nga tohutao hei whakapakari i nga makawe

Ko etahi tohutao kei roto nga matūkai nui katoa hei whakapakari i nga makawe ka taea ana i te kaainga:

1. Huaora mai i te papaya me te oat

Ko tenei huaora he huarahi pai ki te kai i nga matūkai katoa e kiia ana ko te pūmua, te omega 3, te konutea me te huaora A hei whakakaha i nga makawe, ka iti ake te ngawari me te tiiti.

Kai whakauru

• 200 ml o te gelatin rewa
• Tuhinga o mua
• 100 go avocado
• 150 go papaya
• 1 miraka pē noa
• 1 Nati Brazil

Aratau whakarite

Kuhua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka uru ki roto. Inu tenei huaora i te iti rawa i te wa kotahi i te wiki.

Hei ako atu mo tenei huaora, tirohia te riipene ataata:

I tenei huaora, kaore he kai-rino na te mea ka whakaheke te miraka i te mimiti o te rino. Na, kia kore e taka nga makawe kia kaha, kia kaha te whakauru i te rino ki roto i nga kai nui, ana mena he putake huawhenua te putake o te rino, penei i nga pini me nga pi, me whakauru ano he puna huaora C. rite ki te karaka, ki te pepa ranei. Ako atu ano i: Nga kai momona i te rino.

2. Mousse tiakarete me te avocado

He kowhiringa pai tenei hei kainga mo te kai kai reka, hei paramanawa ranei i te awatea, he taonga nui ki nga antioxidants hei awhina i nga makawe, kia pai te kiri me te hauora o te kiri.

Kai whakauru

• 1 avocado reo;
• 2 punetēpu o te kohua puehu;
• 1 punetēpu o te hinu kokonati;
• 3 punetēpu o te honi.

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te miihini kia tae ra ano ki te rite o te tiimata. Ka 5 pea nga tohanga.