Nga kai-rino mo te anemia
Toka Te Manawa
Ko te whakamahi i nga kai-rino mo te anemia tetahi huarahi pai kia tere ake te whakaora mo tenei mate. Ahakoa i roto i nga waahanga iti, me whakapau te rino i ia kai na te mea kaore he painga ki te kai i te kai 1 noa iho he nui te rino me te whakapau 3 ra kaore e pau enei kai.
I te nuinga o te wa, ko nga taangata he haanea ki te koretake o te rino kaore e hiahia ki te whakarereke i a raatau kai ki te karo i te mate o te mate, no reira, ahakoa nga maimoatanga rongoa kua whakatauhia, me kai te kai ki runga i enei kai.
Nga kai-rino
Ko etahi atu kai whai kiko ki te rinoNga kai whai-rino hei whawhai i te anemia
Ko nga kai momona i te rino me pau i nga wa katoa ki te whawhai ki te anemia, no reira kua whakararangihia e maatau etahi o nga kai me te nui o te rino i te teepu i raro nei:
| Kaimoana koromamao | 100 g | 22 mg |
| Ate heihei maoa | 100 g | 8.5 mg |
| Te purapura paukena | 57 g | 8.5 mg |
| Tofu | 124 g | 6.5 mg |
| Tunutunu mīti paraoa | 100 g | 3.5 mg |
| Pistachio | 64 g | 4.4 mg |
| Honi | 41 g | 3.6 mg |
| Tiakarete pouri | 28.4 g | 1.8 mg |
| Kaina karepe | 36 g | 1.75 mg |
| Paukena Tunutunu | 123 g | 1.7 mg |
| Rīwai tunutunu me te kiri | 122 g | 1.7 mg |
| Wai Tomato | 243 g | 1.4 mg |
| Tuna kēna | 100 g | 1.3 mg |
| Ham | 100 g | 1.2 mg |
Ko te mimiti o te rino mai i te kai ehara i te mea nui ana kei te 20 ki te 30% mo te rino i roto i te kai, heihei, ika ranei, me te 5% mo nga kai o te tipu tipu penei i nga hua me nga huawhenua.
Me pehea te whawhai ki te anemia me nga kai
Ki te whawhai i te anemia me nga kai momona i te rino, me kai me te kai hei huaora C, mena he huawhenua, kaore ano hoki e puta mai nga kai momona i te konupūmā pēnei i te miraka me nga hua miraka, na te mea ka aukati i te ngongo o he rino na te tinana, na reira me kaha ki te tarai i nga tohutao me nga huinga hei awhina i te ngongo o te rino.
He Rawe I Tenei Ra
Pāhare pāporo
