Te whakaeke i te ngakau Nga Maimoatanga Atu

Toka Te Manawa

• Te whakaora kai totika
• Te whakakori tinana i ia wa
• Whakaaroaroaroaro
• Outlook

Tirohanga

Ko te kai pai me te noho ora te mea nui hei pupuri i te ngakau ora. Ko nga maimoatanga ke me nga whakarereketanga o te noho ka taea te whakapai ake i to hauora manawa me te whakaiti i te mate o te ngakau. Engari he mea nui kia kaua e whakararuraru i nga whakarereketanga o te noho ki nga rongoa e inu ana koe. Na me korero tonu ki to taakuta i mua i te whakamatautau i etahi atu maimoatanga.

Ko nga maimoatanga rereke kaore e tika ana ka kitea nga tohu whakaeke ngakau. Ko te mate ngakau he kaupapa morearea mo te koiora me tohu tonu nga tohu e nga kaiwhakarato rongoa ohorere.

Ahakoa ko nga maimoatanga e whai ake nei kaore e whakamahia i te wa e tino whakaarohia ana he mate manawa ranei, ka whakamahia pea hei whakaiti i to tupono ka pa te mate o te ngakau ki a koe. Ka taea hoki e ratau tetahi waahanga o te mahere maimoatanga katoa i muri i to kitenga i te mate o te ngakau.

Te whakaora kai totika

Ko te kai hauora tetahi mea e tika ana mo te hauora o te manawa, he mea nui ki te aukati i te mate o te mate o te mate ngongo (CAD) me nga whakaeke ngakau. I te nuinga o te waa, ko te pupuri i te kai pai ki te kai whai hua, hua, huawhenua, purapura totika, me nga pata totika he huarahi pai ki te pupuri i te ngakau hauora. Mawehe atu i nga kai tukatuka me nga momona momona me te huka.

E taunaki ana te American Heart Association (AHA) ki te kai waikawa omega-3 waikawa kia rua neke atu i te wiki. Ma tenei momo momona ka whakaiti i te mate o te ngakau. Ko enei momona ka kitea i nga ika matao-wai penei:

• hāmana
• whakakao
• sardine
• tawatawa

Kaore e nui te waikawa hinu omega-3 mai i a raatau kai. Ka taea hoki te tango taapiri kia tika ai te kohi o te kai. Engari ko nga taapiringa omega-3 me tango i raro i te tirotirohanga a te taakuta, na te mea ko te nui o te horopeta e mate ai te toto.

Whakamahia i nga wa katoa nga taapiringa waikawa momona me te tupato ki te mate koe i te toto, ka ngawari te maru, kei te tango ranei koe i nga raau taero hei whakararu i te toto, penei i te warfarin me te ahipirini

Te whakakori tinana i ia wa

He mea nui te korikori tinana hei pupuri i te hauora o te manawa. Ka awhina i te whakaheke toto toto me te cholesterol, me te whakahaere i te taumaha.

Kaore e hiahiatia kia kaha te whakakori. Ma te hikoi mo te 30 meneti, e 5 nga wa i te wiki, ka kitea he rereketanga.

Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i te kaupapa whakangungu. Mena kua pa te mate ngakau ki a koe, e hiahia ana koe kia mohio kua rite to ngakau mo te mahi.

Whakaaroaroaroaro

I whakaatuhia he rangahau i enei ra ka taea e te whakaaroaro i ia ra te whakaiti i te ahotea me te heke o te toto, he mea morearea pea mo te CAD me nga whakaeke ngakau. He maha nga momo whakaaroaro, tae atu ki:

• whakaaroaro arataki
• mantra whakaaroaro
• whakaaroaro whakaaroaro
• qigong
• tai chi
• yoga

Tetahi o enei ka whai hua pea. Kaore hoki e tika kia whai i nga momo whakaaroaro katoa. Akene he noho humarie koe, kati ou kanohi, ka whakahou i te kupu me te rerenga mo te 20 meneti. Ko te whakaaro kia noho ata noho to hinengaro me te tuku i to hinengaro me to tinana kia hono kia okioki.

Outlook

He maha nga whakarereke kaainga ngawari ka taea e koe ki te aukati i nga whakaeke o te ngakau me te pupuri i te ora hauora i muri o te whakaeke ngakau.

Engari he mea nui kia mahara kaua e whakamahia nga maimoatanga rereke mena e pa ana koe ki nga tohu whakaeke ngakau. Engari, me rapu wawe koe ki te tirotiro hauora.