20 nga kai e whai kiko ana i te huaora B6 (Pyridoxine)
Ko nga kai whai kiko i te huaora B6, e mohiotia ana ko te pyridoxine, he mea nui mo te mahi tika o te pungao me te roro, na te mea he maha nga tauhohenga pūkoro me te whanaketanga o te punaha ioio. Hei taapiri, ko te kohi i tenei momo kai ka kawea mai etahi atu painga hauora, penei i te aukati i te mate manawa, te whakanui i te aukati me te aukati i te pouri. Me ako mo etahi atu painga o te huaora B6.
Kei roto i te nuinga o nga kai tenei huaora, no reira he mea varavara e kitea ana tona ngoikoretanga. Heoi, ko te kukume o te tinana ka heke i etahi ahuatanga, penei i te hunga momi paipa, nga waahine e tango ana i nga aukati-a-waha ranei, nga wahine hapu ranei kua mate i te eclampsia. I enei keehi, he mea nui kia whakapiki ake i te kai o nga kai e whai kiko ana i tenei huaora B6, mena e tika ana, me taunaki e te taakuta te whakauru kai totika o tenei huaora.
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei etahi o nga kai momona o te huaora B6.
| Nga Kai | Te nui o te Huaora B6 |
| Wai Tomato | 0.15 mg |
| merengi | 0.15 mg |
| Kōkihi mata | 0.17 mg |
| Rētihi | 0.18 mg |
| Te wai paramu | 0.22 mg |
| Kāreti maoa | 0.23 mg |
| Pihi | 0.25 mg |
| Avocado | 0.28 mg |
| Tupu ana a Brussels | 0.30 mg |
| Keke iti | 0.40 mg |
| Miti Whero | 0.40 mg |
| Potato Tunua | 0.46 mg |
| Chestnuts | 0.50 mg |
| Nati | 0.57 mg |
| Panana | 0.60 mg |
| Hazelnut | 0.60 mg |
| Heihei maoa | 0.63 mg |
| Haamana kua tunua | 0.65 mg |
| Tiamana Witi | 1.0 mg |
| Ate | 1.43 mg |
Hei taapiri ki enei kai, ka kitea te huaora B6 i roto i nga karepe, raihi parauri, wai karaka artichoke, miraka miraka, broccoli, kareparāoa, kānga kohua, miraka, rōpere, tiihi whare, raihi ma, hua manu kohua, pīni pango, ōti maoa, purapura paukena, koukou me te hinamona.
Ko tenei huaora e kitea ana i roto i nga kai maha, me te rahinga o te tinana mo te tinana he iti tonu, mai i te 0.5 ki te 0.6 mg ia ra mo nga tamariki, kei waenga i te 1.2 ki te 1.7 mg i ia ra mo nga pakeke.
Nga Panui Hou
Whaanga 4 Mate Mate pukupuku: Te Maarama ki te Tiakitanga Palliative me te Hauora
