Nga kai-nui-a Valina

Toka Te Manawa

• Te raarangi o nga kai whai taonga i Valina
• Nga kai momona i te valine, leucine me te isoleucine
• BCAA huaora
• Hononga whaihua:

Ko nga kai e whai kiko ana ki te valine te nuinga he hua manu, miraka me nga miraka.

Hei awhina a Valine ki te hanga uaua me te oro, hei taapiri, ka taea te whakapai ake i te rongoa i muri o te pokanga, na te mea ka pai ake te kounga o te whakaoranga kiko. Heoi, ko te taapiri ki te valine, me haere tahi me te kai totika.

I nga wa katoa kei roto a Valine i nga taapiringa hei whakapiki i te uaua, penei i te BCAA, ka taea te tango i mua atu i muri atu ranei o te whakangungu, mo te 5-10 g ia ra, e ai ki te taumaha o tenei wa me te momo whakangungu.

Te raarangi o nga kai whai taonga i Valina

Ko nga tino kai e whai kiko ana ki te valine ko te kai, te ika, te miraka, te miraka miraka, te tiihi me te hēki, hei tauira, he kai whai kiko i te pūmua. Hei taapiri, ko etahi atu kai e whai kiko ana ki te valine tera pea:

• Soy, pīni, pī, kānga;
• Nati cashew, nati Brazil, aramona, peanuts, hazelnuts, walnuts;
• Koko, rai, parei;
• Eggplant, beets, kāriki, aniana whero.

He mea tika kia pau nga kai momona i te valine, na te mea kaore e taea e te tinana o te tangata te whakaputa i tenei waikawa amino.

Nga kai momona i te valine, leucine me te isoleucine

Ko nga kai e whai kiko ana ki te valine he waikawa amino tino nui atu na reira he kai pai ma nga kaitakaro e rapu ana i te hypertrophy uaua.

Ko etahi o nga kai e whai kiko ana ki te valine, te leucine me te isoleucine ko:

• He hēki, ika, mīti, miraka me ngā pārōnaki;
• Pini, pī.
• Nati cashew, nati Brazil, aramona, peanuts, hazelnuts.

Ko te kai waikawa amino me mahi i ia ra, i te mea kaore he rahui o nga waikawa amino i roto i te tinana. Heoi, me arahi te taapiri e tetahi ngaio whakangungu, kia kore ai e kino te hauora.

Ko te horopeta o te valine e taunakitia ana ko te 1.5 karamu ia ra mo te 70 kg takitahi, hei tauira.

BCAA huaora

Ko tenei panana me te huaora almond he taapiringa kaainga tino pai ki te valine, ki te leucine me te isoleucine, hei tango i muri i te whakangungu me te whakapai ake i te whakaoranga me te hypertrophy uaua.

Kai:

• 2 panana
• He hawhe kapu aamona tihorea
• 1 koko kai reka
• Hinamona

Aratau whakarite:

Patupatua nga mea katoa kei roto i te whakaranu ka taapirihia he hinamona iti i te mutunga, kia reka koe.

Hononga whaihua:

• Nga kai-riki-a-Leucine
• Nga kai-nui-Isoleucine