10 nga kai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Peara
• 2. Hinamona
• 3. Eggplant
• 4. Raihi Parauri
• 5. Oats
• 6. Maaka Witi
• 7. Strawberry
• 8. Tii Kakariki
• 9. Harakeke
• 10. Riwai

Ko nga kai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ko nga mea hei whakapai ake i te haerere o te puku, te whawhai ki te pupuri i te waipiro, te tere o te pungao, te awhina ranei i te tahu i nga kaata pera i te merengi, te oat me te eggplant.

Me kai enei kai i ia ra puta noa i te ra, me te mahinga o te korikori tinana i ia wa, me te kai pai mo te huka, te monamona, te momona, nga kai parai me nga kai tukatuka. Hei taapiri, he mea nui ano te mahi korikori tinana ia ra, penei i te hikoi 3 nga wa i te wiki mo te 1 haora.

1. Peara

He nui te peara ki te wai, he 71% o nga muka rewa kore, ka whakapau kaha ki te makona me te whakapai ake i te whakawhiti puku. Hei taapiri, ko te huka tuuturu o nga hua ka tango i te hiahia mo te kai reka, ka whakapiki haere i te huka toto, hei whakaiti i te hiakai me te karo i te kai kai huka.

Me pehea te kai: Hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, me pau i te 20 meneti i mua o te kai nui.

2. Hinamona

Ko te hinamona he mea kakara hei whakakakara i te tinana, ka taea te whakanui ake i te pungao me te whakanui i te ngako hinu e tahuna ana.

Hei taapiri, ka awhina ano hoki te hinamona ki te whakaheke i nga koikoi huka toto, te whakanui ake i te mohio o te insulin me te whakaheke i te aukati o te insulin, e manako ana hoki ki te whakaheke taumaha.Ko etahi atu o nga kai e whai kiko ana ki te thermogenic ko te kanekane, te pepa whero, te kawhe me te tiami hibiscus. Ako atu mo nga kai thermogenic.

Me pehea te kai: Ka taea te taapiri ngawari te hinamona ki roto i nga momo whakariterite, penei i nga huarakau, inu, maihini, kawhe, ti, keke me nga pihikete, hei tauira.

3. Eggplant

Ko te Eggplant, haunga ko te hua iti-pūngoi, mai i te 100 karamu he 24 noa iho nga Calori, he nui hoki te muka, he awhina i nga mahi totika, mo te whawhai ki te cholesterol kino me te ngoikore o te nakunaku, e hua ai te ngata.

Hei taapiri, he nui te wai, nga huaora me nga kohuke, me te iti o te kaata, hei awhina i te pupuri i te inu me te whakapoke i te tinana.

Me pehea te kai: Ka taea te whakarite i te wai whakato me te inu puta noa i te ra kaore i te wai. Ka taea ano hoki te whakauru eggplant ki nga huamata me te whakarite i nga momo maramara, hei tauira. Tirohia etahi tohutao mo te whakaheke pauna i te kai eggplant.

4. Raihi Parauri

Ko te raihi Parauri, kaore i rite ki te raihi ma, he momona i te muka, hei awhina i te piki o te makona me te kai kia iti ake te kai. He momona ano hoki i roto i nga huaora B, konutea me te selenium, he matūkai antioxidant hei whakapai ake i te rere o te toto, te kukama me te mahara.

Me pehea te kai: He mea nui kia whakahaeretia te rahinga hei kai, na te mea ahakoa he kai katoa koe, ka kai ana koe i te taumaha ka pore ke te painga. Mena kei te hiahia koe ki te mohio ko tehea te waahanga e tika ana, ko te mea pai ko te kimi aratohu mai i te kai totika kia taea ai te whakahaere i tetahi arotake me te whakarite i tetahi mahere kai totika ki nga hiahia o te tangata.

5. Oats

He nui nga otaota i roto i nga muka rewa me nga pūmua, e ngata ana, e whakahaere ana i te kopu. Hei taapiri, ko te kai o te kai hei awhina i te whakahaere i te toto huka me te aukati i te nui o te cholesterol, kia roa ai te hiakai ka tae mai.

Me pehea te kai: He tino mohio te Oats a ka taea te kai i te ahua o te porridge ka tapirihia ranei ki nga hua tapatapahi, huaora, keke me nga pihikete.

6. Maaka Witi

He nui te momona o te parani witi, he 12.5 karamu muka mo ia 100 karamu o te kai, he ruarua nei nga kaata, ka taea hoki te whawhai ki te kokiritanga, ma te aukati i te toto totoro me te piki ake te makona.

Me pehea te kai: I te mea kaore e rereke te reka o te kai, ka taea te taapiri ki nga whakaritenga katoa hei whakaiti i te ngako o te ngako i roto i te puku. Akohia me pehea te whakamahi i te parani witi.

7. Strawberry

Ko te rōpere, haunga te iti o nga kaata, he nui te muka, he awhina ki te aukati i te taumata o te huka toto me te whakanui ake i te ngata, me te whakaheke i te rahinga o te Calories o ia ra e kai ana, e whakatairanga ana i te whakaheke i te taumaha He nui hoki te huaora C, te folate me etahi atu momo waikawa rongoa e whakarato ana i te aukati me te aukati anti-mumura.

Me pehea te kai: Ka taea te kohi katoa i tenei hua, i roto ranei i te wai, a ka taea hoki te whakamahi hei whakarite i nga wai tanguru hei whakapai i te pungao. Tirohia etahi tohutao wai detox.

8. Tii Kakariki

Ko te tii Kakariki he taonga thermogenic, he tere i te pungao me te manako ki te tahu momona. Na te mea he nui te kawhe, he whakaongaonga hei awhina i te tahu momona i nga wa e whakapakari tinana ana. Hei taapiri, he nui nga catechins, he kaha ki te pupuri i te pungao pungao. Tirohia etahi atu painga o te ti kakariki.

Me pehea te whakarite: Me pau te tii Kakariki i raro i te tohutohu a te taakuta, o te kai tarutaru ranei kia rite ai, taapirihia he punetēpu 1 o te otaota ki te 1 kapu wai kohua, kia 10 meneti pea e tu ana.

9. Harakeke

He taonga nui te harakeke i roto i nga antioxidants me omega-3, he momo momona pai hei awhina i te cholesterol me te whakaheke i te mumura i roto i te tinana, hei awhina i nga mahi whakaheke taumaha. Hei taapiri, he nui nga muka hei whakapai i te nakunaku me te whakapiki i te makona. Kia mohio ake mo nga painga o te harakeke.

Me pehea te kai: Ko te mea pai ko te kohi i nga muka harakei i marara, i te paraoa ranei, a ka taea te taapirihia he punetēpu 1, 2 ranei ki nga pata totoro, huamata, inu me nga miraka. Ka taea hoki te taapiri ki te whakarite i nga paraoa, nga keke me nga keke.

10. Riwai

Ko nga otaota penei i te pini, te pī, te piiti me te piepi he puna o te pūmua me te muka kai, hei whakapiki i te makona, ka whawhai ki te koretake.

Me pehea te kai: Ko te kai i te punetēpu e 4 i te ra ka nui hei painga, ina koa ka pau ngatahi me te raihi parauri, na te mea ko te whakahiatotanga he parani teitei.

Tirohia etahi atu tohutohu a to maatau kai totika ki te whawhai i te hiakai i te wa o te kai.