He Aha te Rereketanga I waenga i te Tinana Kaha me te Pakari Kaha?

Toka Te Manawa

• He aha te manawanui o te uaua?
• He aha i hiahiatia ai e ahau te manawanui o te uaua?
• Me pehea taku whakapai ake i te manawanui o te uaua?
• He aha te kaha o te uaua?
• He aha ahau ka hiahia ai ki te kaha uaua?
• Me pehea taku whakapai ake i te kaha o te uaua?
• E hia nga wa me mahi au i nga mea e rua?
• Arotake mo

I tenei wa, e mohio ana koe he mea nui te whakangungu kaha. Ae, he uaua ngawari ki a koe, engari ko te rangahau e whakaatu ana ko te hiki i nga pauna i nga wa katoa he maha nga painga hauora ka neke atu i tua atu o nga mahi matakite. Kia hari, he maha ake nga akomanga whakapakari tinana i roto i nga wa katoa e whakauru ana i nga taumaha ki roto i a raatau mahinga. Ahakoa nga karaehe e arotahi ana ki te cardio, kaua e mataku i te hoatuhia he iti rawa atu ki nga kaihoko-engari ka hikina e koe te 3- ki te 8-pauna pauna i runga i te pahikara hurihuri mo te rima meneti pea, kei te rereke rawa te whakangungu o o uaua i te waa i a koe. Kei te patu i tetahi perehi pae tino taumaha.

Ehara i te mea he pai ake tetahi momo whakangungu i tera atu, engari ehara i te mea me piri koe ki tetahi momo whakangungu i nga wa katoa. Ko te mea pono, ka kino tenei ki to ahunga whakamua, i te mea e hiahia ana koe ki te manawanui o nga uaua e rua a te kaha i roto i to ao i ia ra. Engari he aha, te mea ke, te rereketanga i waenga i nga mea e rua?

Hei tauira: "Ko te noho pai me te tu pai, ko te hikoi ranei ki te kaainga i runga i to haerenga mo te pai o te manawanui he whakamatautau i te manawanui o te uaua," e kii ana a Corinne Croce, DPT, SoulCycle kaiwhakawhanaora-a-tinana (naana i awhina ki te hoahoa kaupapa i muri o te karaehe hou o te waitohu, Wairua Whakahohe). Ko te kaha, i tetahi atu taha, ka karangahia ina hiahia koe ki te hapai i tetahi pouaka taumaha, hoatu he peke ki roto i te putea o runga, ki te kawe ranei i te tamaiti kia kore e whara, e ai ki a Darius Stankiewicz, C.S.C.S., te kaiako kaha o te whare o SoulCycle.

Ko taau mahi tino pai: Whakauruhia ki roto i o mahinga o ia wiki. Engari kia taea ai tena, me maarama pono koe ki te rereketanga o te manawanui o te uaua me te kaha. Ka whakamaramatia e maatau.

He aha te manawanui o te uaua?

Ka tae atu koe ki, ki atu, he akomanga hurihuri, he waahanga kei runga o te tinana kua whakauruhia. He tata ki te mutunga o te akomanga, a he rima meneti te roa. I roto i taua wa, ka huri koe i waenga i nga momo whakangungu-biceps curls, overhead presses, and triceps toronga-karekau he okiokinga mo te ahua o nga wa katoa. Ko te kupu poto, ko te whakapakari i te uaua, ko te "kaha mo te tinana ki te mahi mo te wa roa," hei ki ta Dyan Tsiumis, C.P.T., kaiwhakaako matua mo te SWERVE Fitness. Ko te roa ka taea e koe te whakahaere i taua mahi-mena he peera bisikopiko tonu, he eke pahikara, he oma-nui atu ranei to to pumau uaua.

A, ahakoa he maha nga wa ka whakamahi koe i nga roopu uaua i te wa e hanga ana i te kaha me te manawanui, i runga i te mahi, ka tohua nga momo uaua rereke: "Ko nga muka uaua puhoi (momo 1) te kawenga mo te manawanui, me nga muka tere tere (momo 2). ) he kawenga mo te kaha me te kaha, "hei ki a Stankiewicz. Ka mahi ana koe i nga mahi pumau e whakangungu ana i nga muka-puia-miro, ka whakapai ake koe i te kaha o o uaua ki te whakamahi i te oxygen-hei awhina i a koe kia roa i mua i te hoha.

He aha i hiahiatia ai e ahau te manawanui o te uaua?

Ahakoa he mahi-ia-ia-raa te mahi, i a koe e takaro ana me o tamariki me te mahi i nga mahi i te whare, kei waenga ranei koe i te whakangungu, me mau te uaua o to tinana. Ka nui ana koe, "kaore te ngoikoretanga e tere haere ka kaha ai koe ki te tu atu i te wa e iti ana te kaha," e kii ana a Croce. Whakaarohia he rite ki te omaoma, e kii ana a Tsiumis. "Ko te kaha o te uaua he sprint, ko te manawanui he marathon," hei tana. Ko te kaha ake o to manawanui, ka kaha ake koe ki te haere mo te tawhiti roa.

Me pehea taku whakapai ake i te manawanui o te uaua?

Ko te whakangungu Cardio te tikanga haere-ki te haere, engari ko te hiki i nga taumahatanga maamaa mo te nui o nga kaitautoko ka whakanui ano i te manawanui. Hei akomanga paanui, piki piki, piki kaukau ranei, kowhiria tetahi mea hei wero i a koe a pupuri ana i te hiahia.

