Nga kai-koiora-nui
Toka Te Manawa
Ko te Biotin, e kiia ana ko te huaora H, B7, B8 ranei, ka kitea i te nuinga o nga whekau kararehe, penei i te ate me nga whatukuhu, me nga kai pera i te toene hua manu, nga purapura katoa me nga nati.
Ko tenei huaora he mea nui ki te tinana penei i te aukati i te ngaro o nga makawe, te pupuri i te hauora o te kiri, te toto me te punaha io, i tua atu i te whakatairanga i te ngongo o etahi atu huaora B i roto i te puku. Tirohia o kaainga katoa i konei.
Te nui o te koiora i roto i te kai
Ko te rongoa koiora o te ra koiora mo nga pakeke hauora ko te 30 μg ia ra, ka taea te tango mai i nga kai koiora-koiora e whakaatuhia ana i te teepu i raro.
| Kai (100 g) | Te nui o te koiora | Pūngao |
| Pihi | 101.4 μg | 577 nga taumaha |
| Hazelnut | 75 μg | 633 Calories |
| Parani Witi | 44.4 μg | 310 Calories |
| Aramona | 43.6 μg | 640 Calories |
| Oat parani | 35 μg | 246 nga taumaha |
| Wōnati tapatapahi | 18.3 μg | 705 nga taumaha |
| Kohuatia kohuatia | 16.5 μg | 157.5 nga taumaha |
| Nati Mete | 13.7 μg | 556 nga taumaha |
| Harore maoa | 8.5 μg | 18 Calories |
Hei taapiri ki te kai i roto i te kai, ka taea hoki tenei huaora e te huakita i roto i te puku whekau, hei pupuri i ona taumata tika i roto i te tinana.
Nga tohu o te kore o te koiora
Ko nga tohu o te koretake o te koiora koiora te ngaro o nga makawe, te kiri kiri me te kiri maroke, te mamae i nga kokonga o te mangai, te pupuhi me te mamae o te arero, nga kanohi maroke, te kore hiahia, te ngenge, me te ohoroa.
Heoi, ko te kore o tenei huaora he onge ana ka kitea noa i te hunga hohipera kaore i te kai tika, i nga tuuroro e mate huka ana, kei te hemodialysis ranei, me nga wa hapu.
Ako Me pehea te whakamahi i te koiora kia tere ai te tipu o o makawe.
Kia Mohio Ki Te Tiro
He pai mo te kiri te peepi? Me etahi atu FAQ 10
