Nga kai e whawhai ana ki te ngenge o te tinana me te hinengaro

Toka Te Manawa

• Nga kai e whawhai ana ki te ngenge o te hinengaro
• Nga kai e whawhai ana ki te ngenge o te tinana
• Nga tohutao ki te hoha
• 1. Açaí me te panana
• 2. Te wai karaka me te papaya
• 3. Te wai karaka me te rōpere
• He aha te take ka tino ngenge

Ko etahi kai, penei i te panana, avocado me te peanuts, he taonga hei awhina i te ngoikore, hei whakapai ake i nga ahuatanga mo nga mahi o ia ra. Hei awhina i enei ki te whakangahau i te rauropi ma te whakatairanga i te moe o te po, hei whakahoki mai i te kaha mo te aonga ake.

Hei taapiri, ko te kai maama i te tina me nga kai maoa, he iti te momona, kaore he peera, he aha atu raanei, ka uru mai ki te ahiahi okioki, he mea nui ki te aukati i te mauiui.

Nga kai e whawhai ana ki te ngenge o te hinengaro

Ko nga kai e whawhai ana ki te ngenge o te hinengaro ko te nuinga:

• Hua huarakau, awhekawhe, panana, here
• Rētihi
• Hinamona
• Tiwai otaota
• Honi
• Pihi

Ko enei kai me pau kia 2 ki te 3 wa i te ra, hei tauira, te rētihi i te huamata tina, te panana me te hinamona i roto i te paramanawa me te wai here i mua i te moe. Mena i muri i te wiki e rua ranei o te kai i te kai kai whai kai i enei kai kaore te ngoikore e heke, he mea tika me toro atu ki te taakuta kia tirohia mena kei te raru to hauora.

Ko etahi atu o nga kai, pera i te kawhe, i te tiariki, i te guarana ranei, hei awhina ki te whakaohooho i te punaha pukoro ma te kaha ake o te kaha, no reira me pau i mua i te 17:00 kia kore ai e hiamoe, kia ngoikore ranei te okiokinga i te po.

Nga kai e whawhai ana ki te ngenge o te tinana

Ko nga kai e whawhai ana ki te ngenge o te tinana ko te nuinga:

• Nga kai momona i te huaora B: te rewena a te pia, te ate, te kai me nga hua manu, na te mea ka awhina nga puoro ki te kaha ake.
• Nga kai momona i te konupora: nga purapura paukena, almonds, tofu, chard, spinach, pīni pango me te ōti, hei whakangawari i te uaua o nga uaua, no reira ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te ngenge o te tinana.

Nga tohutao ki te hoha

Tirohia nga tohutao e 3 hei awhina i a koe kia pai ake to whakaaro.

1. Açaí me te panana

Kainga te peihana acai na te mea e tere ana te kaha o taua kaha, he nui hoki te rino hei awhina i te aukati ma te whakanui ake i te hanga o nga toto toto whero i roto i te toto.

Kai whakauru

• 1/2 kapu kapu tirana
• 100 go penupenu açaí
• 1 panana
• 1/2 karaihe wai

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki te whakaranu mo te 3 meneti, penapenahia ki te pouaka whakamātao mo etahi wa iti ka mahi ana, taapirihia etahi purapura granola ki te ranunga.

Ko tenei peera açaí i roto i te peihana me te granola he tino pai, a me whakapau i runga i te whakaahuru e te hunga e ngawari ana te taumaha, engari he pai ki te tangohia i muri i nga mahi uaua.

2. Te wai karaka me te papaya

He pai tenei tohutao mo te whawhai i te mauiui na te mea he pai te rahinga o te rino me te huaora C hei whakanui i te wairua, he whakaohooho taiao.

Kai whakauru

• 1 poro poro merengi
• 1 karaka
• hawhe papaya

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka inu ai. Tangohia tenei wai i ia ra ka tatari mo te 1 marama ki te arotake i te mutunga. Mena kei te noho ngenge tonu koe, me toro atu koe ki te taakuta mo te whakamatautau toto kia tirohia he hemoglobin, rino me te ferritin.

3. Te wai karaka me te rōpere

Ko tenei tohutao he taonga nui i te rino me te huaora C, he tino whaihua ki te whawhai ki te ngenge na te mate toto.

Kai whakauru

• 3 karaka
• 1 kapu rōpere
• ½ karaihe wai (mena ka hiahiatia)

Aratau whakarite

Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu ka mau i muri. Ko tenei wai me tango i tenei ra ka whakaputa i te bioflavanoids, he pai ano ki te oranga.

He aha te take ka tino ngenge

Ko te tino ngenge ka pa ki etahi take maha, a tinana, a hinengaro hoki. Hei tauira, ko te tino ngenge me te mamae o te tinana ka pa mai na te koretake o te moe me nga raru o te ngakau, ko te tino ngenge me te korikarika o te ngakau ka pa te mate pouri. Ko te tino ngenge me te poto o te manawa he tohu mo te mate manawa, penei i te mate manawa.

No reira, ko te ngenge nui ka taea e:

• Te mahi tinana taumaha;
• Te kore o te huaora;
• Pakari, Pouri, Pouriuri;
• Anemia, Ngakau Kore, Nga mate
• Tuhinga o mua.

Ko te tikanga, ko nga taangata noho noa te hunga e amuamu ana mo te ngenge, na te mea ko te mea nui ko te kai i te kai tika me te whakakori tinana i ia wa. Mena kei te whakaaro koe ko te ngoikoretanga pea e pa ana ki etahi tahumaero, tirohia mahea nga mate ka nui rawa te ngenge.

Ko te tino ngenge ka tino kitea i te wa e hapu ana, ina koa i te marama tuatahi o te haputanga, i te mea ko te tinana i tenei waahanga he maha nga whakarereketanga i te taumata a-tinana me te homoni, ka nui ake te whakapau kaha me te heke o te huka. Na, kia kore ai e tino ngenge, me kai pai te wahine hapu, ka inu i nga waipiro ka okioki i te awatea.