Kaua rawa e whakaaro ko tenei momo whakangungu ka nui ake o uaua, ka whakamarama a Tsiumis. "Kare e paku piki ake te rahi me te kaha o nga uaua takitahi," e kii ana ia. "Kia ata haere, i roto i te waa ahakoa (i nga akoranga angamaheni, tata ki te 12 wiki), ka kaha ake te kaha o nga uaua takitahi me te whakapakaritanga o nga uaua ka puta." Na kaua ki te titiro ki to ahua, tirohia te ahua o to tinana. Mena ka taea e koe te oma, ki atu, 10K (6.2 maero) i roto i te waa e tae atu ana koe ki te ono maero, ka tika te ahuru.

He aha te kaha o te uaua?

Ahakoa ko te manawanui ko te pehea katoa roa Ka taea e te uaua te mahi, ko te kaha o te uaua te pehea pakeke Ka taea e te mahi i te reira. Ranei, i roto i nga korero putaiao, "he mehua mo te kaha nui rawa e whakaputa mai ana nga uaua i te waa e kaha ana te mahi," e kii ana a Michael Piermarini, M.S., te kaiwhakahaere mo te oranga tinana i te Orangetheory Fitness. Ko tetahi o nga huarahi tino noa ki te whakamatautau i te kaha o te uaua ko te kotahi-rep max: ko te hiki i te taumaha ka taea e koe i te wa e mahi ana koe (ko te pehi pouaka me te whakakorikori mate he whiringa rongonui) mo te whakahoki kotahi, me te whakahoki kotahi anake.

Mena kei te rangirua koe kei te mahi koe i te kaha, i te manawanui ranei, whakaarohia te nui o te taumaha e hapai ana koe me te maha o nga kaitoro e mahi ana koe, i te mea he whanaungatanga te whanaungatanga, e kii ana a Piermarini. Ko te haere ki nga taumahatanga maamaa me te roopu o nga kaitautoko (i tetahi waahi i te waa 15 ki te 20)? Ko te manawanui. Te hiki ake i te taumaha me te tokoiti noa o nga mema (tata ki te 5 ki te 8)? Ko te kaha tena.

He aha ahau ka hiahia ai ki te kaha uaua?

No reira, he maha nga take. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e ia te aukati i te mate o nga wheua me te whawhai i te osteoporosis, te aukati i te whara, me te whakaiti pea i to tupono ki te mate pukupuku. Ano hoki, "ko te nui o nga uaua kei i a koe, ka nui haere nga kaiha ka tahuna e to tinana i te okiokinga, mo te roanga o te ra," e kii ana a Piermarini. (Anei ano nga mea e pa ana ki te putaiao mo te hanga uaua me te tahu momona.) Te tahu atu i nga kaata me te kore kaha? Ae, tena koa.

Me pehea taku whakapai ake i te kaha o te uaua?

Kaua e matara atu i te taha taumaha o te taumaha taumaha, maamaa me te ngawari. Kua kii nga tohunga i nga wa me nga wa kaore nga wahine i te nui o nga taumata testosterone ki te "nui," na ka taea e koe te maka atu i te matapihi.

Kia pai ai te tangi mo to pere (wahangu), e kii ana a Piermarini kia arotahi ki nga nekehanga mahi e whakamahi ana i to tinana katoa. "Ko nga mahi whaihua te mea e mahia ana e tatou, e te tangata, i nga wa katoa i roto i o taatau ao," e kii ana ia. Koinei nga nekehanga e mahia ana e koe i te ra (i etahi waa kaore e whakaarohia) peera i te pupuhi, te pupuhi, te pana, te kukume, te huri, me te hinging. Ko nga whakangungu e tino whakamaoritia ana ko nga kopikopiko, ko nga anga whakamuri me nga taha o te taha, ko te pana i te taha, ko nga perehi o te pae, ko nga hurihuri o Ruhia, me nga hiki whakamate, e kii ana ia. "Ka awhina katoa ratau ki te whakangawari i nga mahi o ia ra ma te whakapai ake i te kaha, te whakarite, me te taurite."

I a koe e whakangungu ana, "kaua e uru ki roto i te hinengaro he nui ake te pai ake," ka whakatupato ia. "Engari, arotahi ki te kounga o te korikori. Ka taea te mahi i te waahi kaha mai i te 15 ki te 45 meneti." Kei te hiahia etahi whakaaro? Me tiimata ki tenei mahinga kettlebell taumaha, ki tenei mahinga-kaha tinana, whakangungu hoki.

E hia nga wa me mahi au i nga mea e rua?

Ae ra, kei i o whaainga a kei hea o ngoikoretanga e takoto ana. "I te nuinga o te wa ka taatau haere taatau ki tetahi ki tetahi," e kii ana a Stankiewicz, no reira mena kei te titiro koe kia noho taurite koe, whakatikahia taau mahinga kia pai ai to hononga ngoikore. (P.S. Nga whakamatautau tuuturu penei i te 23andMe ka taea e koe te tohu mo to hanganga uaua.) Heoi, i te nuinga, e toru nga wahanga o te wiki mo te taha e rua te tohu paerewa, e rua ranei mena he hou koe ki te whakangungu.

Arotake mo