Ko enei 3-Whakauru Aramara Oat Energy Ngau He Ngawari rawa te mahi

Toka Te Manawa

• Almond Oat Energy Bites
• Arotake mo

Ahakoa i kapi te timatanga o te quarantine me te maha o nga kaupapa tunutunu kaha (ki te tiro atu ki a koe, paraoa paraoa me te parai parai Navajo), i te mea kua tae mai maatau ki te marama 280 (ko wai e tatau ana?) Ko te quarantine, te nuinga o nga taangata kua whaimana. - whiwhi-e ara o te ora. Ana me te nuinga e mahi ana i te kaainga hoki ko te tirotiro i te kura kaainga o a raatau tamariki, ko nga tunu tunu tunu me nga raarangi whakauru roa te mea whakamutunga kei roto i to hinengaro.

Te whakautu? Ko te Puka Tuki 3-Ranga Pai rawa atu: 100 Recipes Tere me te ngawari mo te katoa (Hokona, $ 25, amazon.com).

Kei te mohio ahau - ko wai ka whakaaro ka taea e koe te kai maha me nga paramanawa ma te whakamahi i nga kai e toru anake? E whakaae ana ahau he ruarua noa iho ahau i mua i taku mahi ki te hanga i nga tohutao mo tenei pukapuka (e waatea ana inaianei mo te ota-mua, kei runga i nga whata tuuturu me nga whata mamati Oketopa 15). Ana, i te wa i rere aku wai waihanga au ka tiimata taku whakamatautau i nga tohutao, kaore au i whakapono he reka rawa nga mea katoa. Ehara ko ahau anake i pai i tera wa, engari mai i nga mea hou me nga mea ngawari ngawari, ko aku tohutao e toru-whakauru i pai ki nga kaitautoko pai rawa atu - aku tamariki. I a ratou e whakamatautau ana i te tunu kai, ka tono tonu ratou ki ahau kia mahia ano enei rihi ngawari. (He Korero: Nga Maamaa 4-Kai Mo Te Whakaora mo te Whakaoho i te Mahinga Iho-Mahi)

Ma etahi tinihanga, i taea e au te whakarereke i nga tohutao ki nga mea e toru noa iho, (me etahi taonga tarau) a kia rite tonu ki te reka o nga putanga uaua ake. Ka whakamahia e ia o nga tohutao i roto i te pukapuka tunu kai nga kai ngawari ki te rapu ka taea e koe te hopu i to toa toa o to rohe (kei te kaainga ranei). Hei tauira, he maha nga tohutao e kii ana i nga kai rite ki te hinu oriwa, te tote, me te pepa pango paraoa, me waiho ano e koe ki to kauta.

Te waahi pai hei whakauru i nga tohutao tino maamaa e toru? Ko o paramanawa. Me te kohinga pūmua, warowaihā, me te ngako hauora, ko enei ngau kore-tunutunu ko te paramanawa tino pai, reka, whakangungu-muri ranei mo te wa e hiahia ana koe ki tetahi mea hei tihi i waenga o te tina me te tina. Aue, ka taea e koe te kai enei mo te parakuihi mo te kai reka ranei. (E pa ana: Nga Recipes Irresistible mo nga Porotein me te Pungao)

Ano hoki, ko nga waahanga e toru e whai kiko ana he kaupapa hei whakarato i nga matūkai:

• Oats tawhito-kua hurihia: Ko te oats he witi katoa (he warowaiha hauora!) ka awhina i te kakano ngaungau ki enei ngau hiko pata aramona. Ka taapirihia e raatau te muka rewa hei awhina i a koe ki te mauiui. Whakamātauria te Oats Whero Mua a Bob mo nga Hurihiko Takahuri (Hokona, $ 15, amazon.com).
• pata aramona: Hangaia mai i nga aramona pahuhu i te whenua, he momona te pata aramona ki te huaora E, he antioxidant. Ko tenei pata nati e whakarato ana i te hinu omega-3, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te manganese, me te rino. Ka taea hoki te whiriwhiri ki te huri i te pata aramona ki tetahi atu nati, pata purapura ranei, penei i te pata pīnati, te pata putirā, te pata nati soy ranei. Whakamātauria te Pata Aramama Tahi a Justin (Hokona, $ 9, amazon.com).
• Tirikara maple parakore: Ko te 100 paihēneti te tirikara maple parakore hei taapiri i te reka o te taiao ki enei ngau kaha me te iti o nga matūkai penei i te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te ūkuikui, te zinc, te rino, me te maha o nga huaora B. He iti noa te moni e whakamahia ana i tenei tohutao e toru-whakauru, ka awhina i te taumaha me te kore e hika te huka. Whakamātauria te Butternut Mountain Farm Pure Maple Syrup (Hokona, $ 15, amazon.com).

Kia mohio koe ki te tunu taketake, ka taea e koe te mahi maau ake ma te taapiri i nga maramara tiakarete pouri, karepe karepe, tireti tart maroke, ka hurihia ranei ki roto i nga tawerewere kokonati - he mutunga kore nga mea ka taea. (Anei etahi atu whakaaro tunu ngau kaha hei whakahihiko i a koe.)

Almond Oat Energy Bites

Hanga: 8 ngau

Te waa tunu: 10 meneti

Wā katoa: 40 meneti

Kai:

• 1 kapu (250 mL) auri nui-tawhito (tawhito)
• 6 punetēpu (90 mL) pata aramona
• 2 punetēpu (30 mL) tirikara maple ma
• 1/8 tīpune (0.5 mL) te tote

Aronga:

1. Whakanohoia te oati ki roto i te kohua reo i runga i te wera reo-iti.Te toast oats tae noa ki te tiimata ki te parauri a tawhio noa, tata ki te 4 meneti. Tangohia nga otaota mai i te ipu wera ka tuu ki te whakamatao mo te 10 meneti pea.
2. Tāpirihia te ōti kua whakamataohia, te pata aramona, te tirikara maple, me te tote ki roto i te whakaranu, ki te miihini kai ranei, ka whakaranu kia maeneene. Mena kaore i tino piri te paraoa pokepoke hei hanga popo, taapirihia he 1 tīpune wai i te wa kia tae ki te whakatuturutanga o te tika.
3. Ma te whakamahi i nga ringaringa ma, hurihia kia 1 punetēpu o te ranunga ki roto i te paoro, ka tuu ki runga i te pepa tunutunu. Me korero ano ki te toenga ranunga, ka ngau te mokowhiti 1 inihi te wehe, ka pouaka ki te pouaka whakamātao kia u ra ano; i te iti rawa 30 meneti.

Manatārua Toby Amidor, Te Puka Tuki 3-Ingredient Pai rawa atu: 100 Recipes Tere me te ngawari mo te katoa. Robert Rose Books, Oketopa 2020. Na Ashley Lima te whakaahua. Tika katoa.

Arotake mo