Nga kai momona i te huaora D.
Toka Te Manawa
- Rarangi o nga kai whai hua i te huaora D.
- Nga moni kua tohua i ia ra
- Huaora D mo nga kaiwhakawhiwhi
- Ahea ki te tango i te taapiringa huaora D
Ko te Huaora D ka taea te tiki mai i te kohi hinu ate ate, kiko me te kaimoana. Heoi, ahakoa ka taea te tiki mai i nga kai o te kararehe, ko te maataapuna o te whakaputa huaora na roto i te paanga o te kiri ki nga hihi o te ra, no reira, he mea nui kia puta te kiri ki te ra ia ra na 15 meneti pea i waenga i te 10am ki te 12pm i waenga ranei i te 3pm ki te 4pm 30.
He pai te Huaora D ki te ngongo o te konupūmā ki roto i te puku, he mea nui ki te whakakaha i nga koiwi me nga niho, hei taapiri ki te aukati i nga momo mate penei i te riikiri, te osteoporosis, te mate pukupuku, nga mate ngakau, te mate huka me te takawhita. Tirohia etahi atu mahi o te huaora D.
Ko nga kai e whai kiko ana i te huaora D he momo kararehe pea. Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite he aha enei kai:
Rarangi o nga kai whai hua i te huaora D.
Ko te teepu e whai ake nei te tohu mo te nui o tenei huaora i roto i ia 100 go kai:
| Huaora D mo te 100 karamu o te kai | |
| Hinu Cod ate | 252 mcg |
| Hinu Haamana | 100 mcg |
| Haramona | 5 mcg |
| Haamana he paowa | 20 mcg |
| Tio | 8 mcg |
| Whakakaa hou | 23.5 mcg |
| Miraka pakari | 2.45 mcg |
| Kohuatia kohuatia | 1.3 mcg |
| Mīti (heihei, korukoru me te poaka) me te parāoa i te nuinga | 0.3 mcg |
| Pipi | 0.18 mcg |
| Ate heihei | 2 mcg |
| He sardine kēne kē i te hinu oriwa | 40 mcg |
| Te ate o Bull | 1.1 mcg |
| Pata | 1.53 mcg |
| Yogurt | 0,04 mcg |
| Tīhi Cheddar | 0.32 mcg |
Nga moni kua tohua i ia ra
Mena kaore i te rawaka te ra ki te tiki i te maha o te huaora D i tenei ra, he mea nui kia whakatutukihia te moni na roto i nga kai me nga huaora huaora. Mo nga tamariki mai i te 1 tau te pakeke tae atu ki nga pakeke hauora, ko te taunakitanga o ia ra ko te 15 mcg o te huaora D, i te mea ko nga kaumatua he 20 mcg ia ra
Anei me penei te horoi i te ra ki te whakaputa huaora D.
Huaora D mo nga kaiwhakawhiwhi
Ko te Huaora D kei roto anake i nga kai o te kararehe me etahi hua pakari, kaore e taea te rapu i nga tipu pera i nga hua, nga huawhenua me nga kakano pera i te raihi, te witi, te otaota me te quinoa.
Na reira, ko nga kaikoi tuuturu, vegan ranei, kaore nei e kai i nga hua manu, te miraka me nga hua miraka, me kii te huaora na roto i te rainaina, na roto ranei i nga taapiringa kua whakaatuhia e te taakuta, te kai totika ranei.
Ahea ki te tango i te taapiringa huaora D
Me whakamahi nga taapiringa Huaora D i te wa o nga taumata o tenei huaora kei roto i te toto kei raro iho i te waa noa, ka tupu ka iti ana te paanga o te tangata ki te ra, ka rereke ranei te tangata i te mahinga ngako momona, na te mea ka pa ki etahi tangata i whai poka bariatric, hei tauira.
Ko te ngoikoretanga nui o tenei huaora i roto i nga tamariki e mohiotia ana ko te raikiri me nga pakeke, osteomalacia, ana me whakahaere he tirotiro kia kitea te nui o tenei huaora kei roto i te toto, e kiia ana ko te 25-hydroxyvitamin D, hei whakatau i tona ngoikoretanga.
I te nuinga o nga wa, ko nga taapiringa huaora D e haere tahi ana me tetahi atu kohuke, konupūmā, na te mea he mea nui te huaora D mo te ngongo o te konupūmā i roto i te tinana, me te rongoa i nga whakarereketanga o te kohinga wheua, penei i te osteoporosis
Ko enei taapiringa kia whakamahia i raro i te tohutohu a te ngaio, akene ka taunakihia e te taakuta, te kai whaihua kai ranei i roto i nga potae, nga pata ranei. Tirohia nga korero mo te taapiringa huaora D.
Pukapuka Hou
Te whakato kokiri: he aha te aha me te pehea e mahi ai
