Te mate huka me te aramona: He aha me maarama koe

Toka Te Manawa

• He painga nga aramona ma nga tangata whai huka?
• Aramona me te konupora
• Aramona me tou ngakau
• E hia nga aramona hei kai māku?
• Te aramona pūkenga
• Parakuihi
• Paramanawa
• Tina me te tina
• Kai reka
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Akene he ngau te rahi o te aramona, engari ko enei nati he nui te kai totika. He tino puna nui ratou mo te maha o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora E me te manganese. He pai hoki te puna o:

• pūmua
• muka
• parahi
• riboflavin
• konupūmā

Inaa hoki, "ko te aramona tetahi o nga putake nui o te tipu i waenga i nga nati o te rakau," e ai ki a Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, he tohunga kai me te kaitohutohu i Boston.

He painga nga aramona ma nga tangata whai huka?

Ko nga aramona, ahakoa he painga mo te nuinga o te iwi, he tino pai mo te hunga mate huka.

"Kua whakaatuhia e te rangahau ko te aramona ka whakaheke i te pikinga o te huka (huka toto) me te taumata inikine i muri o te kai," te kii a O'Shea-Kochenbach.

I roto i te rangahau o te 2011, i kitea e nga kairangahau ko te kohi o te 2 hekere aramona e pa ana ki nga taumata iti o te nohopuku o te insulin me te glucose nohopuku. Ko tenei moni e 45 pea nga almonds.

Ko te mea nui i roto i tenei rangahau ko te whakaheke i nga kaiuru o te kai ma te kai totika kia pai ai te taapiri i nga aramona kia kore ai e pau atu i te Calories.

I kitea i te rangahau o te tau 2010 ko te kai aramona tera pea e awhina ki te whakanui ake i te mohio o te insulin i te hunga whai prediabetes.

Aramona me te konupora

He nui te konupora ki te aramona. i kii ko te kai konupora kai ka whakaheke i te raru o te mate o te mate huka momo 2.

I roto i te rangahau o te tau 2012, i kitea e nga kairangahau, ko te nui o te huka toto toto mo te wa roa ka ngaro pea te konupora ma te mimi. Na tenei, ka nui ake pea te morearea o te hunga mate huka ki te ngoikore o te konupora. Ako atu mo nga ngoikoretanga o te kohuke.

Aramona me tou ngakau

Ka whakaitihia e te aramona te mate o te ngakau. He mea nui tenei ma te hunga whai huka. E ai ki te World Heart Federation, ko nga taangata e mate huka ana ka nui ake te morearea o te mate ngakau.

"He nui te momona o te aramona," e kii ana a O'Shea-Kochenbach, "koinei te momo momona e rongohia ana e taatau ki te hinu oriwa mo nga painga hauora-ngakau."

E ai ki te Tari Ahuwhenua o te United States (USDA), he haunini aramona he tata ki te momona momona kua waatea.

Ko nga nati he paramanawa nui-te pūngoi, engari ko te ahua kaore e whai hua ki te whakanui ake i te taumaha ka kainga ana i runga i te ahua tika. Ehara i te mea he momona momona kei roto, engari ka waiho ano i a koe te pai.

E hia nga aramona hei kai māku?

Ka taea e etahi o nga aramona te huarahi roa ki te whakakii i a koe. Ngana ki te piri tonu ki te mahi 1-hekere, e 23 pea nga almonds. E ai ki te, 1 hekere aramona kei roto:

• 164 nga taumaha
• 6 karamu o te pūmua
• 3.5 karamu o te muka kai

Kia kore ai e kai kai kore, whakamatauhia kia tohaina nga aramona ki roto i nga ipu iti, peeke kirihou ranei. Ko etahi o nga kamupene e hoko ana i nga aramona i roto i nga kohinga kotahi-mahi mo te kowhiri ngawari-me-te-haere.

Hokona mo nga aramona katoa i runga ipurangi.

Te aramona pūkenga

Ko te toa toa he maha nga hua almond, penei i te miraka aramona, nga momo aramona whakarakei, pata aramona, me te maha atu.

A, no te kowhiri i tetahi hua aramona, panuihia te tapanga Moni Nutr. Kia tupato ki te konutai me te huka ka ahu mai i etahi mea kakara. Kia tupato hoki mo te warowaihā me te huka i roto i nga nati tiakarete-kapi.

Rapua te miraka aramona me te pata aramona ma te ipurangi.

Kei te rite koe ki te tiimata ki te pai ki nga painga o te aramona engari kaore koe e mohio ki hea ka tiimata? He nui te mohio o nga aramona, no reira ka tata te mutunga ki nga mutunga.

Parakuihi

Mo te parakuihi, ngana ki te tauhiuhi i nga tapatapahi, i tapatapahi ai, ka heua ranei he aramona i runga i te pata maroke, i te oatmeal ranei, he painga ke atu ma te hunga mate huka. Horahia te pata aramona ki tetahi waahanga toihi taapirihia he punetēpu ki to raihi ata.

Hokona mo nga aramona kua waihohia i te ipurangi.

Paramanawa

Mena kei te hiahia koe ki te whakaranu i tetahi paramanawa, ngana ki te whakauru i nga almonds katoa ki te ranunga ara, taapiri ranei ki tetahi waahanga e tika ana mo o hua hou e pai ana ki a koe. He reka ano hoki nga aramona, me te huarahi pai ki te kawe i a koe i te ahiahi ahiahi.

Tina me te tina

Ko te kohi paraoa, ko te paraoa nui-muka, ko nga poro aporo ranei kua horapa ki te pata aramona, he waahanga pai mo te kai-iti.

Mo te tina, ka taea te taapiri i nga aramona ki te maha o nga mahinga. Ngana ki te tauhiuhi atu ki nga huamata, ki te paraoa paraoa, ki nga huawhenua maoa ranei, pera i te piini amandine. Ka taea hoki e koe te whakaoho hei raihi, ki etahi atu rihi taha witi ranei.

Kai reka

Ka taea hoki te whakauru i nga aramona ki te kai reka. Me tauhiuhia ki runga ake o te miraka miraka whakatotoke kia honoa. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kai aramona hei whakakapi mo te paraoa i te wa e tunu ana.

Te tangohanga

He maha nga painga kai me te reka o te aramona, ina koa mo te hunga mate huka. He mohio ratou, he ngawari hoki te taapiri ki nga tini momo kai. He nui te nui o te hinu, na kia maumahara ki te piri ki nga rahinga tohua kia manakohia mai i tenei nati whai kiko.