Ko te wa e kite ai koe i tetahi Tohu Taakaro-Med

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te rongoa hākinakina ehara i te mea noa iho mo te tihi, he kaiwhakataetae pro ka riro mai i te papa me tere te whakaora. Ahakoa nga toa o te wiki e pa ana ki te mamae i nga wa e mahi ana, ka taea e ratau te whakamahi i nga tuhinga haakinakina-haangai hei whakamahi i nga mate pukupuku e pa ana ki te hauora. Mena kei te arahi koe i te ao koi, ka mohio pea koe ki enei whara e ono o te hakinakina.

Ko te mamae o te kakaho o te Achilles he koretake ranei

Pakaru

Te pukuriri o te turi

He maataki a Shin

Te wiwi me te riu

Nga uaua pupuhi

Ehara i te mea pai ki te pana i te mamae i a koe e korikori ana i runga i te porowhita, e takaro ana i te papa poikiri, e mahi ana ranei i etahi atu momo whakakori tinana. Inaa hoki, ma te pena ka mate atu ai ano. Ko Mark Klion, M.D., he kaiwhakaako haumanu mo te rongoa hakinakina i te Maunga Hinai School of Medicine Department of Orthopedics i New York, e tiritiri ana i nga rongoa a-whare e mahi ana me nga tohutohu mo te kimi i tetahi tohunga pono e tata ana ki a koe mena ka mau tonu nga mamae.

Q: Ka taea te rongoa i nga whara hakinakina i te kainga?

A: I etahi wa. Ko te mamae o te whara ka ahu mai i te mumura. Whakamātauria te tikanga RICE, ka whakarerekētia e au Rraihi (Whanaunga Te okioki, te Huka, te Taumahatanga, te Taangata), kia ngawari ai te pupuhi me te riri. ka mea ahau whanaunga okioki na te mea he maha nga whara, penei i nga uaua tetere, ka taea e koe te noho kaha i roto i te mahi whakaora me te pupuri i te whakamahana aerobic-engari me huri koe mai i nga mahi teitei ki te iti-paanga. Hoatuhia te tio i roto i te 12 ki te 36 haora i muri i te wharanga hei whakaiti i te pupuhi, katahi ka whakamahi i te takai ACE kia mau ai te waahi kia maataki, kia maro. Te mea mutunga, whakaarahia te pito kia toia ai e te mahara te taumaha o te wai mai i te rohe e pangia ana, me te whakaheke i te pupuhi-ko te mea kotahi ka tino whakaheke i te mahi whakaora.

Q: Ahea ana te waa kia kite i te taakuta?

A: Ka kaha te whara o nga hakinakina, ka ohorere ka puta i te wa e whakakori tinana ana, kia roa ranei, e tipu haere ana i roto i te waa. Ahakoa nga momo e rua kēne kia rongoatia i te kainga, mena he kino te whara-hei tauira, ka whakaaro koe kua whati koe i te wheua, he nui te toto ranei-ka mamae tonu ranei e rima nga ra i muri i te rongoatanga, me toro atu koe ki te taote. Ko nga tohu o te wharanga kino ko te maru, te pupuhi, te ngoikoretanga (penei i te wehenga o te koiwi), te ngoikore ki te tuu i te taumaha ki tetahi takiwa, me te mamae mamae. Ko nga whara kino kino, penei i te rewharewha o te rekereke me te pakaru o nga uaua Achilles, me haria ki te ER. Ko te wa roa, e kiia ana he nui te whakamahi, ko nga whara penei i te tendonitis, ko te shin splint, ko te wehenga ahotea ranei ka hua mai i te whakangungu tukurua, te toronga kino, i nga raru ranei o te taputapu. Ka whakapouri, ka mamae tonu hoki ka paku haere. Mena kei te topa koe, kei te ngenge, kei te iti ake ranei te ngawari o te waa me toro atu koe ki te taote.

Q: He aha nga whara hakinakina ka tino rongoa koe?

A: Ko te fasciitis o te tipu, te pupuhi me te riri o te kiko i raro o te waewae, ka pa ki etahi tangata pukumahi, kaua ko te kaiwhakataetae pakari anake. Te pakaru o te ahotea, nga kapiti iti i roto i nga wheua, i te waewae o raro, ka puta mai i te omaoma, i etahi atu mahi tino pawera penei i te poitūkohu. Ko te turi o te Kaiwhaiwhai, te mamae, te kare-a-roto ranei na te nui o te whakamahi, te whakapau kaha ranei o te turi ki runga i te turi, he ahua ano tenei mo te hunga omaoma.

Q: Pehea te rongoa i enei whara?

A: Tuatahi, me mohio koe he nui ake te mamae e pa ana ki a koe i te mamae me te he tetahi mea. Na, mutu te mahi i taau mahi. Mena ka peia e koe te mamae ka tiimata ana koe i te wharanga o to whara moroiti tonu. Ko te tikanga whakaora ka timata ma te huri i nga mahi. Na ka whakangungu ano koe i nga uaua, nga uaua, me nga hononga i pa ki te ahotea, kia ora ai. Ko te mahi ngoikore me te whakakaha kaha (ko te whakamaori tinana ranei), i roto i te momo nekehanga e pai ana, kia kitea nga uaua i whara ki te ngawari, te ahotea whakaora. Ka whakautu nga kopa ma te whakatika i nga tikanga pūkoro kua pakaru. Ko te taatai ​​he tikanga mo nga whara i reira he kino kino ki te hanga o nga kopa, penei i te wehenga katoa e puta mai ana me te pakaru o te uaua o Achilles.

P: Kia pehea te roa o te whakaora?

A: Ko tenei mahinga ka roa te waa, mai i te wha ki te ono wiki, i etahi waa ka roa. Ka kii atu ahau ki nga turoro me tumanako ka roa te whakaora i te wa e mau ana nga tohu

P: Me pehea te aukati i enei whara hakinakina?

A: Ko te taahiraa tuatahi he whakangungu atamai. Kei te hiahia koe ki te whakauru i nga mahi pakari me te ngawari ki to kaupapa. Katoa o o maatau-ngohengohe-uaua, uaua me nga uaua-ka whakautu ki nga taumahatanga o te mahi ma te kaha haere me te aukati i te whara. Ko te whakangungu whakawhiti ka aukati hoki i te whara. Ko tetahi o nga take e tino rongonui ana nga triathlons ko te whakareri ki a raatau ko te oma, pahikara me te kauhoe kia taea ai e koe te whakangungu me te kore e nui rawa atu tetahi roopu uaua. Kei te hiahia hoki koe kia mohio koe he pai te mau o o hu ki a koe kei te whakamahi koe i nga taputapu tika.

Q: Me pehea e kitea ai e au tetahi taakuta-hakinakina takuta?

A: Ka taea e koe te haere ki nga paetukutuku o enei umanga ngaio e rua, whakauruhia to waehere paatene, ka tiro mena he taakuta e tata ana ki a koe: AOSSM mo nga taote taatai ​​me te AMSSM, mo nga taakuta e rongoa kore ana i nga whara o nga hakinakina.

P: Mena karekau he tohunga i whakarārangihia i taku whenua engari he tohutoro taku, he aha nga tohu e rapu ana ahau?

A: Ko te mea pai, kei te hiahia koe ki te taote nana, i muri i tana whakaotinga i te noho tuatahi, ka mutu etahi atu whakangungu na roto i tetahi hononga whaimana ki te rongoa hakinakina. Ano hoki, rapua tetahi tangata he mema no nga hapori rongoa hakinakina, penei i te American College of Sports Medicine, ana he tino tohunga ki to whara kua whakaritehia ranei e koe te koiora ki te whakauru i te whakapakari tinana, ina koa ko to mahi pai.

Arotake mo